Mang thai, chúng tôi thử nghiệm Pilates

Phương pháp Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp tập luyện thể chất được phát minh bởi Joseph Pilates vào năm 1920. Nó giúp tăng cường cơ bắp trong khi tính đến toàn bộ cơ thể. Mục đích là hoạt động chuyên sâu của các cơ, đặc biệt là các tư thế và cơ ổn định, để đạt được sự cân bằng và sắp xếp lại cơ thể. Bao gồm một loạt các bài tập cơ bản, phương pháp này vay mượn nhiều tư thế từ yoga. Đặc biệt coi trọng vùng bụng, được coi là trung tâm của cơ thể, nơi khởi nguồn của mọi vận động.

Lợi ích của Pilates đối với phụ nữ mang thai là gì?

Trong Pilates, tầm quan trọng đặc biệt được cho là do tư thế của cơ thể. Mối quan tâm này tìm thấy đầy đủ ý nghĩa của nó khi mang thai, trong thời gian đó người phụ nữ mang thai sẽ thấy trọng tâm của mình thay đổi. Việc tập Pilates sẽ dần dần sửa lại tư thế của bé, làm săn chắc vùng bụng mang em bé và kiểm soát nhịp thở tốt hơn.

Có những bài tập Pilates nào phù hợp cho thai kỳ?

Khi mang thai, chúng ta thích những bài tập nhẹ nhàng, ít tốn sức. Ở vùng bụng, không nên sử dụng một số cơ nhất định, đặc biệt là những cơ nằm ở phía trên cùng của dạ dày (cơ trực tràng). Trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, chúng ta sẽ chủ yếu vận động các cơ nằm ở phần dưới của bụng, chẳng hạn như cơ ngang, và chúng ta sẽ nhấn mạnh vào đáy chậu để đề phòng hậu quả của việc sinh nở. Trong tam cá nguyệt thứ 1, thay vào đó chúng ta sẽ tập trung vào các cơ ở lưng để giảm đau thắt lưng.

Điều gì xảy ra trong một phiên?

Một buổi học kéo dài khoảng 45 phút. Chúng ta bắt đầu với các bài tập giữ thăng bằng và duy trì tư thế nhỏ, đồng thời áp dụng cách thở bình tĩnh và chậm rãi. Sau đó nửa tá bài tập được thực hiện.

Bạn nên thực hiện những biện pháp phòng ngừa nào trước khi bắt đầu tập Pilates?

Trước hết, những phụ nữ đã tham gia hoạt động thể chất được khuyến cáo giảm mức độ gắng sức của họ trong khi mang thai, và những người không làm, không thực hiện các bài tập gắng sức. Cũng như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản phụ khoa trước khi bắt đầu tập Pilates.

Khi nào bắt đầu các buổi tập Pilates?

Có thể bắt đầu tập Pilates sớm trong tam cá nguyệt thứ hai, sau khi cảm giác buồn nôn, nôn mửa và mệt mỏi trong ba tháng đầu đã giảm bớt và trước khi xuất hiện những hạn chế về thể chất của tam cá nguyệt thứ ba. Tuy nhiên, sau khi được sự đồng ý của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu ngay khi cảm thấy sẵn sàng.

Tôi có thể tiếp tục tập Pilates ngay sau khi sinh con không?

Bạn phải đợi cho tã trở lại, khoảng hai tháng sau khi mang thai (trước đó, bạn có thể thực hiện các bài tập De Gasquet). Khi giai đoạn này trôi qua, chúng ta từ từ tiếp tục các bài tập cơ bản. Sau một tháng, bạn có thể quay lại các bài tập Pilates cổ điển.

Chúng ta có thể tập Pilates ở đâu?

Lý tưởng là để bắt đầu Pilates với một giáo viên, để có được sự thành thạo các tư thế cơ bản. Chưa có bài học nhóm nào dành cho phụ nữ mang thai, nhưng họ sẽ có thể tìm thấy vị trí của mình trong một bài học nhóm cổ điển. Nhiều trung tâm cung cấp các khóa học tại Pháp (địa chỉ theo địa chỉ sau :). Huấn luyện viên Pilates cũng cung cấp các bài học cá nhân hoặc nhóm tại nhà (tính từ 60 đến 80 euro cho một bài học riêng và 20 đến 25 euro cho một bài học nhóm).