Đi xe và thế là đủ: làm thế nào để thoát khỏi «vòng xoay cảm xúc»?

Realizing that your mood changes too often and too abruptly, do not rush to scatter the term “bipolar”. The diagnosis of «bipolar disorder», which is characterized by alternating stages of mania and depression, is a serious disease that requires long-term medical treatment. While the emotional swing is a state that people with a healthy psyche can experience, moreover, at different periods of life.

Of course, it would be useful to check the hormonal background and health in general in order to exclude the physiological causes of what is happening. But we are usually able to handle the heat of emotions and bring ourselves to a stable state without anyone’s help — if we choose the right strategy.

Những chiến lược nào không hiệu quả?

Kìm nén cảm xúc

To deal with «negative» emotions — apathy, sadness, anger — we often choose methods of suppression and avoidance. That is, we do not allow ourselves to worry, saying something like: “What did the nurse dissolve? Someone is even worse now, in Africa there are children starving.” And then we force ourselves to get up and start doing something “useful”.

Nhưng việc nhận ra rằng ai đó tồi tệ hơn chúng ta, nếu điều đó có ích, thì trong một thời gian rất ngắn. Ngoài ra, lập luận này còn yếu: trạng thái bên trong không bị ảnh hưởng bởi các điều kiện khách quan của cuộc sống, mà bởi cách diễn giải và khuôn mẫu suy nghĩ của chúng ta.

Vì vậy, một đứa trẻ suy dinh dưỡng từ một tình trạng nghèo khó có thể hạnh phúc hơn nhiều so với chúng ta, những nạn nhân của nền văn minh. Và mức độ trầm cảm của người dân cao nhất ở các nước phát triển.

Ngoài ra, bằng cách né tránh cảm xúc, chúng ta không làm cho chúng yếu đi, mà còn mạnh mẽ hơn. Chúng tôi cho phép chúng tích tụ, vì vậy tại một số thời điểm có một "vụ nổ".

chuyển sự chú ý

Another common way is to distract yourself by switching to something pleasant. This skill has been perfected in our society. The entertainment industry beckons: do not be sad, go to a restaurant, cinema, bar or shopping; buy a car, travel, surf the internet. Many people spend their whole lives like this — moving from one entertainment to another, interrupting work only in order to earn money for a new cycle.

Có gì sai với du lịch và nhà hàng? Không có gì, nếu bạn không sử dụng chúng như một chất gây mê, như một cơ hội để không ở một mình với chính mình. Mất tập trung là một loại thuốc mà chúng ta ngày càng phụ thuộc vào, thúc đẩy chúng ta chạy theo guồng quay của sự tiêu thụ và thúc đẩy tâm lý của chúng ta đến giới hạn.

Lạc vào cảm xúc

Ngoài ra, bạn cũng không nên “thả lỏng” những cảm xúc: buông xuôi trước sự thờ ơ để nằm dài, nghe nhạc buồn và khóc, không ngừng bấu víu vào bản thân. Chúng ta càng phớt lờ những việc làm của mình, chúng càng sớm tích tụ và đè nặng lên chúng ta. Điều này khiến chúng ta ngày càng cảm thấy mình vô dụng hơn, và vòng xoáy của đau khổ lại càng thêm thắt chặt.

Most often, losing strategies go together, hand in hand. We feel bad — and we go to have fun. And then we lie down and feel worse than ever, because the supply of endorphins has dried up, and things have not been done. You have to shout at yourself: “Pull yourself together, rag,” and start working. Then we again try to distract ourselves from feeling sad, tired and anxious. And so on the rise.

Làm thế nào để đối phó với cảm xúc một cách đúng đắn?

Cảm xúc không phải là một trở ngại khó chịu, không phải là một sai lầm của quá trình tiến hóa. Mỗi người trong số họ bày tỏ nhu cầu nào đó và khuyến khích chúng ta hành động. Ví dụ, chức năng của sự tức giận là thúc đẩy chúng ta vượt qua những trở ngại để đạt được mục tiêu. Do đó, thay vì phớt lờ cảm xúc và gạt bỏ chúng, chúng nên được lắng nghe.

What is this emotion trying to tell me? Maybe I’m not happy with the job, but I’m so afraid to leave that I prefer not to even allow this thought? As a result, I show aggression towards my family.” Such reflections require well-developed reflection — if you cannot get to the bottom of the reasons on your own, you can resort to the help of a psychologist.

Giai đoạn thứ hai là hành động. Nếu cảm xúc báo hiệu một số nhu cầu chưa được đáp ứng, bạn sẽ phải thực hiện các bước cụ thể để thỏa mãn chúng. Mọi thứ khác sẽ chỉ có tác dụng tạm thời. Nếu không thể thay đổi hoàn cảnh lúc này, thì bạn cần phải cố gắng chấp nhận hoàn cảnh để nhìn nhận nó từ một khía cạnh khác, ít tiêu cực hơn.

Emotions need to be lived, but you can not allow yourself to drown in them. This is an art, the balance in which is achieved through awareness — and it can be trained.

When you begin to perceive emotions as one of the contents of consciousness — as thoughts, feelings, physical sensations — you cease to identify yourself with them. Realize that you and your emotions are not the same thing.

Bạn hiểu và thừa nhận nỗi buồn của mình mà không cần kìm nén hay né tránh. Không cố gắng để thoát khỏi cô ấy. Bạn cứ để mặc cảm xúc, vì nó không ngăn cản bạn sống và làm việc của riêng bạn. Trong trường hợp này, cô ấy không có quyền kiểm soát bạn. Nếu bạn xác định được nỗi buồn này đến từ đâu và nó đang muốn nói với bạn điều gì, thì việc nó đọng lại trong tâm trí bạn chẳng có ý nghĩa gì cả.

Emotions exist in our body on the verge of physiology and psychology. Therefore, in addition to psychological mechanisms — pronunciation and «allowing to be», emotions should be lived at the physical level. Cry over a movie or a sad song. Jump, run, play sports. Do breathing exercises. And all this on a regular basis to complete the stress response each day.

Để ổn định tình trạng bệnh, bạn cần bình thường hóa mô hình giấc ngủ, thêm vận động và ăn uống lành mạnh vào cuộc sống. Xoa bóp, trị liệu bằng dầu thơm, tiếp xúc với thiên nhiên cũng có thể hữu ích.

Trong trạng thái run rẩy, nhiều mẹo trong số này rất khó tự làm theo. Khi đó người thân và chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn. Cái chính là đừng đòi hỏi quá nhiều ở bản thân. Bạn phải thừa nhận rằng hiện tại bạn không ở trong tình trạng tốt nhất, và hãy cố gắng thay đổi từng bước một.