Không phải ai cũng thấy dễ dàng giao tiếp với một số lượng lớn người. Bạn đang có một cuộc họp lớn hoặc sự kiện của công ty? Hoặc có thể bạn bè được mời tham dự một buổi lễ kỷ niệm, hoặc chỉ là lúc để trở về từ nhà nghỉ và hòa mình vào sự nhộn nhịp của thành phố? Điều này có thể gây ra căng thẳng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách chuẩn bị cho sự kiện này.
Quá nhiều người
Mọi người. Rất đông người. Trong tàu điện ngầm, trong công viên, trong trung tâm mua sắm. Nếu bạn đã làm việc ở nhà trong một thời gian dài hoặc sống ở trong nước, đi nghỉ mát, hoặc không đi ra ngoài những nơi đông người trừ khi bạn thực sự cần thiết, bạn có thể đã cai sữa khỏi điều này và giờ đây bạn sẽ cảm thấy vô cùng phấn khích khi thấy mình trong một đám đông.
Nhà tâm lý học tổ chức Tasha Yurikh đã phải đối mặt với một vấn đề như vậy khi mẹ và cha dượng của cô mời cô và chồng đến nghỉ cuối tuần trong một khách sạn nông thôn. Có mặt tại quầy lễ tân, Tasha, người đã lâu không xuất hiện trước công chúng, rơi vào trạng thái sững sờ.
Có người ở khắp mọi nơi: khách nói chuyện rôm rả khi xếp hàng nhận phòng, nhân viên khách sạn nhốn nháo giữa họ, lấy hành lý và mang nước ngọt, trẻ em chơi trên sàn…
Đối với một số người, sự cần thiết của bất kỳ chuyến thăm nào đến không gian công cộng đều gây ra lo lắng.
Trong đó, bức ảnh này đã kích hoạt chế độ «chiến đấu hoặc máy bay», như xảy ra trong trường hợp nguy hiểm; tâm lý đánh giá những gì đang xảy ra như một mối đe dọa. Tất nhiên, không có gì sai khi một lần rơi vào trạng thái sững sờ như vậy. Tuy nhiên, đối với một số người, sự cần thiết của bất kỳ chuyến thăm nào đến không gian công cộng hiện đang gây ra lo lắng, và điều này đã có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thậm chí cả thể chất.
Làm gì trong trường hợp này? Tasha Yurich đã dành hai năm để nghiên cứu cách căng thẳng có thể khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Hồi phục trong sự im lặng của căn phòng khách sạn, cô nhớ ra một công cụ thiết thực có thể giúp ích trong những tình huống như vậy.
Mất tập trung đánh bại căng thẳng
Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã tìm cách để nhanh chóng điều phục cảm xúc do căng thẳng gây ra. Kỹ thuật sau đây đã cho thấy hiệu quả cao nhất: tập trung vào một nhiệm vụ không liên quan đến nguồn gốc của căng thẳng của chúng ta. Ví dụ, cố gắng nhớ bất kỳ dãy số nào - dãy số mà bạn nhìn thấy trên bảng quảng cáo hoặc trên bìa tạp chí hoặc nghe trên đài.
Bí quyết là, tập trung vào nhiệm vụ, chúng ta quên đi những gì đã làm chúng ta buồn phiền rất nhiều… Và do đó, chúng ta trở nên ít buồn hơn!
Tất nhiên, bạn có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách đọc hoặc xem video, nhưng các nhà khoa học nói rằng hiệu quả tối đa xảy ra khi chúng ta nỗ lực tinh thần vào công việc. Vì vậy, nếu có thể, thay vì xem video trên Tik-Tok, tốt hơn hết bạn nên đoán câu đố ô chữ.
Bằng cách này, bạn không chỉ có thể lên kế hoạch tốt hơn cho chuyến đi chơi tiếp theo của mình mà còn rèn luyện lòng từ bi.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự phân tâm hoạt động tốt nhất khi kết hợp với phản xạ. Vì vậy, khi nhớ con số hoặc đoán câu đố ô chữ, hãy tự hỏi bản thân:
- Tôi đang trải qua những cảm xúc nào lúc này?
- Chính xác thì điều gì đã khiến tôi rơi vào tình trạng căng thẳng như vậy? Khó nhất là gì?
- Làm thế nào tôi có thể làm điều đó khác vào lần sau?
Bằng cách này, bạn không chỉ có thể lên kế hoạch tốt hơn cho chuyến đi chơi tiếp theo của mình mà còn rèn luyện lòng từ bi. Và đây là một kỹ năng quan trọng giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và thất bại, cũng như dễ dàng chịu đựng những nghịch cảnh ập đến với chúng ta hơn.