Nếu bạn có lối sống ít vận động và có tất cả các triệu chứng của cơ thể nô lệ và mệt mỏi thì hãy thử chương trình Mobility RX. Trong các bài tập này, Mark Lauren sử dụng một bộ bài tập cơ bản để phát triển tính linh hoạt và tính di động, sẽ hữu ích cả trong thể thao và cuộc sống hàng ngày.
Mark Lauren chuyên về các chương trình có thể liên quan đến điều trị và vật lý trị liệu. Chúng tôi đã viết về các bài tập tư thế để củng cố cột sống và cải thiện tư thế. Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một chương trình để cải thiện tính linh hoạt và tính di động – Mobility RX. Bạn có thể biết rằng các bài tập tạ và chương trình luyện tim mạch thông thường không cải thiện khả năng vận động của bạn và tăng phạm vi chuyển động. Vì vậy cần phải chú ý thêm đến điều này, nếu bạn muốn giữ cơ thể khỏe mạnh. Mobility complex RX sẽ giúp bạn cải thiện khả năng vận động của khớp, sức mạnh của cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể.
Trong chương trình Mobility RX bao gồm hai bài tập: Bài tập 1 và Bài tập 2. Cả hai video đều bắt đầu bằng phần tổng quan nhanh về các bài tập và kỹ thuật. Cho bạn biết nhóm cơ nào hoạt động và chức năng của mỗi bài tập. Sau lần thực hiện đào tạo đầu tiên, phần giới thiệu này (phần giới thiệu ngắn) có thể được bỏ qua. Bản thân việc đào tạo kéo dài 30 phút. Trong cả hai bài tập, Lauren đưa ra 4 bài tập được lặp lại trong 3 hiệp. Xin lưu ý rằng ở mỗi vòng, các bài tập sửa đổi sẽ hơi khác nhau.
Trước khi tập luyện hãy nhớ khởi động kỹ. Tính di động phức tạp của RX bao gồm phần Khởi động trực tiếp (9 phút), trong đó bạn mong đợi bài tập chuẩn bị cho các khớp và cơ sẵn sàng chịu tải. Cùng với việc tập luyện, tổng thời gian tập luyện là 40 phút. Tính di động RX phù hợp cho tất cả các cấp, không có hạn chế nào về việc thực hiện chương trình ở đó.
Mark Lauren khuyên bạn nên xen kẽ giữa Bài tập 1 và Bài tập 2. Tập thể dục 6 lần một tuần nếu bạn không thực hiện các chương trình khác. Hoặc thực hiện Mobility RX giữa các bài tập cường độ cao. Đối với bài học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, nhưng để thực hiện một bài tập trong buổi tập đầu tiên, bạn sẽ cần một bức tường hoặc cấu trúc thẳng đứng khác. Tập luyện được thực hiện bằng chân trần.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Với mark Lauren, bạn sẽ thực hiện cả bài tập động và bài tập đẳng cự cho phép bạn để phát triển sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.
2. Bạn sẽ cải thiện hoạt động của tất cả các khớp trên cơ thể, bao gồm cả hông. Khả năng di chuyển của chúng là ngăn ngừa các rối loạn trong hệ thống sinh dục.
3. Tổ hợp di động RX sẽ giúp bạn để thoát khỏi cơn đau lưng, cột sống cổ, lưng dưới. Bạn sẽ củng cố cột sống và cải thiện tư thế.
4. Bạn cũng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.
5. Mark Lauren rất chi tiết và giải thích kỹ thuật của các bài tập, điều này đặc biệt quan trọng khi thực hiện các bài tập như vậy.
6. Chương trình phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi mức độ sẵn sàng. Mark Lauren chỉ cho bạn một số bài tập đơn giản để xử lý từng bài tập.
Nhược điểm:
1. Tập thể dục có thể khá đơn điệu và nhàm chán, trong nửa giờ bạn sẽ lặp lại cả 4 bài tập cùng loại.
2. Những chương trình như vậy nên được thực hiện với kiến thức về tiếng Anh: điều rất quan trọng là phải tuân thủ đúng kỹ thuật của các bài tập.
Với tuổi tác, khả năng vận động của cơ thể suy giảm, lối sống ít vận động và tập tạ chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến đau đớn và rối loạn chức năng. Do đó nên khuyến khích một cách thường xuyên để rèn luyện khả năng giãn cơ và di chuyển của tôi, bao gồm cả chương trình Mobility RX.
Xem thêm: Yoga cùng Katerina Buyda: cải thiện vóc dáng và thoát khỏi chứng đau lưng.