Nước rất cần thiết cho sức khỏe tốt, nhưng nhu cầu của mỗi cá nhân có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cá nhân của họ. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Đây là một câu hỏi đơn giản, nhưng không có câu trả lời đơn giản cho nó. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra nhiều khuyến nghị khác nhau trong nhiều năm, nhưng trên thực tế, nhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe, mức độ năng động của bạn và nơi bạn sinh sống.
Mặc dù không có một công thức nào phù hợp với tất cả các loại sữa công thức, nhưng việc biết thêm về nhu cầu chất lỏng của cơ thể sẽ giúp bạn quyết định nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.
Có lợi cho sức khỏe
Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể bạn và chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể bạn. Mọi hệ thống trong cơ thể đều phụ thuộc vào nước. Ví dụ, nước loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan quan trọng, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào và cung cấp môi trường ẩm ướt cho các mô ở tai, họng và mũi.
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước, một tình trạng xảy ra khi không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn và dẫn đến suy sụp.
Bạn cần bao nhiêu nước?
Mỗi ngày bạn bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Cơ thể bạn cần bổ sung nguồn cung cấp nước để hoạt động bình thường bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm có chứa nước.
Vì vậy, một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình sống ở vùng khí hậu ôn hòa cần bao nhiêu chất lỏng? Viện Y học đã xác định rằng một lượng vừa đủ cho nam giới là khoảng 3 lít (khoảng 13 cốc) đồ uống mỗi ngày. Lượng đủ cho phụ nữ là 2,2 lít (khoảng 9 ly) đồ uống mỗi ngày.
Còn lời khuyên uống tám ly nước mỗi ngày thì sao?
Ai cũng đã từng nghe lời khuyên: “Uống tám ly nước mỗi ngày”. Đây là khoảng 1,9 lít, không quá khác biệt so với khuyến nghị của Viện Y học. Mặc dù khuyến nghị này không được hỗ trợ bởi các sự kiện cụ thể, nhưng nó vẫn phổ biến vì nó dễ nhớ. Chỉ cần lưu ý rằng công thức này nên được hiểu theo cách này: “Uống ít nhất tám ly chất lỏng mỗi ngày,” bởi vì tất cả các chất lỏng đều được bao gồm trong cách tính lượng tiêu thụ hàng ngày.
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu nước
Bạn có thể cần thay đổi lượng chất lỏng trung bình của mình tùy thuộc vào bài tập, thời tiết và khí hậu, tình trạng sức khỏe và nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
Tập thể dục căng thẳng. Nếu bạn chơi thể thao hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi, bạn cần uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng chất lỏng đã mất. Thêm 400 đến 600 ml (khoảng 1,5 đến 2,5 cốc) nước là đủ cho các bài tập ngắn, nhưng các bài tập cường độ cao kéo dài hơn một giờ (chẳng hạn như chạy marathon) cần nhiều nước hơn. Bạn cần thêm bao nhiêu chất lỏng tùy thuộc vào lượng mồ hôi của bạn, thời gian và loại bài tập. Trong thời gian tập luyện cường độ cao, kéo dài, tốt nhất bạn nên sử dụng đồ uống thể thao có chứa natri, vì điều này sẽ giúp bổ sung lượng natri bị mất qua mồ hôi và giảm nguy cơ phát triển chứng hạ natri máu, có thể đe dọa đến tính mạng. Ngoài ra, hãy uống nước sau khi bạn tập thể dục xong.
Môi trường. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cần bổ sung thêm chất lỏng. Không khí cũ có thể dẫn đến đổ mồ hôi vào mùa đông. Ngoài ra, ở độ cao trên 8200 feet (2500 mét), việc đi tiểu và thở có thể trở nên thường xuyên hơn, làm cạn kiệt một phần đáng kể nguồn cung cấp nước của bạn.
Dịch bệnh. Khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn sẽ mất thêm chất lỏng. Trong những trường hợp này, bạn nên uống nhiều nước hơn. Ngoài ra, bạn có thể cần tăng lượng nước uống nếu bị nhiễm trùng bàng quang hoặc sỏi đường tiết niệu. Mặt khác, một số bệnh về thận, gan và tuyến thượng thận, cũng như suy tim, có thể dẫn đến giảm bài tiết nước và cần hạn chế uống nước.
Mang thai hoặc cho con bú. Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú cần uống thêm nước để giữ nước. Viện Y học khuyến nghị phụ nữ mang thai nên uống 2,3 lít (khoảng 10 cốc) chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ đang cho con bú nên uống 3,1 lít (khoảng 13 cốc) chất lỏng mỗi ngày.