Nội dung
Món quà cho những người yêu thích tập luyện yoga! Chúng tôi cung cấp cho bạn 6 bài học trong Ashtanga Vinyasa yoga từ nhóm huấn luyện viên The Yoga Collective sẽ thu hút được nhiều người tham gia.
Tập thể Yoga là một nhóm hướng dẫn viên yoga chuyên nghiệpngười tạo video cho các lớp học trực tuyến. Họ đã phát hành rất nhiều bài học là các loại yoga hoàn toàn khác nhau cho cả người mới bắt đầu và nâng cao.
Sau đây là tổng quan về sáu chương trình yoga phù hợp cho sinh viên nâng cao. Mỗi đào tạo sau đây có thể được quy cho hướng của Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 phút
Bạn muốn cải thiện độ bền, sự linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của mình? Nếu ít nhất một trong những đặc điểm này quan trọng với bạn, thì hãy thử Power Yoga Flow. Ưu điểm lớn nhất của chương trình là nó chỉ kéo dài 20 phút.
Travis lưu ý rằng thời lượng ngắn của bài học sẽ không dẫn đến giảm chất lượng. Nhưng nó sẽ giúp bạn thường xuyên tập yoga ngay cả khi không có thời gian. Bạn sẽ bắt đầu với thực hành thở và sau đó chuyển sang động tác chào mặt trời và các tư thế khác.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 phút
Nhưng nếu bạn có thể rảnh thời gian, tốt hơn nên chọn một bài đầy đủ hơn từ Travis Eliot - Yoga Power Flow, kéo dài 40 phút. Với chương trình này bạn sẽ có thể cân bằng các tư thế để nâng cao sức bền, phát triển sự dẻo dai. Travis giúp bạn tìm hiểu sâu hơn tất cả những phẩm chất này.
Trong bài học này (trong 20 phút), hướng dẫn kết hợp yoga Ashtanga Vinyasa và yoga sức mạnh. Do sự kết hợp này, bạn mang lại cho các cơ săn chắc và làm cho cơ thể phù hợp, đồng thời hòa hợp trái tim và tâm trí.
3. Anaswara - Dòng chảy động 20 phút
Dynamic Flow - bài học kéo dài 20 phút này với một huấn luyện viên của Anusara nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho lớp vỏ và phần trên cơ thể, cũng như mở rộng hông và vai. Bạn sẽ bắt đầu luyện tập ngay lập tức, với tư thế con chó hướng xuống với sự chuyển đổi vị trí của thanh.
Bài tập ngắn này là lý tưởng cho bạn nếu bạn không có nhiều thời gian tập yoga, nhưng bạn muốn xả stress và bổ sung năng lượng quan trọng cho hoạt động. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian và theo dõi bài học vào buổi sáng, chiều hoặc tối tùy theo thời gian biểu của bạn.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 phút Sweat Fest
Một lựa chọn khác là sự kết hợp giữa yoga Ashtanga Vinyasa và yoga sức mạnh mang đến Lauren eckstrom. Trong chương trình này đặc biệt chú ý đến sự cân bằng tải điện, tập thể dục cho tim và giải độc cơ thể.
Chương trình kéo dài 60 phút và sẵn sàng cho thời gian này để đổ mồ hôi. Nhưng sau bài học, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác khác thường thư giãn và thanh lọc, mà chỉ có thể cung cấp một khóa đào tạo yoga định tính.
5. Travis Eliot - Dòng điện lõi 60 phút
Cảm thấy rằng sự cân bằng của bạn yếu hơn bạn muốn? Sau đó, hãy thử chương trình 60 phút Core Power Flow từ Travis Eliot , tập trung vào việc tăng cường các cơ cốt lõi. Ashtanga Vinyasa yoga này sẽ cho phép bạn tận hưởng mức độ cân bằng và sức mạnh ngày càng tăng khi bạn tiến bộ qua chương trình.
Travis bắt đầu luyện tập với tư thế của một đứa trẻ, tập trung, thư giãn và chuẩn bị cho căng thẳng. Bạn sẽ cải thiện cảm giác thăng bằng và giảm căng thẳng, để cảm thấy khỏe hơn, gọn gàng hơn và tốt hơn. Như một phần thưởng, bạn sẽ tăng cường cơ bắp và hoạt động khi đi khom lưng.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 phút Flow
Một sự thay thế khác cho video hướng dẫn ngắn về Ashtanga Vinyasa yoga là Cardio Flow. Bài tập 20 phút ngắn nhưng rất hiệu quả dưới sự hướng dẫn của Andrea Jensen sẽ giúp bạn thả lỏng vai và giảm căng thẳng ở lưng, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có lối sống ít vận động.
Chương trình này chạy với nhịp tim nhanh, với các bài tập thay đổi thường xuyên sẽ giúp bạn để rèn luyện cơ tim. Trong suốt quá trình luyện tập, Andrea nhớ lại hơi thở, vì nó là một phần cơ bản để thực hiện đúng các asana.
Hãy thử tất cả 6 video theo hướng Ashtanga Vinyasa yoga và chọn một cái mà bạn thích nhất. Tất cả các chương trình đều giống nhau và có những tính năng chung, nhưng mỗi bài học có một tính năng đặc trưng riêng.
Xem thêm: Yoga với Himalay - lựa chọn sáng, chiều, tối.