P90X là một trong những chương trình tập thể dục tại nhà phổ biến nhất, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó được tiếp tục. P90X2: Tiếp theo liên quan đến nhiều hơn nữa đào tạo đa dạng, hiệu quả và chất lượng cao. Tony Horton đề nghị bạn đạt đến một cấp độ mới về khả năng thể chất của họ, ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn đã gần đạt đến mức tối đa.
Mô tả chương trình P90X2: The Next from Tony Horton
P90X2 là một chương trình thể dục rất đặc biệt. Trọng tâm của hiệu quả nằm ở bất ổn. Thay vì hoạt động một nhóm cơ, Tony Horton đề nghị bạn thi đấu với lực cản bổ sung trên bóng tập, bóng thuốc và các nền tảng không ổn định khác. Cơ thể của bạn buộc phải duy trì sự cân bằng và ổn định, từ đó tận dụng tối đa số lượng cơ bắp với mỗi chuyển động.
Bạn sẽ hình thành một cơ thể rắn chắc, mông săn chắc, đôi chân quyến rũ và cánh tay khỏe khoắn - trong quá trình tập luyện sẽ hoạt động một chuỗi các cơ. Bạn sẽ đưa ra một phiên hiệu quả nhất có thể về cả việc đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Bắt đầu tham gia chương trình Tony Horton và có được hình thể đẹp nhất ngay bây giờ.
P90X2 phức tạp: Tiếp theo bao gồm 14 đào tạo thời lượng từ 50 đến 70 phút:
1. Trung tâm: luyện tập để tăng cường cơ cốt lõi và ổn định cơ.
2. chất diệt khuẩn: đào tạo plyometric cường độ cao để phát triển sức bền và sự phối hợp:
3. Phục hồi + Di động: kéo dài và phục hồi tất cả các cơ của cơ thể bạn.
4. Tổng số: Cơ thể: rèn luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
5. Yoga: sức mạnh yoga để tăng sức mạnh đẳng áp và phát triển các cơ ổn định.
6. Cân đối và Power: sức mạnh phức tạp và các bài tập bùng nổ trong khi làm việc về sự cân bằng và phối hợp.
7. Ngực + Quay lại + Cân đối: bài tập cho lưng và ngực trên các nền tảng không ổn định.
8. vai và Arms: bài tập cho cơ vai và cánh tay khỏe mạnh, giúp bạn giảm thiểu chấn thương.
9. Căn cứ và Quay lại: tập luyện hai nhóm cơ lớn nhất với bài tập pull-UPS và plyometric.
10. PAP (Tiềm năng sau kích hoạt) Hạ: tập luyện tràn đầy năng lượng cho phần thân dưới.
11. PAP Phía trên: phức hợp cho các bài tập thân trên để giữ thăng bằng và sức đề kháng.
12. Ab Ripper: một buổi tập luyện ngắn 15 phút trước báo chí.
13. Trong điêu khắc: rèn luyện sức mạnh cho bắp tay và lưng của bạn.
14. Ngực + Vai + Tris: tập ngực, vai và cơ tam đầu.
Đối với các lớp P90X2, bạn sẽ cần các thiết bị sau:
- Một bộ tạ
- Thanh ngang
- Expander (như một thanh thay thế hoặc các quả tạ)
- Fitball (tùy chọn)
- Bóng thuốc (tùy chọn)
- Cuộn xốp (tùy chọn)
Tốt nhất là phải có đầy đủ các thiết bị trên. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập được thể hiện trong một số biến thể, bao gồm và mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Như vậy bạn sẽ quản lý được và thiết bị tối thiểu nhưng đôi khi làm giảm chất lượng bài tập.
Lên lịch P90X2 với Tony Horton
Chương trình P90X2 bao gồm 3 giai đoạn:
- Giai đoạn Nền tảng (3-6 tuần). Đây là giai đoạn chuẩn bị hoặc giai đoạn trong đó Tổ chức được đào tạo. Ngay cả khi bạn coi mình là con người, hãy tham gia Giai đoạn Nền tảng trong ít nhất ba tuần. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu chấn thương và thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn.
- Giai đoạn sức mạnh (3-6 tuần). Giai đoạn này lực lượng, sẽ giúp bạn phát triển kế hoạch chức năng và an ninh. Nội dung đào tạo Strength Phase tương tự như phần đầu của P90X nên sẽ quen thuộc với những người đã làm việc từ khóa đầu tiên.
- Giai đoạn biểu diễn (3-4 tuần). Hiệu suất giai đoạn gợi ý một cách tiếp cận hoàn toàn mới để đào tạo. Bạn sẽ tập trung nhất vào việc nâng cao hiệu quả của khóa đào tạo. Điều này sẽ giúp chương trình đạt được PAP (Tiềm năng sau kích hoạt) hình dạng đỉnh có thể.
Mỗi giai đoạn được thiết kế tối thiểu là 3 tuần nhưng bạn có thể kéo dài thời gian dài hơn cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. I E, ở mỗi giai đoạn, bạn có thể ở lại lâu hơnnếu bạn cảm thấy cần thiết. Bạn sẽ giao dịch 5-7 lần một tuần, nếu muốn. Hai lần một tuần, bạn có thể có cả ngày nghỉ (Rest) hoặc phục hồi tích cực (Recovery + Mobility) tùy ý. Cũng trong chương trình quy định tuần phục hồi (Recovery Week) mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ giai đoạn nào của chương trình khi cần thiết (giữa các giai đoạn chẳng hạn).
Như bạn thấy, dĩ nhiên, Tony Horton rất dễ thích nghi với khả năng của bạn. Nói chung, P90X2 phức tạp được thiết kế tối thiểu 9 tuần nhưng có thể tăng lên tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn.
P90X2 chắc chắn không thể được coi là một chương trình tối ưu để giảm cân trong một thời gian ngắn. Nó chủ yếu được định hướng vào việc cải thiện kết quả hiện có, phát triển thể chất của vận động viên, tiến bộ toàn diện về sức mạnh và sức bền. Một phần quan trọng của các bài tập Tony Horton sẽ giúp bạn tăng cường các cơ ổn định và tư thế cũng như giữ thẳng tư thế và cột sống của bạn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân nhanh và đốt cháy chất béo, thì hãy lưu ý, ví dụ như chương trình Insanity, nó phù hợp hơn cho các mục đích đó.
Nếu bạn tổ chức một khóa đào tạo riêng, chúng có vẻ không quá nặng. Tuy nhiên, việc thực hiện phức hợp vẫn cần phải chuẩn bị đầy đủ về thể lực và sức bền, chịu được tải trong hai tháng. P90X2 là một chương trình hoàn toàn độc lập để hoàn thành nó không cần thiết phải vượt qua phần đầu tiên của khóa học.
Với chương trình P90X2, bạn sẽ phát triển sự cân bằng, nhanh nhẹn, sức mạnh và thể thao, cải thiện phong độ, đúng tư thế, cơ thể khỏe mạnh hơn. Hạn chế của đào tạo là cần phải có sẵn hàng tồn kho bổ sung. Tuy nhiên, Tony Horton được cho là trong P90x, nó cũng thể hiện các bài tập thay thế trong trường hợp bạn không có bất kỳ thiết bị nào.
Xem thêm:
- Power 90 từ Tony Horton: một chương trình toàn diện cho nâng cao
- Shaun T - Insanity Max 30. Cơn điên vẫn tiếp tục.