Bạn có nhận thấy rằng bạn thường đảo mắt và quá mỉa mai khi giao tiếp với đối tác? Những dấu hiệu coi thường có vẻ ngầm hiểu này không có nghĩa là vô hại. Thể hiện sự thiếu tôn trọng với bạn đời là dấu hiệu ly hôn nghiêm trọng nhất.
Những cử chỉ của chúng ta đôi khi hùng hồn hơn lời nói và phản bội thái độ thực sự đối với một người trái với ý muốn của chúng ta. Từ 40 năm nay, nhà trị liệu tâm lý gia đình John Gottman, giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle) và các đồng nghiệp của ông đã nghiên cứu về mối quan hệ của bạn đời trong hôn nhân. Bằng cách vợ chồng giao tiếp với nhau, các nhà khoa học đã học được cách dự đoán sự kết hợp của họ sẽ kéo dài bao lâu. Về bốn dấu hiệu chính của một cuộc ly hôn sắp xảy ra, mà John Gottman gọi là «Bốn kỵ sĩ của Ngày tận thế», chúng tôi đã kể ở đây.
Những dấu hiệu này bao gồm chỉ trích liên tục, rút lui khỏi đối tác và bảo vệ quá khích, nhưng chúng không nguy hiểm bằng biểu hiện của sự lơ là, những dấu hiệu phi ngôn ngữ đó cho thấy rõ ràng rằng một trong những đối tác coi đối phương là người dưới quyền mình. Chế giễu, chửi thề, trợn mắt, châm biếm… Đó là tất cả những gì đánh vào lòng tự trọng của đối tác. Theo John Gottman, đây là vấn đề nghiêm trọng nhất trong cả bốn vấn đề.
Làm thế nào để học cách kiềm chế sự bỏ bê và ngăn chặn ly hôn? Bảy khuyến nghị từ các chuyên gia của chúng tôi.
1. Nhận ra rằng đó là tất cả về việc trình bày thông tin
“Vấn đề không phải là bạn nói gì, mà là bạn thực hiện nó như thế nào. Đối tác của bạn cảm nhận được sự khinh thường của bạn qua cách bạn cười khúc khích, chửi thề, chế nhạo, đảo mắt và thở dài. Hành vi như vậy đầu độc các mối quan hệ, làm xói mòn lòng tin ở nhau, và khiến hôn nhân từ từ đi đến một sự đổ vỡ. Mục tiêu của bạn là được lắng nghe, phải không? Vì vậy, bạn cần truyền tải thông điệp của mình theo cách sẽ được lắng nghe và không làm xung đột leo thang ”. - Christine Wilke, nhà trị liệu gia đình ở Easton, Pennsylvania.
2. Bỏ cụm từ «Tôi không quan tâm!» từ vốn từ vựng của bạn
Bằng cách nói những lời như vậy, bạn thực sự đang nói với đối tác của mình rằng bạn sẽ không lắng nghe anh ấy. Anh ấy hiểu rằng mọi thứ anh ấy nói về không quan trọng với bạn. Thực ra, đó là điều cuối cùng chúng tôi muốn nghe từ đối tác, phải không? Việc thể hiện sự thờ ơ (thậm chí là gián tiếp, khi sự khinh thường chỉ thể hiện qua nét mặt và cử chỉ) nhanh chóng khiến mối quan hệ kết thúc. - Aaron Anderson, nhà trị liệu gia đình ở Denver, Colorado.
3. Tránh những lời mỉa mai và dở khóc dở cười
“Tránh chế giễu và nhận xét với tinh thần“ tôi hiểu bạn như thế nào! ” hoặc «ồ, điều đó thật buồn cười,» nói với một giọng ca da diết. Đánh giá cao đối tác và những câu nói đùa xúc phạm về anh ta, bao gồm cả về giới tính của anh ta (“Tôi muốn nói rằng bạn là một chàng trai”). - LeMel Firestone-Palerm, Chuyên gia trị liệu Gia đình.
Khi bạn nói rằng đối tác của bạn đang phóng đại hoặc phản ứng thái quá, điều đó thực sự có nghĩa là cảm xúc của họ không quan trọng đối với bạn.
4. Đừng sống trong quá khứ
“Hầu hết các cặp đôi bắt đầu thể hiện sự thiếu tôn trọng nhau khi họ tích lũy rất nhiều yêu sách nhỏ chống lại nhau. Để tránh bỏ mặc lẫn nhau, bạn cần luôn ở trong hiện tại và chia sẻ ngay cảm xúc của mình với đối phương. Bạn không hài lòng với điều gì đó? Nói trực tiếp. Nhưng cũng thừa nhận tính hợp lệ của những nhận xét mà đối tác đưa ra cho bạn - khi đó trong cuộc tranh chấp tiếp theo, bạn có thể sẽ không chắc chắn rằng mình đúng. - Judith và Bob Wright, tác giả của Trái tim của cuộc chiến: Hướng dẫn của một cặp đôi về 15 cuộc chiến chung, ý nghĩa thực sự của chúng và cách chúng có thể mang bạn đến với những cuộc chiến chung, ý nghĩa thực sự của chúng và cách chúng có thể mang bạn đến gần hơn, Ấn phẩm Harbinger mới, 2016).
5. Theo dõi hành vi của bạn
“Bạn có nhận thấy rằng bạn thường vẫy tay hoặc cười nhếch mép khi lắng nghe đối tác của mình, đây là một tín hiệu cho thấy có vấn đề trong mối quan hệ. Tìm cơ hội để tạm xa nhau, đặc biệt nếu tình hình đang nóng lên, hoặc cố gắng tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn, vào điều bạn đặc biệt thích ở người bạn đời. —Chelli Pumphrey, nhà tâm lý học tư vấn ở Denver, Colorado.
6. Đừng bao giờ nói với đối tác của bạn: «Bạn đang phóng đại.»
“Khi bạn nói rằng người thân của bạn đang phóng đại hoặc phản ứng thái quá, điều đó thực sự có nghĩa là cảm xúc của họ không quan trọng đối với bạn. Thay vì ngăn cản anh ấy bằng câu «anh làm mất lòng em quá nhiều», hãy lắng nghe quan điểm của anh ấy. Cố gắng hiểu lý do của phản ứng cấp tính như vậy là gì, bởi vì cảm giác không chỉ nảy sinh như vậy. - Aaron Anderson.
7. Bạn đã từng bắt gặp mình đang thiếu tôn trọng người khác chưa? Nghỉ ngơi và hít thở sâu
“Hãy tự đặt cho mình nhiệm vụ tìm hiểu xem khinh bỉ là gì, nó là gì. Sau đó, tìm ra cách nó thể hiện trong mối quan hệ của bạn. Khi bạn cảm thấy thôi thúc phải làm hoặc nói điều gì đó nhục nhã, hãy hít thở sâu và bình tĩnh nói với chính mình: “Dừng lại”. Hoặc tìm một số cách khác để dừng lại. Thể hiện sự thiếu tôn trọng là một thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc cắn móng tay. Hãy nỗ lực và bạn có thể đánh bại nó. » - Bonnie Ray Kennan, nhà trị liệu tâm lý ở Torrance, California.