Trong suốt cuộc đời, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những “thăng trầm”, tâm trạng thất thường và đôi khi không có lý do rõ ràng. Sự dao động nội tiết tố, rối loạn cảm xúc, mất ngủ, thiếu hoạt động thể chất chỉ là danh sách ngắn các yếu tố kích động. Hãy xem xét những lời khuyên đơn giản, đồng thời phù hợp với mọi thời đại.
Đây là một trong những điều đơn giản và quan trọng nhất bạn có thể làm để thoát khỏi trầm cảm. Cảm giác tội lỗi và thấp kém cản trở con đường giải thoát. Việc kiểm soát các triệu chứng trầm cảm đòi hỏi một người phải tích cực nỗ lực cải thiện bản thân.
Rất nhiều điều phụ thuộc vào cách trình bày một thứ gì đó, dùng giấy gói nào để bọc nó! Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng hãy chú ý đến những khía cạnh tích cực của tình hình hiện tại thay vì tập trung vào những mặt tiêu cực. Nhờ đó, bạn sẽ thấy mình là một người lạc quan, dám nghĩ dám làm và có thể thu lợi cho mình trong mọi tình huống.
Nhiều người bỏ qua mối quan hệ giữa tâm trạng xấu và thiếu ngủ. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau. Khuyến nghị chung: ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, ngủ đều đặn và thức dậy.
Chơi với thú cưng yêu quý của bạn chỉ trong 15 phút sẽ thúc đẩy giải phóng serotonin, prolactin, oxytocin và làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol.
Không có gì ngạc nhiên khi mọi người trên khắp thế giới đều yêu thích sô cô la. Tryptophan chứa trong nó làm tăng mức độ serotonin. Điều đáng nói ở đây là sô cô la không nên trở thành xe cứu thương và là ý nghĩ đầu tiên với tâm trạng uể oải. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên ưu tiên các bài tập thể chất hoặc thú cưng (xem đoạn trên)!
Giải phóng khả năng sáng tạo bên trong của bạn, thể hiện cảm xúc trên khung vẽ. Những người tham gia vào một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Boston đã bày tỏ cảm xúc tiêu cực của họ thông qua việc sáng tạo nghệ thuật, dẫn đến tâm trạng của họ được cải thiện vĩnh viễn.
Đây có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi chán nản. Nhưng tập thể dục thường xuyên 30 phút sẽ làm giảm triệu chứng buồn bã! Nhiều nghiên cứu xác nhận việc giảm trầm cảm sau khi tập thể dục, cả trong thời gian ngắn và thường xuyên.
Chạm vào sẽ giải phóng endorphin làm giảm huyết áp và nhịp tim, khiến bạn cảm thấy thư giãn và hài lòng.
John's wort là một trong những phương thuốc tự nhiên được nghiên cứu nhiều nhất để điều trị chứng trầm cảm.
Ở một mình khó có thể hạnh phúc hơn. Cố gắng ở cạnh những người tích cực càng nhiều càng tốt, điều này sẽ làm tăng đáng kể cơ hội có được tâm trạng vui vẻ của bạn. Tránh xa việc than vãn, liên tục phàn nàn về mọi việc xung quanh mọi người.