Có một số cách để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp thoái hóa, chẳng hạn nhưViêm xương khớp. Cách hiệu quả nhất chắc chắn là duy trì cân nặng tương đối. Để tìm hiểu về các phương tiện khác, hãy xem tài liệu về Bệnh xương khớp của chúng tôi. Tuy nhiên, đối vớiviêm khớp, rất ít phương tiện phòng ngừa được biết đến.

Nhiều người bị viêm khớp, bất kể loại viêm khớp nào, đều có giảm đau của họ bằng cách sửa đổi chúng thói quen cuộc sống và bằng cách sử dụng các chuyên gia y tế khác nhau (nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia động học, nhà trị liệu nghề nghiệp, nhà trị liệu xoa bóp, v.v.).

Dưới đây là nhiều cách khác nhau để giảm đau và cứng khớp, ít nhất là tạm thời.

Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ

Vũ khí đầu tiên chống lại cơn đau do viêm khớp sẽ là còn lại, đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi thần kinh. Từ bài tập thở, kỹ thuật tinh thần của thư giãn và thiền đều là những cách giúp cơ thể đạt được sự thư thái. (Để biết thêm thông tin về chủ đề này, hãy xem bài viết Căng thẳng và Lo lắng của chúng tôi). Bạn nên ngủ ít nhất 8-10 tiếng để giảm thiểu cơn đau.

Tập thể dục: cần thiết

Người bị viêm khớp cầntập thể dục để bảo tồn di động khớp và duy trì khối lượng cơ. Tập thể dục cũng có tác dụng thuốc giảm đau vì nó gây ra sự giải phóng endorphin trong cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hướng tớicân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và hoạt động, bằng cách "lắng nghe" cơ thể của bạn. Mệt mỏi và đau đớn là những dấu hiệu tốt. Khi chúng xảy ra, tốt hơn là nên dành thời gian để thư giãn. Mặt khác, việc nghỉ ngơi quá nhiều có thể gây ra tình trạng cứng khớp và cơ bắp. Do đó, mục tiêu cần đạt được là sự cân bằng nhất định giữa thời gian hoạt động và thời gian thư giãn, điều này sẽ dành riêng cho từng người.

Có thể có một số bài tập, chúng ta phải chọn những bài phù hợp với mình, làm dần dần. Tốt hơn là sử dụng các dịch vụ của vật lý trị liệu (kinesiologist) hoặc một Nhà trị liệu nghề nghiệp trong những tình huống mà một số nhiệm vụ khó hoàn thành. Các động tác phải đều đặn, linh hoạt và chậm rãi. Thực hành trong Nước nóng, các bài tập gây ít căng thẳng hơn cho các khớp. Xem thêm Trò chơi thị hiếu và nhu cầu trong biểu mẫu Vật lý.

Nên kết hợp nhiều dạng bài tập khác nhau để nhận được lợi ích của từng loại.

• Trải dài giúp duy trì các kỹ năng vận động và sự linh hoạt của cơ và gân, đồng thời giảm cứng khớp. Chúng nên được thực hành nhẹ nhàng và duy trì trong 20 đến 30 giây;
• Bài tập về biên độ nhằm mục đích duy trì khả năng bình thường của khớp bằng cách làm cho khớp chuyển động hết biên độ. Họ chuẩn bị cho khớp để tập sức bền và các bài tập tạ;
• Bài tập sức bền (như bơi lội và đạp xe) cải thiện tình trạng tim mạch và thể chất tổng thể, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát cân nặng;
• Bài tập thể hình được sử dụng để duy trì hoặc phát triển hệ cơ, cần thiết để hỗ trợ các khớp bị ảnh hưởng.

Hiệp hội Viêm khớp, một tổ chức phi lợi nhuận dành riêng cho sức khỏe của những người bị viêm khớp, cung cấp nhiều loại bài tập nhận thức cơ thể (như thái cực quyền và yoga) để cải thiện sự cân bằng, tư thế và hơi thở.

Cẩn thận với sự dư thừa! Nếu cơn đau kéo dài hơn 1 giờ sau khi tập thể dục, tốt hơn là bạn nên nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu và giảm cường độ của các nỗ lực. Ngoài ra, mệt mỏi bất thường, sưng khớp hoặc mất tính linh hoạt là những dấu hiệu cho thấy bài tập không phù hợp và nên thay đổi.

Liệu pháp xoa bóp

Mát-xa có tác dụng thư giãn cơ bắp và thư giãn toàn bộ cơ quan, giảm đau và chuột rút. Điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên viên mát-xa về tình trạng của bạn để họ có thể điều chỉnh phương pháp tập luyện của mình cho phù hợp. Bạn cũng có thể kết hợp mát-xa với nhiệt trị liệu, chẳng hạn như ngâm mình trong bồn nước nóng trong bồn tắm có tia. Mát-xa nhẹ nhàng kiểu Thụy Điển, mát-xa California, mát-xa Esalen và cách tiếp cận Trager ít mạnh mẽ hơn và do đó phù hợp hơn với những người bị viêm khớp¹. Tham khảo tờ Massotherapy của chúng tôi để biết tổng quan về các kỹ thuật massage khác nhau.

Cân nặng tương đối

Những người đang ở thừa cân và những người bị viêm khớp sẽ được hưởng lợi từ việc giảm thêm cân. Ngay cả khi giảm cân vừa phải cũng có lợi trong việc giảm đau. Biện pháp này trở nên đặc biệt quan trọng trong các trường hợp viêm xương khớp, vì thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính, cũng như đối với các dạng viêm khớp khác. Để tính toán chỉ số khối cơ thể hoặc BMI của bạn (xác định cân nặng khỏe mạnh dựa trên chiều cao), hãy xem Chỉ số khối cơ thể của bạn là gì? Bài kiểm tra.

Mạng lưới hỗ trợ

Tham gia mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể giúp đối phó với cơn đau và sự căng thẳng về thể chất của bệnh viêm khớp. Đổi lo lắng về căn bệnh này, phá vỡ sự cô lập, tìm hiểu về các phương pháp điều trị mới và các con đường khám phá bởi nghiên cứu y học, chia sẻ “công thức” hiệu quả để sống tốt hơn với bệnh viêm khớp hoặc thậm chí tham gia vào một tổ chức hỗ trợ là tất cả những khả năng trong tầm tay của mọi người. Ngoài các nhóm hỗ trợ, Hiệp hội Viêm khớp còn cung cấp “chương trình sáng kiến ​​cá nhân chống lại bệnh viêm khớp”: 6 buổi đào tạo kéo dài 2 giờ do các tình nguyện viên đủ điều kiện cung cấp để học cách kiểm soát cơn đau tốt hơn, ngăn ngừa mệt mỏi, v.v. Hiệp hội Viêm khớp cũng cung cấp một chương trình khác, một hội thảo duy nhất kéo dài 2 giờ về quản lý cơn đau mãn tính.

Xem phần Các trang web quan tâm.