Phòng ngừa chuột rút cơ

• Tránh mất nước bằng cách uống một lượng nhỏ trước, trong và sau khi tập thể dục. CÁC'hydrat hóa giúp duy trì lưu thông máu trong các sợi cơ;
• Thay thế việc tiêu thụ nước và tiêu thụ đồ uống thể thao có lợi thế là chứa muối và khoáng chất. Điều này là do chuột rút có thể xảy ra do thiếu natri và kali trong cơ.

  Tư vấn. Tuân thủ các khuyến nghị của nhà sản xuất. Hãy cẩn thận với đồ uống chứa quá nhiều đường và cần pha loãng vừa đủ trong nước. Những đồ uống này nên được giới hạn ở những hoạt động gắng sức kéo dài hơn một giờ;

• Hãy chú ý đến sự xuất hiện của những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Bạn phải biết dừng lại trước khi bị chuột rút hoặc chấn thương cơ
• Đo lường nỗ lực của bạn và tránh những nỗ lực quá mãnh liệt hoặc kéo dài trong những buổi đầu tiên. Dần dần tiến bộ trong một môn thể thao. Tình trạng mỏi cơ xảy ra khi cơ không quen cung cấp lực cần thiết có thể dẫn đến chuột rút.

Phòng ngừa nhiễm trùng

• Hay mặc chung Các tiện nghi các biện pháp phòng ngừa được khuyến nghị: mũ bảo hiểm, miếng bảo vệ ống chân, miếng đệm đầu gối, miếng đệm mắt cá chân, v.v.

Phòng ngừa giãn cơ

• Áp dụng lối sống lành mạnh: thực phẩm cân bằng, duy trì trọng lượng sức khỏe (béo phì có thể gây căng thẳng hoặc căng cơ), ngủ đủ giấc về chất lượng và số lượng;
• Nhận lời khuyên từ một huấn luyện viên có năng lực, dù là để giới thiệu cho bạn một môn thể thao mới hay để hoàn thiện kỹ thuật;
• Tránh tăng đột ngột cường độ gắng sức, cho dù đó là hoạt động chuyên môn hay thể thao của bạn. Tăng dần nỗ lực dần dần, chúng ta cho cơ thể thời gian để thích nghi và tăng cường cơ bắp đồng thời thư giãn gân;
• Hãy tôn trọng một thời điểm còn lại để phục hồi đầy đủ sau khi tập luyện và thi đấu. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tránh tập thể dục nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau những nỗ lực trước đó;
• Phỏng theo hoạt động thể thao của bạn với tình trạng thể chất và độ tuổi của bạn;
• Lập kế hoạch một chứng từ thiết bị. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa chân thể thao trong trường hợp bị đau ở bàn chân: lòng bàn chân thích ứng với hình thái của bạn có thể điều chỉnh nhiều dị thường về hình thái và các khiếm khuyết hỗ trợ có thể xảy ra;
• Trước khi hoạt động thể chất: chuẩn bị cho cơ thể bạn nỗ lực (tim mạch, hô hấp, cơ bắp, gân, v.v.) bằng một làm nóng lên sự tiến triển của cơ và gân của bạn (khoảng 10 phút). Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh là phù hợp. Cường độ chuẩn bị phụ thuộc vào cường độ của hoạt động sẽ được thực hiện sau đó. Tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên chuyên về môn thể thao đã luyện tập;
• Sau khi hoạt động thể chất: nói cách khác là thực hiện một buổi tập giãn cơ Trải dài tăng dần và có kiểm soát, bằng cách thực hiện luân phiên một động tác căng thẳng được duy trì trong khoảng 20 giây, sau đó thư giãn và chú ý kéo căng từ từ tất cả các cơ được sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất. Kéo dài là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa chấn thương nếu nó được thực hiện một cách vừa phải.