Nội dung
Từ “trao đổi chất” luôn đi kèm với hầu hết các bài báo về giảm cân. Mọi người đều biết rằng một quá trình trao đổi chất (trao đổi chất) tốt góp phần vào nhanh chóng loại bỏ trọng lượng dư thừa. Cơ thể bạn xử lý thức ăn tiêu thụ càng nhanh thì nguy cơ tăng cân vượt mức càng thấp. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng không chỉ hỗ trợ tốt trong vấn đề giảm cân mà còn đảm bảo sức khỏe của cơ thể bạn.
Sự trao đổi chất không chỉ có thể tăng tốc mà còn chậm lại. Vì thế, những gì có thể làm chậm quá trình trao đổi chất?
Làm thế nào để làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn?
1. Không thực hành
Nếu bạn muốn làm chậm quá trình trao đổi chất, hãy quên tập luyện. Đặc biệt là về tạ và chương trình HIIT. Như bạn đã biết, những người ăn kiêng được khuyên tập thể dục không chỉ khét tiếng về việc đốt cháy calo mà còn để tăng tốc độ trao đổi chất, vì cường độ tập thể dục kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng nếu bạn quan tâm đến điều này, bạn có thể loại trừ môn thể thao này khỏi cuộc sống của họ.
2. Ăn một ít protein
Sự hấp thụ protein của cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn. Ngoài ra, protein là nguyên liệu xây dựng cơ bản cho cơ bắp của bạn. Không tập luyện sẽ không giúp bạn có được khối lượng cơ, nếu bạn không tiêu thụ protein. Nhưng điều này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất như thế nào? Ở phần còn lại mô cơ đốt cháy nhiều calo hơnhơn mô mỡ, do đó, tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ bắp cao, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ nhanh hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn làm chậm quá trình trao đổi chất, hãy quên protein và dễ dàng ăn carbs.
3. Không ngủ
Nếu bạn muốn làm chậm quá trình trao đổi chất, hãy quên đi giấc ngủ dài. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn bắt đầu phát triển mạnh mẽ hormone cortisol (hormone căng thẳng), phá vỡ cơ bắp. Do đó, việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến việc giảm các mô cơ nên làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn sẽ ngủ ít hơn 7-8 giờ - đảm bảo cho bạn quá trình trao đổi chất chậm.
4. Ngồi ăn kiêng đổi màu
Một cách chắc chắn để làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn là thực hiện chế độ ăn ít calo (ăn thiếu calo hơn 20% giá trị hàng ngày). Tại sao chế độ ăn ít calo lại làm chậm quá trình trao đổi chất? Khi bạn hạn chế thức ăn, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo với sức mạnh gấp đôi như bạn nghĩ. Nhưng trái lại làm chậm quá trình trao đổi chất, vì vậy mức tiêu thụ thấp để bảo tồn tài nguyên cho sinh kế trong tương lai. Và bạn càng hạn chế cơ thể ăn, anh ta càng chống lại và làm giảm tốc độ trao đổi chất.
5. Không tiêu thụ đủ nước
Quá trình trao đổi chất diễn ra với sự tham gia trực tiếp của nước, vì vậy khi nước không đủ lưu lượng trong cơ thể, tốc độ trao đổi chất sẽ chậm lại. Trước hết, nước được dùng để duy trì các cơ quan quan trọng: gan, thận, não và sự trao đổi chất - chỉ bằng nguyên tắc dư. Do đó, một cách khác để làm chậm quá trình trao đổi chất là giảm sử dụng nước (nhớ lại rằng tỷ lệ ước tính hàng ngày cho mỗi người là 1.5-2 lít nước).
6. Không ăn chất xơ
Để xử lý chất xơ, cơ thể tiêu tốn thêm năng lượng và tiêu hóa nó từ từ, giúp duy trì mức đường huyết tối ưu trong dài hạn. Vì vậy, nếu bạn muốn làm chậm quá trình trao đổi chất, hãy giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất xơ: trái cây, rau, ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt. Nhân tiện, kỷ lục về hàm lượng chất xơ là cám.
7. Không ăn sáng
Rất nghiêm trọng đến sự trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi bữa ăn buổi sáng. Vào buổi sáng, cơ thể bạn thức dậy và cùng anh ấy đánh thức mọi quá trình trao đổi chất. Mục tiêu chính của Bữa sáng là để bổ sung năng lượng sau một thời gian dài không ăn và không cho phép cơ thể bắt đầu quá trình dị hóa. Bữa sáng nên cung cấp năng lượng trước vài giờ sẽ giúp bạn Đánh thức quá trình trao đổi chất. Nhưng nếu bạn có mục đích ngược lại, cụ thể là để làm chậm quá trình trao đổi chất, bạn Ăn sáng, bạn có thể bỏ qua một cách an toàn.
8. Liên tục sắp xếp ngày ăn chay
Một hoạt động yêu thích của nhiều người ăn kiêng được lên lịch để sắp xếp cho mình những ngày “zagorye” và để giảm hậu quả về hình dáng của họ, sau đó sắp xếp ngày ăn chay. Nếu bạn nghĩ rằng cách này sẽ tốt hơn để giảm cân thì bạn đã nhầm. Nhưng có thể gây sốc cho cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất từ những khác biệt này. Cơ thể chỉ cho điều kiện ổn định và trơn tru hơn, chứ không phải khi “ngày trống - ngày nhiều”.
XUẤT KHẨU. Rượu
Khi sử dụng đồ uống có cồn ngay cả với liều lượng nhỏ, cơ thể không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn ngừng đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng năng lượng từ mô cơ. Ngoài ra, rượu làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng, testosterone, ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ phát triển cơ bắp. Vì vậy, rượu là rất nhiều để kích thích sự chậm lại của quá trình trao đổi chất.
10. Bỏ bữa
Bỏ bữa cũng dẫn đến chậm quá trình trao đổi chất. Thực phẩm rất thường xuyên bị vỡ có thể xảy ra trong ngày làm việc khi rất khó để phá vỡ quá trình sản xuất. Nhưng khi cơ thể không nhận được thức ăn trong một thời gian dài, nó bao gồm quá trình tiết kiệm và làm giảm tốc độ trao đổi chất. Nếu bạn thường xuyên thực hành nghỉ dài trong ăn uống và bỏ bữa, bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất mà bạn cung cấp.
Nếu bạn muốn làm chậm quá trình trao đổi chất, bạn có thể làm theo những lời khuyên sau. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, hãy cố gắng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng trong thể thao. Sự thật về chế độ ăn kiêng và thể dục.