Tín hiệu bí mật: cảm xúc của chúng ta nói lên điều gì

Chúng ta thường phàn nàn về cảm giác của mình. Ví dụ, chúng ta không thể giao tiếp với những người thân yêu vì chúng ta tức giận với họ. Chúng ta muốn thoát khỏi sự tức giận để nó không gây trở ngại cho chúng ta.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thực sự thoát khỏi cơn tức giận? Rất có thể, những cảm giác khó chịu khác sẽ thay thế cho nó: bất lực, phẫn uất, tuyệt vọng. Vì vậy, nhiệm vụ của chúng ta không phải là gạt bỏ cảm xúc của mình, mà là học cách quản lý chúng. Nếu cảm giác tức giận nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, thì sự xuất hiện của nó sẽ giúp giải quyết các tình huống rắc rối nảy sinh trong cuộc sống của chúng ta. Để học cách quản lý cảm xúc, trước tiên bạn phải hoàn toàn chịu trách nhiệm về ngoại hình của chúng.

Làm thế nào để làm nó? Trước hết, bằng cách hiểu được lợi ích này hoặc cảm giác đó mang lại cho chúng ta. Sau khi chấp nhận mục đích hữu ích của cảm xúc và hành vi mà chúng được thể hiện, chúng ta sẽ có thể kiểm soát hành vi này.

Mỗi cảm giác là một tín hiệu của nhu cầu

Mỗi cảm giác là một tín hiệu của một số nhu cầu. Nếu chúng ta tự đặt câu hỏi: “Cảm giác của tôi chỉ ra nhu cầu nào?”, Chúng ta có thể tìm ra những cách ứng xử giúp thỏa mãn nhu cầu này. Chúng ta cũng có thể từ chối nhu cầu này nếu nó không quan trọng. Thỏa mãn nhu cầu đúng lúc, chúng ta sẽ không để cảm tính phát triển và hấp thụ chúng ta. Đây là cách quản lý cảm xúc của bạn. Đương nhiên, nếu nhu cầu được thỏa mãn, thì cảm giác khiến chúng ta khó chịu (báo hiệu một nhu cầu không được thỏa mãn) sẽ nhường chỗ cho một cảm giác khác - sự hài lòng.

Rắc rối là chúng ta thường không coi những cảm giác khó chịu như những gì chúng ta hình thành thuộc về chúng ta. Nhưng sau khi hiểu được mục đích hữu ích (cảm xúc) của nó, bạn có thể thay đổi thái độ của mình đối với nó và phù hợp với nó. Cảm giác trở thành biểu hiện của chính tôi, một đồng minh.

Ví dụ về các tín hiệu cung cấp cảm giác

Hành vi phạm tội, như một quy luật, báo cáo rằng một số điều quan trọng trong quan hệ đối tác không được tiết lộ. Chúng tôi cảm thấy cần hỗ trợ, nhưng không báo cáo.

Lo âu chẳng hạn như trước một kỳ thi, có thể là một tín hiệu cho thấy bạn nên chuẩn bị tốt hơn. Và sự lo lắng trong cuộc họp quan trọng đưa ra lời cảnh báo rằng bạn cần kiểm soát tình hình rõ ràng hơn.

Lo âu có thể báo hiệu sự cần thiết phải cung cấp cho một cái gì đó trong tương lai.

Tính liệt dương - nhu cầu nhờ người khác giúp đỡ.

Rage - Quyền lợi của tôi đã bị xâm phạm ở một khía cạnh nào đó, và cần phải khôi phục lại công lý.

Jealousy - Tôi quá tập trung vào việc kiểm soát cuộc sống của người khác mà quên mất nhiệm vụ của mình.

Thực hành quản lý cảm xúc

Hội thảo năm bước này sẽ giúp bạn hiểu mục đích hữu ích của cảm xúc của bạn và nếu bạn muốn thay đổi hành vi theo thói quen để có những hành động hiệu quả hơn.

1. Danh sách cảm nhận

Lập danh sách cảm xúc của bạn. Chỉ cần ghi vào một cột tên của những cảm giác khác nhau mà bạn nhớ. Viết nó ra một cột, vì vị trí bên phải vẫn cần thiết cho các nhiệm vụ khác. Chúng tôi không khuyên bạn nên sử dụng các danh sách được tải xuống từ Internet. Bản chất của nhiệm vụ chính là kích hoạt ký ức về cảm xúc và tên của chúng. Và danh sách đã đọc, như nó đã được tìm ra bằng kinh nghiệm, thực tế không được lưu lại trong bộ nhớ. Bổ sung danh sách của bạn trong vòng vài ngày. Đó là khi bạn nhận ra rằng bạn không còn nhớ được một cái tên nào nữa, khi đó bạn có thể sử dụng bảng gian lận Internet và thêm những cảm giác nằm ngoài trải nghiệm của bạn.

2. Đánh giá

Lấy danh sách các cảm giác của bạn và đánh dấu bên phải từng cách bạn (hoặc mọi người nói chung) cảm nhận về nó: là «xấu» hay «tốt» hoặc đúng hơn là dễ chịu và khó chịu. Những cảm giác nào trở nên nhiều hơn? Hãy xem xét sự khác biệt giữa những cảm giác dễ chịu và những cảm giác khó chịu là gì?

3. Đánh giá lại

Thay vì phân chia cảm xúc thông thường thành "tốt" và "xấu" mà hầu hết chúng ta quen thuộc, hãy nghĩ lại chúng như những cảm giác thúc đẩy hành động và cảm giác hoàn thành một hành động hoặc thỏa mãn nhu cầu. Đánh dấu mới trong danh sách của bạn ở bên phải tên của cảm xúc. Có khả năng là trong quá trình thực hiện nhiệm vụ này, bạn sẽ nhớ lại những cảm giác mới. Thêm chúng vào danh sách.

4. Kết luận sơ bộ

So sánh cảm giác nào nhiều hơn trong số những cảm giác hành động nhanh chóng: dễ chịu hay khó chịu. Và cảm giác nào nhiều hơn trong số các hành động cuối cùng? Hãy xem xét những kết luận bạn có thể rút ra từ kinh nghiệm này. Làm thế nào bạn có thể sử dụng nó cho chính bạn và những người khác?

5. Mục đích của cảm xúc

Lấy danh sách của bạn. Ở bên phải, bạn có thể viết mục đích hữu ích của mỗi cảm nhận. Xác định nhu cầu mà nó chỉ ra. Dựa trên bản chất của nhu cầu này, hãy hình thành mục đích hữu ích có thể có của cảm giác. Ví dụ, bạn sẽ nhận được một hồ sơ như vậy: «Sự phẫn nộ là một tín hiệu cho thấy tôi không biết làm thế nào để khẳng định quyền của mình.» Phân tích những cảm giác này đang nói với bạn điều gì. Họ khuyến khích bạn thực hiện những hành động nào? Họ đang bảo vệ điều gì hoặc họ đang kêu gọi điều gì? Phần hữu ích của họ là gì. Bạn hy vọng nhận được gì từ người khác hoặc từ chính mình khi bạn có những cảm xúc này?

Có thể có một số tùy chọn như vậy, và điều này là tốt. Chúng có thể khác nhau ở mỗi người. Nó giúp hiểu không chỉ bản thân bạn mà còn cả những người khác. Rốt cuộc, đằng sau cảm giác được bày tỏ là một nhu cầu. Và bạn có thể đáp ứng trực tiếp nhu cầu chứ không phải những từ kèm theo cảm xúc.