Khuyến nghị chung

• Giữ phòng tập thể dục bằng cách thực hiện các bài tập kích thích nhịp tim và nhịp hô hấp (đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, v.v.).
• Tăng cường cơ bắp Máy duỗi và gấp cổ tay là một phần thiết yếu của việc phòng ngừa. Hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà vật lý trị liệu, nhà vận động học, nhà giáo dục thể chất hoặc nhà trị liệu thể thao.
• Hãy bài tập khởi động toàn bộ cơ thể trước khi chơi thể thao hoặc làm việc.
• Thường xuyên nghỉ giải lao.

Phòng ngừa tại nơi làm việc

• Chọn công cụ thích nghi đến giải phẫu. Đặc biệt chú ý đến kích thước của tay cầm dụng cụ.
• Vận hành một luân chuyển nhiệm vụ của công việc.
• Gọi các dịch vụ của một công thái học hoặc một nhà trị liệu nghề nghiệp để thực hiện một chương trình phòng ngừa. Tại Quebec, các chuyên gia từ Ủy ban de la santé et de la sécurité du travail (CSST) có thể hướng dẫn nhân viên và người sử dụng lao động trong quá trình này (xem Các trang web quan tâm).

Lời khuyên công thái học khi làm việc trên máy tính

• Tránh bị gãy cổ tay (gập lên trên) khi làm việc với bàn phím và chuột. Các mô hình khác nhau củatay vịn công thái học. Lưu ý rằng nên tránh tựa cổ tay vì chúng thường dẫn đến việc duỗi cổ tay.
• Dựa thật chắc vào lưng ghế, lưng thẳng, để ngăn chặn phản xạ dồn trọng lượng lên cổ tay.
• Sử dụng bánh xe cuộn một cách tiết kiệm trên chuột được cung cấp. Việc sử dụng lặp đi lặp lại đòi hỏi phải tăng cường nỗ lực lên các cơ duỗi của cẳng tay.
• Nếu chuột cung cấp 2 nút chính, hãy cấu hình sao cho nút được sử dụng nhiều nhất là nút bên phải (dành cho người thuận tay phải) và sử dụngchỉ số để nhấp chuột. Do đó, bàn tay ở vị trí tự nhiên hơn.

Phòng ngừa ở vận động viên

Thật lý tưởng khi sử dụng các dịch vụ của một huấn luyện viên có khả năng học các kỹ thuật an toàn và hiệu quả. Anh ấy cũng có thể dạy nhiều bài tập khác nhau để kéo căng và tăng cường gân cốt. Tuy nhiên, đây là một số cách để phòng ngừa.

Đối với các môn thể thao dùng vợt

• Chọn một cây vợt phù hợp với kích thước của nó (trọng lượng vợt, kích thước tay cầm, v.v.) và mức độ chơi. Tham khảo ý kiến ​​​​một chuyên gia.
• Một vận động viên muốn tăng tốc độ tập luyện nên thực hiện dần dần.
• Điều chỉnh độ căng của dây vợt một cách chính xác: dây quá căng sẽ làm tăng áp lực lên cẳng tay.
• Hãy chắc chắn rằng bạn phát triển và duy trì sức mạnh cơ cốt lõi tốt. Ở một số người chơi tennis, các cơ ở lưng trên yếu và không cung cấp đủ lực cho vai. Để bù đắp cho điểm yếu này, những người chơi này thường sử dụng các cú đánh tạo hiệu ứng cho bóng (cắt hoặc đánh bóng; lát ou quay đầu), do chuyển động của cổ tay.
• Chọn một vị trí tốt để đánh bóng. Một cú đánh “muộn” sẽ tạo thêm căng thẳng ở khuỷu tay, chẳng hạn như đánh bóng trong khi khuỷu tay cong về phía bạn. Đây có thể là hậu quả của việc di chuyển bằng chân không tốt hoặc dự đoán trận đấu không tốt.
• Bóng phải chạm vợt càng nhiều càng tốt ở trung tâm để giảm rung động được hấp thụ bởi cổ tay và khuỷu tay.
• Tránh chơi với quả bóng tennis ướt.
• Chơi với một đối thủ có trình độ chơi tương tự như chúng ta.
• Khi trở lại thi đấu sau chấn thương, hãy đặt một dải nẹp lồi cầu cứng cách khuỷu tay 1 hoặc 2 inch. Nó có thể giúp giảm căng thẳng cho các gân bị đau nhưng không thể thay thế cho việc điều trị.

Golf

• Học kỹ thuật chơi đúng cách là cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng đau lồi cầu ở người chơi golf. Thông thường, điểm cuối của chuyển động tăng tốc (ngay trước tác động của gậy lên bóng gôn) cần được điều chỉnh vì lực căng ở khuỷu tay rất mạnh vào thời điểm này. Tham khảo ý kiến ​​​​của một huấn luyện viên thể thao.