Nội dung
Nhịp sống theo thói quen đã thay đổi, trở nên chậm hơn và tất nhiên, điều này có nguy cơ ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể và làn da. Làm thế nào để ngăn ngừa tăng trọng, làm thế nào để tối ưu hóa dinh dưỡng cho điều kiện kiểm dịch?
KHAI THÁC. Di chuyển
Tối ưu hóa hoạt động của bạn có lợi cho việc di chuyển - đi bộ lên cầu thang bộ thay vì đi thang máy, viện bất kỳ lý do nào để đứng dậy và đi bộ. Đi bộ đến cửa hàng. Bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ.
2. Uống nhiều nước
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy để một chai nước trên bàn làm việc có thể tích tương đương với lượng nước bạn cần mỗi ngày. Và trong phòng ăn, hãy đặt một bình nước ở nơi dễ thấy. Đổ đầy các thùng chứa vào buổi tối để nước luôn trong tầm tay vào buổi sáng. Nước lọc sẽ giúp giảm cơn đói và bình thường hóa sự cân bằng nước-muối, tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, mỗi khi bạn đưa tay đến với đồ ăn nhẹ, hãy uống nước trước, vì đôi khi cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói với khát.
3. Uống trà xanh
Nếu bạn thường ăn nhẹ bằng đồ uống nóng, hãy đổi cà phê và trà đen lấy trà xanh không đường. Loại trà này cung cấp rất nhiều năng lượng, sắc thái, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể làm sạch độc tố.
4. Chúc một bữa ăn no nê
Nếu như trước đây cả gia đình chỉ quây quần bên bàn ăn tối thì nay có cơ hội gặp nhau thường xuyên hơn. Và ngoài ra - ăn tối sớm! Nhưng hãy chú ý đến bữa trưa, đừng bỏ qua vì lo công việc, vì bạn có nguy cơ phải bù lại lượng calo đã mất vào bữa trưa do ăn vặt hoặc bữa tối thịnh soạn mà cơ thể sẽ thúc đẩy bạn. Và đây đã là một quả bom hẹn giờ, sớm muộn gì nó cũng sẽ "phát nổ" thêm vài cm ở thắt lưng.
5. Ăn nhẹ đúng cách
Bạn có làm việc tại nhà với máy tính và thường xuyên vào bếp giữa các bữa ăn không? Đảm bảo đồ ăn nhẹ của bạn tốt cho sức khỏe.
Thích hợp:
- sữa chua tự nhiên không đường,
- pho mát ít béo,
- bánh mì nguyên hạt,
- thịt nạc
- sinh tố,
- nước trái cây mới ép đầy chất xơ lành mạnh.
Hãy cẩn thận với các loại hạt và trái cây sấy khô - do đó, hàm lượng calo cao, rất ít.
6. Theo dõi những gì bạn ăn
Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng calo và tính toán khối lượng bữa tối sắp tới của bạn. Đừng lười biếng và thành thật viết ra mọi thứ bạn đã ăn trong ít nhất một ngày. Và vào buổi tối, hãy phân tích - nó có nhiều không?
Không sớm thì muộn, sự cách ly sẽ kết thúc và mỗi chúng ta sẽ trở lại với cách sống thông thường của mình. Cố gắng không mang theo những kg mới xuất hiện trong thời gian bị ép ngồi ở nhà. Tốt hơn hết là dùng thời gian này, ngược lại lấy lại chính mình vóc dáng! Đúng, đây là một thử thách lớn đối với tính tự giác và ý chí, nhưng ai nói rằng bạn không phải là một trong những người chiến thắng ?!
Nhớ lại rằng trước đó chúng ta đã nói về 8 sản phẩm thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhất, cũng như cách chúng ta sẽ tổ chức lễ Phục sinh vào năm 2020.