Nội dung
Bạn đã thích chương trình với Tracey vồ? Sau đó, chúng tôi đề nghị bạn thử một trong những phức hợp hiệu quả nhất của huấn luyện viên nổi tiếng - The Booty Barre Ballet. Ba lê thể dục có thể là một sự thay thế hoặc bổ sung tuyệt vời cho việc tập luyện tại nhà của bạn.
Mô tả chương trình The Booty Barre Ballet
Dựa trên một loạt các chương trình, The Booty Barre là Pilates. Tracey vồ đã hoàn thiện nó, thêm các yếu tố của yoga và ballet và cuối cùng tạo ra một video hiệu quả giảm cân và giữ dáng thon thả. Tập luyện ba lê sẽ giúp bạn loại bỏ các vùng có vấn đề, cải thiện hình dạng chân và tìm lại một vóc dáng thon gọn. Đốt cháy calo và giảm cân mà không cần các bài tập mệt mỏi và giảm tải.
Tổng thời gian của khu phức hợp Sản phẩm Đồng mưu Barre Vở ballet là 85 phút và bao gồm một số phân đoạn:
- Ấm áp Up (9 phút). Khởi động làm nóng và kéo căng các cơ.
- Ams & Legacy (19 phút). Barna tập ghế cho chân và tay. Bạn sẽ thực hiện các bài tập cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Sẽ cần tạ nhẹ (1-2 kg). Lần đầu tiên có thể tập luyện mà không cần tạ.
- đứng Abs & đùi (18 phút). Barna tập trên ghế để có bụng phẳng và chân thon. Tập cơ bụng mà bạn có thể đứng được! Điều này sẽ giảm tải cho lưng và cột sống.
- Glutes & Legacy (16 phút). Bài tập Barna với điểm nhấn là cơ mông. Ở cuối đoạn sẽ cần một quả bóng cao su.
- Sàn nhà Abs, đùi (20 phút). Tập trên sàn cho bụng và chân. Cần một quả bóng cao su.
- Mát mẻ Driêng (5 phút). Kéo dài thư giãn sau khi tập luyện.
Bạn có thể thực hiện toàn bộ khu phức hợp nói chung (nếu bạn có thể đứng gần 1.5 giờ) hoặc chỉ chọn các phân đoạn riêng lẻ. Nếu bạn không có bóng cao su, hãy tham gia trong 60 phút đầu tiên, khi bóng không cần thiết.
Mặc dù thực tế là chương trình The Booty Barre Ballet được phát triển dựa trên Pilates, cô ấy vẫn được tổ chức với tốc độ đốt cháy chất béo cao. Bạn sẽ thực hiện các bài tập với tốc độ cao gần như không bị gián đoạn. Ngoài ra, Tracey vồ thêm vào chương trình các khoảng thời gian cho tim mạch sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo.
Booty Barre Ballet không thích hợp cho người mới bắt đầu và ngay cả trình độ trung cấp đào tạo để duy trì lớp học nói chung cũng có thể khó. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện ba lê, hãy thử chương trình dành cho người mới bắt đầu từ vồ Tracey The Booty Barre Beginners & Beyond.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Booty Barre Ballet sẽ giúp bạn tiêu mỡ, săn chắc và săn chắc cơ thể, kéo dài cơ bắp, cải thiện hình dạng của mông và chân.
2. Ngoài các bài tập “ba lê” cổ điển, Tracy còn bao gồm các khoảng thời gian cho tim mạch, để bạn có thể đốt cháy calo tối đa. Trong suốt lớp học, nhịp tim của bạn sẽ giảm cân.
3. Khu phức hợp được chia thành các phân khúc một cách thuận tiện. Tiêu điểm trên tay, bụng, mông hoặc đào tạo theo chương trình một giờ và giải quyết tất cả các vấn đề ngay lập tức.
4. Đối với những người không thích thực hiện các bài tập bụng trên Mat, vồ Tracy cung cấp bài tập từ tư thế đứng. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo ở bụng.
5. Với chương trình của Tracy, hãy chứng minh hai cô gái: một cô cho thấy một phiên bản dễ của các bài tập, cô kia thì phức tạp. Trong video này, một góc máy quay thuận tiện (không giống như một số huấn luyện viên khác) theo đó bạn sẽ có thể xem tất cả các sửa đổi cần thiết.
6. Chương trình sẽ đặc biệt thu hút những ai đã có kinh nghiệm về thể dục ba lê và sẵn sàng để thực hành khó hơn.
7. Booty Barre Ballet - đó là phức hợp tác động thấp, được biểu diễn bằng chân trần. Các bước nhảy đơn giản Tracy vẫn được đưa vào lớp học, nhưng nếu bạn là protivopokazana, hãy tập thể dục cho tùy chọn dễ dàng mà không cần nhảy.
Nhược điểm:
1. Chương trình chỉ phù hợp với những người đã có kinh nghiệm đào tạo múa ba lê.
2. Đối với đoạn thứ ba và thứ tư, mong muốn có một quả bóng cao su.
3. Tổ hợp không nên thực hiện những người bị thương ở bàn chân và mắt cá chân.
Bạn chưa có thời gian để tập luyện ba lê? Hãy chắc chắn sửa chữa khiếm khuyết này và đưa vào chương trình kế hoạch thể dục Tracy mallet của bạn. Bạn được đảm bảo sẽ cải thiện vóc dáng của bạn, sẽ làm cho đôi chân thon gọn và săn chắc, và đàn hồi mông.
Đánh giá về chương trình của Ba lê chiến lợi phẩm Barre từ vồ Tracey:
Đối với những người chỉ mới làm quen với múa ba lê thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên xem: Cơ thể ba lê với bệnh Leah.