Nội dung
Callanetics là một xu hướng thể dục dựa trên các bài tập tĩnh để co và duỗi cơ. Callanetics được tạo ra bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp người Mỹ của Kellan Pinkney (1939-2012) vào những năm 60 của thế kỷ trước. Chương trình được gọi thay cho cô ấy (Callan - Callanetics).
Mô tả chương trình Kellan Pinckney: Callanetics - 10 tuổi trẻ hơn sau 10 giờ
Callanetics là một phức hợp các chuyển động nhẹ nhàng uyển chuyển, nhờ đó bạn sẽ có thể rèn luyện các cơ bên dưới. Kết quả của các buổi đào tạo thường xuyên bạn sẽ nhận được một cơ thể săn chắc đẹp. Việc bắt đầu tạo mô sẹo có vẻ khó khăn, vì bạn sẽ sử dụng các cơ mà trước đây chưa sử dụng hoặc hiếm khi sử dụng. Nhưng dần dần bạn sẽ quen và cuối cùng sẽ có thể nhận được kết quả mong muốn mà không phải căng thẳng sau lưng.
Nếu bạn mới bắt đầu đối phó với callanetics, chúng tôi khuyên bạn nên thử chương trình nổi tiếng nhất Kellan Pinckney: Callanetics - 10 tuổi trẻ hơn trong 10 giờ (Callanetics 10 tuổi trẻ hơn trong 10 giờ). Nó đã được dịch sang tiếng Nga, vì vậy bạn sẽ hiểu tất cả những lời giải thích của người huấn luyện đã phát triển hệ thống này. Đừng để bị lừa bởi chương trình thiết kế nó được tạo ra vào năm 1992, nhưng tính hiệu quả của nó thì không cần bàn cãi.
Chương trình “Callanetics - 10 tuổi trẻ hơn trong 10 giờ” kéo dài 50 phút và bao gồm các phân đoạn sau:
- Khởi động (10 phút)
- Bài tập cho cơ bụng (8 phút)
- Bài tập cho cơ chân (10 phút)
- Bài tập cho đùi trong (3 phút)
- Bài tập cho mông và đùi (8 phút)
- Vòng quay hiệu quả của xương chậu (5 phút)
- Kéo dài / Kéo dài tổng thể (5 phút)
- Kéo giãn lưng dưới (3 phút)
Khu phức hợp có thể được chạy cùng một lúc, bạn có thể tách các khối, 4 lần một ngày trong 10-15 phút và bạn chỉ có thể chọn bạn quan tâm đến các phân đoạn riêng biệt. Đối với một số bài tập, bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ khác. Kellan khuyên nên chạy chương trình 3 lần một tuần, và khi bạn đạt được kết quả mong muốn - sẽ giảm tần suất các buổi tập xuống còn 1-2 lần một tuần.
Chương trình “Callanetics - 10 giờ trẻ hơn 10 tuổi” phù hợp với mọi cấp độ kỹ năng. Với video này, thật thuận tiện để bắt đầu thực hiện callanetics vì hai lý do. Đầu tiên, việc luyện tập dẫn đến việc chỉ đạo Đấng tạo ra hướng thể dục này. Thứ hai, các video được dịch sang tiếng Nga, vì vậy bạn có thể nhận thức được tất cả các sắc thái của các bài tập.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Liệu trình Kellan Pinkney sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể, cải thiện vóc dáng và hình thành một thân hình thon gọn đẹp đẽ.
2. Callanetics giúp để rèn luyện cơ bắp sâukhông liên quan khi thực hiện một thói quen thông thường.
3. Khu phức hợp được chia thành các phân đoạn: bạn có thể làm cho một video và chỉ có thể chọn một số phần nhất định.
4. Callanetics sẽ giúp làm cho đôi chân của bạn thẳng hơn, thon gọn hơn và dài hơn mà không làm mất đi các cơ. Bạn sẽ loại bỏ các vùng có vấn đề trên bụng, đùi và mông.
5. Chương trình cung cấp một tải không tác động an toàn cho lưng và khớp của bạn.
6. Video được dịch sang tiếng Nga, có nghĩa là bạn sẽ có thể hiểu tất cả các giải thích từ huấn luyện viên-Người tạo ra callanetics.
Nhược điểm:
1. Kellan cảnh báo rằng khi thực hiện các bài tập cho cơ bụng, bạn có thể làm tổn thương cơ cổ và lưng. Trong trường hợp này, thực hiện bài tập với tay trên đầu và duỗi thẳng khuỷu tay sang một bên.
2. Chuẩn bị retro làm hỏng một chút ấn tượng từ chương trình.
Kế hoạch bắt đầu callanetics? Chương trình “Callanetics - 10 tuổi trẻ hơn trong 10 giờ” để giúp bạn làm điều này hướng thể dục phổ biến. Bạn có thể cải thiện cơ thể để tạo tư thế tốt và thậm chí thoát khỏi chứng đau lưng và lưng.
Tuần này sẽ là một đánh giá về các chương trình hiện đại hơn kallanetika, hãy theo dõi trên trang web của chúng tôi!
Xem thêm: Yoganics cùng Katerina Buyda - thay đổi cơ thể và tăng cường khả năng kéo dài.