Nội dung
Thành phần Salad củ dền với mận khô, các loại hạt và tỏi
| củ cải đường | 60.0 (gam) |
| mận khô | 9.0 (gam) |
| quả óc chó | 11.0 (gam) |
| mayonnaise | 20.0 (gam) |
| hành tỏi | 2.0 (gam) |
Phương pháp chuẩn bị
Cho biết khối lượng củ cải đã luộc chín và khối lượng mận rỗ. Củ cải gọt vỏ luộc chín cắt thành dải. Mận sơ chế được đổ với nước nóng và để trong đó cho đến khi chúng nở ra hoàn toàn, sau đó cắt bỏ các vết rỗ và cắt. Củ năng và tỏi băm nhỏ. Củ cải đường được kết hợp với mận khô, các loại hạt, tỏi và tẩm sốt mayonnaise. Khi bắc ra, bạn có thể trang trí bằng rau thơm.
Bạn có thể tạo công thức của riêng mình có tính đến việc mất vitamin và khoáng chất bằng cách sử dụng máy tính công thức trong ứng dụng.
Giá trị dinh dưỡng và thành phần hóa học.
Bảng cho thấy hàm lượng các chất dinh dưỡng (calo, protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất) trên mỗi 100 gram phần ăn được.
| Dinh dưỡng | Số Lượng | Định mức ** | % định mức trong 100 g | % định mức tính bằng 100 kcal | 100% bình thường |
| Giá trị calo | 284 kCal | 1684 kCal | 16.9% | 6% | 593 g |
| Protein | 7.1 g | 76 g | 9.3% | 3.3% | 1070 g |
| Chất béo | 15.6 g | 56 g | 27.9% | 9.8% | 359 g |
| Carbohydrates | 30.7 g | 219 g | 14% | 4.9% | 713 g |
| A-xít hữu cơ | 0.6 g | ~ | |||
| Chất xơ bổ sung | 3.2 g | 20 g | 16% | 5.6% | 625 g |
| Nước | 84.7 g | 2273 g | 3.7% | 1.3% | 2684 g |
| Tro | 1.5 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin A, LẠI | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 1.2% | 3000 g |
| Retinol | 0.03 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.4% | 1500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 1.8% | 2000 g |
| Vitamin B4, cholin | 3.3 mg | 500 mg | 0.7% | 0.2% | 15152 g |
| Vitamin B5 pantothenic | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 2.1% | 1667 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.3% | 667 g |
| Vitamin B9, folate | 31.1 μg | 400 μg | 7.8% | 2.7% | 1286 g |
| Vitamin C, ascobic | 3.2 mg | 90 mg | 3.6% | 1.3% | 2813 g |
| Vitamin E, alpha tocopherol, TE | 14.2 mg | 15 mg | 94.7% | 33.3% | 106 g |
| Vitamin PP, KHÔNG | 1.7786 mg | 20 mg | 8.9% | 3.1% | 1124 g |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kali, K | 513 mg | 2500 mg | 20.5% | 7.2% | 487 g |
| Canxi, Ca | 86.3 mg | 1000 mg | 8.6% | 3% | 1159 g |
| Magie, Mg | 90.6 mg | 400 mg | 22.7% | 8% | 442 g |
| Natri, Na | 149.4 mg | 1300 mg | 11.5% | 4% | 870 g |
| Lưu huỳnh, S | 34.7 mg | 1000 mg | 3.5% | 1.2% | 2882 g |
| Phốt pho, P | 223.7 mg | 800 mg | 28% | 9.9% | 358 g |
| Clo, Cl | 40.2 mg | 2300 mg | 1.7% | 0.6% | 5721 g |
| Yếu tố dấu vết | |||||
| Bohr, B. | 208.1 μg | ~ | |||
| Vanadi, V | 52 μg | ~ | |||
| Sắt, Fe | 2.4 mg | 18 mg | 13.3% | 4.7% | 750 g |
| Iốt, tôi | 6.4 μg | 150 μg | 4.3% | 1.5% | 2344 g |
| Coban, Co | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 13.7% | 256 g |
| Mangan, Mn | 1.0743 mg | 2 mg | 53.7% | 18.9% | 186 g |
| Đồng, Cu | 263.2 μg | 1000 μg | 26.3% | 9.3% | 380 g |
| Molypden, Mo. | 7.4 μg | 70 μg | 10.6% | 3.7% | 946 g |
| Niken, Ni | 10.4 μg | ~ | |||
| Rubidi, Rb | 336.6 μg | ~ | |||
| Flo, F | 216.7 μg | 4000 μg | 5.4% | 1.9% | 1846 g |
| Crôm, Cr | 14.9 μg | 50 μg | 29.8% | 10.5% | 336 g |
| Kẽm, Zn | 1.1035 mg | 12 mg | 9.2% | 3.2% | 1087 g |
| Carbohydrate tiêu hóa | |||||
| Tinh bột và dextrin | 0.9 g | ~ | |||
| Mono- và disaccharides (đường) | 11.9 g | tối đa 100 г |
Giá trị năng lượng là 284 kcal.
Salad củ cải đường với mận khô, các loại hạt và tỏi giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin B6 - 15%, vitamin E - 94,7%, kali - 20,5%, magie - 22,7%, phốt pho - 28%, sắt - 13,3%, coban - 39%, mangan - 53,7%, đồng - 26,3%, crom - 29,8%
- Vitamin B6 tham gia vào việc duy trì các quá trình đáp ứng miễn dịch, ức chế và kích thích trong hệ thần kinh trung ương, chuyển đổi các axit amin, chuyển hóa tryptophan, lipid và axit nucleic, góp phần vào sự hình thành bình thường của hồng cầu, duy trì mức độ bình thường của homocysteine trong máu. Việc hấp thụ không đủ vitamin B6 đi kèm với việc giảm cảm giác thèm ăn, vi phạm tình trạng của da, sự phát triển của homocysteinemia, thiếu máu.
- Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, cần thiết cho hoạt động của tuyến sinh dục, cơ tim, là chất ổn định phổ quát của màng tế bào. Với sự thiếu hụt vitamin E, chứng tan máu hồng cầu và rối loạn thần kinh được quan sát thấy.
- kali là ion nội bào chính tham gia vào quá trình điều hòa cân bằng nước, axit và điện giải, tham gia vào các quá trình xung thần kinh, điều hòa áp suất.
- Magnesium tham gia chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, axit nucleic, có tác dụng ổn định màng, cần thiết để duy trì cân bằng nội môi của canxi, kali và natri. Thiếu magiê dẫn đến hạ huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh tim.
- Photpho tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, bao gồm chuyển hóa năng lượng, điều hòa cân bằng axit-bazơ, là một phần của phospholipid, nucleotide và axit nucleic, cần thiết cho sự khoáng hóa của xương và răng. Thiếu chất dẫn đến biếng ăn, thiếu máu, còi xương.
- Bàn là là một phần của protein có nhiều chức năng khác nhau, bao gồm cả các enzym. Tham gia vào quá trình vận chuyển điện tử, oxy, đảm bảo quá trình phản ứng oxy hóa khử và hoạt hóa peroxy hóa. Tiêu thụ không đủ dẫn đến thiếu máu giảm sắc tố, thiếu myoglobin của cơ xương, tăng mệt mỏi, bệnh cơ tim, viêm dạ dày teo.
- Chất bạch kim là một phần của vitamin B12. Kích hoạt các enzym chuyển hóa axit béo và chuyển hóa axit folic.
- Mangan tham gia cấu tạo xương và mô liên kết, là thành phần của các enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin, cacbohydrat, catecholamin; cần thiết cho sự tổng hợp cholesterol và nucleotide. Tiêu thụ không đủ sẽ đi kèm với sự chậm lại tăng trưởng, rối loạn hệ thống sinh sản, tăng tính dễ gãy của mô xương, rối loạn chuyển hóa carbohydrate và lipid.
- Copper là một phần của các enzym có hoạt tính oxy hóa khử và tham gia vào quá trình chuyển hóa sắt, kích thích hấp thu protein và carbohydrate. Tham gia vào quá trình cung cấp oxy cho các mô của cơ thể con người. Sự thiếu hụt được biểu hiện bằng những rối loạn trong việc hình thành hệ tim mạch và khung xương, sự phát triển của chứng loạn sản mô liên kết.
- cơ rôm tham gia điều hòa lượng glucose trong máu, tăng cường tác dụng của insulin. Thiếu hụt dẫn đến giảm dung nạp glucose.
Hàm lượng calo VÀ THÀNH PHẦN HÓA HỌC CỦA THÀNH PHẦN CÔNG NGHỆ Salad từ củ cải đường với mận khô, quả hạch và tỏi MỖI 100 g
- 42 kCal
- 256 kCal
- 656 kCal
- 627 kCal
- 149 kCal
tags: Cách nấu, hàm lượng calo 284 kcal, thành phần hóa học, giá trị dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất gì, cách nấu Salad củ dền với mận khô, các loại hạt và tỏi, công thức, calo, chất dinh dưỡng