Nội dung
Phòng chống hệ thống miễn dịch kém
Dưới đây là những thói quen trong lối sống mà theo kiến thức hiện nay, mang lại cơ hội tốt nhất để duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. |
Ăn uống lành mạnhLa suy dinh dưỡng nghiêm trọng (tình trạng suy nhược) với sự thiếu hụt calo và protein là nguyên nhân chính của sự suy giảm miễn dịch. Nó chủ yếu được tìm thấy ở những nơi nghèo đói và đói kém.3. Ở các nước công nghiệp phát triển, thiếu vi chất dinh dưỡng ngày càng phổ biến. Sự phổ biến của quà vặt nhai cho vui giải thích phần nào hiện tượng này. Hình thức này của suy dinh dưỡng do thiếu vitamin và khoáng chất. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt một trong các vi chất dinh dưỡng sau đây sẽ cản trở chức năng miễn dịch: kẽm, selen, sắt, đồng, canxi, axit folic hoặc vitamin A, B6, C và E2,3.
Hoạt động thể chất vừa phảiChúng tôi biết bội số Lợi ích Hoạt động thể chất thường xuyên: tăng cường sức khỏe tim mạch tốt hơn, duy trì tốt khối lượng cơ, bình thường hóa huyết áp, kiểm soát cân nặng và giảm một số yếu tố nguy cơ liên quan đến các bệnh mãn tính. Ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt,tập thể dục cũng có ảnh hưởng trực tiếp đếnmiễn dịch. Bằng cách cải thiện lưu thông máu, tập thể dục cho phép các chất khác nhau của hệ thống miễn dịch lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể. Ví dụ, sự lưu thông tốt này là điều cần thiết để ngăn ngừa nhiễm trùng vết thương. Ngoài ra, người ta đã quan sát thấy rằng một số thành phần miễn dịch được kích thích bởi hoạt động thể chất. Tại người cao tuổi, một vài nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa sự suy giảm chức năng miễn dịch7-10 . Tuy nhiên, tốt hơn nên đi vừa phải, bởi vì tập thể dục quá sức gây nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm12-14 . Kiểm soát căng thẳngKhông còn nghi ngờ gì nữa, căng thẳng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu nó xuất hiện liên tục hoặc kéo dài. Thật vậy, các nhà nghiên cứu quan tâm đến mối liên hệ giữa căng thẳng và khả năng miễn dịch không tập trung vào căng thẳng một lần, ngắn hạn, mà là căng thẳng. thường xuyên và không đổi (ví dụ, cân bằng giữa nhu cầu công việc và cuộc sống gia đình hoặc chăm sóc người thân bị bệnh). các căng thẳng gây ra sự giải phóng các hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol và adrenaline. Những hormone này rất hữu ích trong ngắn hạn, nhưng có hại nếu sản sinh trong thời gian dài. Sau đó, chúng trực tiếp gây hại cho hệ thống miễn dịch bằng cách ức chế sản xuất các cytokine. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm sóc một người thân yêu mắc bệnh Alzheimer có nồng độ cortisol cao hơn và tạo ra ít kháng thể hơn để đáp ứng với việc tiêm phòng cúm16-18 . Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng ảnh hưởng của căng thẳng này đối với khả năng miễn dịch tỷ lệ nghịch với sự hỗ trợ từ những người xung quanh của người chăm sóc. Để hạ thấp mức độ căng thẳng, nên xác định các tình huống bắt nguồn của căng thẳng và tìm cách đối mặt với chúng tốt hơn (thay vì né tránh). Sự tham vấn của một nhà tâm lý học hoặc một nhà trị liệu tâm lý có thể cung cấp một sự trợ giúp đắc lực. Xem tệp Căng thẳng và Lo lắng và tệp Trị liệu Tâm lý của chúng tôi. Các yếu tố quan trọng khác đối với sức khỏe và khả năng miễn dịch
Các biện pháp vệ sinh cơ bản để tránh nhiễm trùng hoặc lây nhiễm
Xem thêm phần Phòng ngừa trong các tờ Tiêu chảy, Viêm dạ dày ruột, Cúm, Mụn rộp sinh dục, Herpes labialis, Nhiễm trùng đường tiết niệu, Viêm tai giữa, Cảm lạnh, Viêm âm đạo và Mụn cóc. Ngoài ra, hãy truy cập mục Sống khỏe của chúng tôi, nơi tập hợp thông tin cụ thể về các yếu tố quyết định quan trọng nhất của sức khỏe (hình thể, tình dục, môi trường, cân nặng, sức khỏe tinh thần, v.v.).
|