10 bài tập cường độ cao hàng đầu để đốt cháy calo và săn chắc cơ thể từ Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận của Mỹ và huấn luyện các chương trình nhóm. Cô ấy tổ chức các lớp học thể dục trong Studio riêng của anh ấy ở Iowa. Trong số các điểm đến yêu thích của cô ấy: HIIT, tập luyện tim mạch, thể dục nhịp điệu bước, kickboxing, rèn luyện sức mạnh với tạ và dụng cụ mở rộng ngực, cũng như các bài tập sử dụng các thiết bị khác nhau: bóng lăn, BOSU, bóng y học, xe trượt, dây đeo. Chúng tôi cung cấp cho bạn một lựa chọn cao cấp về các bài tập cường độ cao của Yvette Bachmann để đốt cháy calo và loại bỏ trọng lượng dư thừa từ huấn luyện viên người Mỹ.

Trên kênh video của bạn, Yvette tổ chức một buổi tập luyện với các lớp học nhóm của cô ấy, được quay trên camera trước. Về cơ bản, nó cung cấp các bài tập cách nhau hàng giờ để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Các chương trình của nó kết hợp đào tạo tim mạch và sức mạnh, nhưng thường tập trung vào tải trọng cao và hoạt động ở nhịp tim tối đa.

Đặc thù đào tạo Yvette Bachman:

  1. Yvette cung cấp video dài 60-80 phút, bao gồm toàn bộ phần khởi động, quá giang và phần chính.
  2. Bài tập kết hợp giữa plyometric, aerobic, sức mạnh và bài tập tĩnh, tuy nhiên, tốc độ các bài học hầu như luôn được duy trì ở mức cao.
  3. Các lớp học được tổ chức dưới nền nhạc nhịp nhàng, nhưng do đặc thù của việc bắn nhạc làm át đi những nhận xét của huấn luyện viên, điều này không phải lúc nào cũng thuận lợi khi tập luyện.
  4. Video quay cách nghiệp dư với một máy quay thiếu tính năng bấm giờ và chấm bài. Nhưng chất lượng đào tạo không ảnh hưởng gì.
  5. Yvette sử dụng thiết bị bổ sung trong đào tạo, giúp thay đổi các bài tập.
  6. Yvette thường chỉ ra khối lượng tạ mà cô ấy sử dụng khi tập luyện. Nhưng bạn nên luôn tập trung vào khả năng thể chất của mình.
  7. Chúng tôi đã chọn 10 bài tập Yvette Bachman, người mà đối với chúng tôi, người đăng ký có vẻ thú vị. Trên kênh youtube của cô ấy, bạn có thể tìm thấy nhiều video hơn, nhưng tính chất của các lớp học và chúng khá giống nhau.

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

10 cuộc đua marathon hàng đầu của Yvette Bachman

1. Cardio cho sức mạnh cơ bụng cho chân và vai

Bài tập tim mạch khoảng cách này có thể được chia thành hai phần. 40 phút đầu tiên sẽ bao gồm các bài tập bật nhảy không có thiết bị theo sơ đồ 30 giây làm việc / 10 giây nghỉ ngơi. 20 phút cuối cùng chờ bạn xen kẽ các bài tập tạ và bài tập tim mạch với thiết bị bổ sung: tạ (2kg, 3.5kg và 7kg), một quả bóng, một cú lượn. Nếu bạn không có hành trang, chỉ có thể đào tạo trong 40 phút đầu tiên. Hiệp một chạy tập trung vào cơ bụng, hiệp hai - tập trung vào cơ chân và vai.

Cách chọn DUMBBELLS: mẹo và giá cả

HIIT Cardio / Core Workout

2. Bài tập cơ bụng cho chân và bắp tay

Bài tập này cũng được thực hiện theo cách tương tự, chỉ khác là lúc này bạn sẽ tập trung vào cơ bắp chân, bắp tay và bắp tay. Đối với bài tập sức mạnh trong phần thứ hai của chương trình, bạn sẽ chỉ cần tạ (2 kg, 4 kg và 7 kg).

3. Các bài tập sức mạnh và tim mạch xen kẽ

Bài tập ngắt quãng này là xen kẽ các phân đoạn tim mạch (3 phút) và các phân đoạn sức mạnh chức năng (3 phút). Mỗi phân đoạn được lặp lại trong 2 vòng. Bạn sẽ cần một quả bóng, tạ (4.5 kg và 5.5 kg / 7 kg). Yvette cũng sử dụng một thiết kế quả tạ đặc biệt DB2, nhưng bạn có thể thay thế nó bằng một quả tạ thông thường nặng 3.5 kg.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tổng hợp

Kẻ giết người Cardio Blast!

4. Cardio + sức mạnh cho chân, mông và ngực

Đây là một bài tập ngắt quãng bùng nổ với bệ bước và tạ sẽ phù hợp với những ai muốn tập cơ chân và cơ mông, cũng như cơ ngực. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập squat, lunge, sasakianime khác nhau trên bệ bước, ép ngực và các bài tập tim mạch cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa. Bạn sẽ cần một bệ bước và tạ. Yvette dùng cho chân tạ nặng 7-11 kg.

5. Tập luyện tim mạch cường độ cao

Bài tập tim mạch này sẽ thu hút tất cả những người hâm mộ cường độ cao và plyometric. Bạn sẽ làm việc liên tục với nhịp tim cao trong suốt 60 phút với một số bài tập sức mạnh dừng. Yvette sử dụng lực cản trung bình của dụng cụ giãn nở hình ống cho các cơ ở cánh tay và vai, nhưng bạn có thể sử dụng tạ cho các bài tập này (nâng cao tay, ép, gập người), nếu bạn không có dụng cụ giãn nở.

Tất cả về CROSSFIT

6. Cardio + sức mạnh cho cơ ngực và cơ tam đầu

Trong chương trình này, bạn sẽ xen kẽ tim mạch cường độ cao bằng cách sử dụng bệ bước và các bài tập sức mạnh cho ngực và cơ tam đầu. Cũng trong chương trình này tham gia tích cực vào các cơ của chân thông qua việc sử dụng một bệ bước. Các bài tập ghép đôi được sử dụng các đĩa lượn. Rất hiệu quả và đốt cháy chất béo!

7. Cardio với tạ nhẹ + kickboxing

Bài tập tim mạch này bao gồm các bài tập kickboxing xen kẽ và các bài tập cường độ cao với tạ nhẹ hoặc trọng lượng của chính cơ thể của mình. Tập luyện rất tốn năng lượng, đối với tất cả các lớp học, bạn sẽ làm việc với nhịp tim cao hơn. Bạn sẽ cần một bộ tạ (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) và trượt đĩa một vài bài tập (bạn có thể làm mà không có chúng).

PROPER NUTRITION: bắt đầu từ đâu

8. Cardio + sức mạnh cho cơ ngực và cơ tam đầu

Bài tập này phù hợp cho tất cả những ai muốn đốt mỡ chân và có được thân hình săn chắc ở ngực, tay sau (cơ tam đầu) và bụng. Chương trình chạy theo sơ đồ xen kẽ các bài tập: 45 giây tập tim mạch, 8-12 lần lặp lại cho cơ ngực và cơ tam đầu, 30 giây tập cơ bản. Bạn sẽ cần một bệ bước, một bộ tạ, đĩa trượt, bi thuốc (bóng thuốc có thể thay thế một quả tạ nhẹ hoặc tạ ấm). Yvette gọi cho bạn khi chọn trọng lượng để tập trung vào khả năng của họ. Nó sử dụng mức tạ 13-16 kg cho khối cơ ngực 7-9 kg cho cơ tam đầu.

9. Cardio cường độ cao với tạ nhẹ

Bài tập này sẽ giúp bạn củng cố cơ tim, tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo và săn chắc cơ. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả bóng và tạ (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Chương trình được tổ chức theo mạch xen kẽ các bài tập tim mạch với trọng lượng của cơ thể hoặc tạ và các bài tập sức mạnh với tạ nhẹ.

Tất cả thông tin về CARBOHYDRATES

10. Tập luyện dựa trên kickboxing

Đây là hai bài tập cardio dựa trên nền tảng kickboxing sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo toàn thân, nâng cao sức bền và tác dụng lên cơ tay, cơ chân và hệ cơ. Phần chính của bài học (55 phút) trôi qua mà không cần sử dụng thiết bị bổ sung, nhưng găng tay làm việc Yvette với tạ (bạn có thể làm mà không có chúng). 10-15 phút cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy tuyển tập các bài tập cho chân, tay và bụng, được sử dụng để có thêm hành trang.



Xem thêm:

 

Bình luận