Rip: 60 là một chương trình dựa trên phương pháp huấn luyện đình chỉ, được phát triển bởi cựu vận động viên và hiện là huấn luyện viên Jeremy Stroma. Khu phức hợp là sự kết hợp của các bài tập chức năng, plyometric, tạ ấm và sức mạnh để cơ thể bạn chuyển đổi hoàn toàn trong vòng 8 tuần. Quảng cáo của chương trình đã đóng góp cho Jillian Michaels, mặc dù nó chỉ dẫn đầu một bài tập thưởng trong toàn bộ khóa học.
Đào tạo Rip: 60, bạn sẽ cần TRX đặc biệt để đào tạo tạm ngừng. Xu hướng này đã trở thành một bước đột phá thực sự trong lĩnh vực chương trình chức năng. Việc tập luyện với vòng lặp TRX dựa trên các bài tập với trọng lượng riêng của lực cản của trọng lực.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tập luyện TABATA: 10 bộ bài tập để giảm cân
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả và các quy tắc cơ bản
- Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ: kế hoạch + bài tập
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
- Các cuộc tấn công: tại sao chúng ta cần + 20 tùy chọn
- Mọi thứ về crossfit: cái tốt, cái nguy hiểm, bài tập
- Cách giảm eo: mẹo và bài tập
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
Mô tả chương trình Rip: 60
Tập luyện với các vòng TRX giúp phát triển khả năng cân bằng, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp, tăng sức mạnh tổng thể, sức bền và sự linh hoạt. Ngoài ra, bạn sẽ tăng cường tất cả các cơ của mình, bao gồm cả các cơ ổn định sâu. Điều này đảm bảo cho bạn một tư thế tốt và một cột sống chắc khỏe. Bản lề được gắn vào cửa, tường hoặc trần nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập dựa vào dây đai bằng tay hoặc chân.
Những gì bạn cần thực hiện đào tạo đình chỉ:
- để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể
- để ổn định cột sống và cải thiện tư thế
- để cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn và phối hợp
- để săn chắc cơ thể và loại bỏ các vùng có vấn đề
- để có nhiều bài tập khác nhau tại nhà
- để làm phức tạp các bài tập truyền thống và cải thiện hiệu suất của bạn
Chương trình Rip: 60 bao gồm 8 bài tập cơ bản trong 50-60 phút trải dài trong 8 tuần. Bạn lặp lại cùng một bài tập trong tuần (với hai ngày nghỉ), và sau đó đặt nó và chuyển đến video mới. Đó là, mỗi tuần bạn sẽ tìm thấy một chương trình mới. Tất cả các khóa đào tạo cơ bản là Jeremy Strom. Ngoài chương trình chính còn có bốn video thưởng dài 20-40 phút:
- Băm nhỏ (Jillian Michaels)
- Cơ nạc (St Georges. Pierre)
- Dành cho người chạy (Jeremy Strom)
- Yoga sức mạnh (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 được thiết kế để săn chắc cơ thể, giảm mỡ và phát triển chức năng (tốc độ, nhanh nhẹn, phối hợp). Chúng đang ở chế độ ngắt quãng và thể hiện sự luân phiên của các bài tập khác nhau với trọng lượng của chính cơ thể của anh ấy. Bắt đầu từ tuần tập thứ năm, bạn sẽ cần một quả tạ ấm. Các bài tập kéo dài trong 60 giây giữa chúng giả định dừng lại trong thời gian ngắn. Việc lựa chọn các bài tập rất đơn giản ngay cả đối với những người chưa bao giờ tham gia vào đào tạo đình chỉ. Nhìn chung, chương trình Rip: 60 phù hợp với trình độ đào tạo trung bình, tức là những người đã có kinh nghiệm đào tạo.
Đọc thêm về TRX + mua ở đâu
Tính năng Rip: 60
- Để thực hiện Rip: 60, bạn sẽ cần một vòng lặp để huấn luyện tạm ngưng. Không có chúng để chạy chương trình không có ý nghĩa.
- Khu phức hợp được thiết kế trong 8 tuần, bạn sẽ làm 4-5 lần một tuần theo lịch.
- Chương trình bao gồm 8 bài tập cơ bản trong 50-60 phút và 4 bài tập bổ sung trong 20-40 phút, không có trong lịch chính.
- Các bài tập kéo dài 60 giây, về cơ bản xen kẽ các khoảng thời gian cường độ cao và yên tĩnh. Xin lưu ý rằng không phải tất cả các bài tập đều được thực hiện với các vòng lặp, một số bài tập được thực hiện mà không cần thiết bị hoặc tạ (trong tuần thứ năm đến thứ tám).
- Jeremy Strom cung cấp các bài tập plyometric, funcitonally, power, static, các bài tập cho sự cân bằng và phối hợp. Bạn sẽ hoạt động triệt để trên tất cả các cơ trên cơ thể.
- Tập luyện phức hợp Rip: 60 hoàn hảo để giảm cân, giảm cân và cải thiện sắc vóc tổng thể.
- Mức độ tổng thể của chương trình - trung bình, các bài học có tác động và phù hợp với những người đã có kinh nghiệm đào tạo.
- Các bài tập với vòng lặp rất tốt cho cả nam và nữ.
- Các bài tập với TRX để giúp cải thiện sức mạnh bùng nổ của cơ bắp và phát triển chức năng tổng thể của cơ thể.
- Bản lề để dễ dàng điều chỉnh mức độ khó của các bài tập đơn giản bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể.
Thiết bị tập thể dục: đánh giá + mua ở đâu