Nội dung
Có nhiều thời gian cho thể dục? Hay đang tìm kiếm một chương trình để đa dạng hóa các hoạt động chính của họ? Sau đó, chúng tôi cung cấp cho bạn một tổ hợp các bài tập HIIT trong 10 phút để giảm cân, sự hình thành của một hình thể săn chắc và đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Mô tả chương trình Giải pháp 10 phút: Đào tạo ngắt quãng cường độ cao
10 Minute Solution là một loạt các chương trình bao gồm các bài tập ngắn đa dạng. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào Huấn luyện khoảng thời gian cường độ cao phức tạp, bao gồm năm video cường độ cao. Đào tạo cách quãng là nhiều nhất cách đốt cháy hiệu quả tiêu mỡ và săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn. Chương trình do Lisa Kinder chuyên gia đào tạo. Có thể bạn chưa gặp cô ấy bao giờ, nhưng phong cách điều hành lớp học của cô ấy có thể được so sánh với Cindy Whitmarsh.
Chương trình được xây dựng trên nguyên tắc đào tạo TABATA. Mỗi video dài 10 phút bao gồm 8 bài tập khác nhau. Bạn sẽ có 20 giây để tham gia chuyên sâu, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Không giống như TABATA truyền thống, mỗi bài tập được lặp lại theo hai cách tiếp cận, không phải tám. Nó được thực hiện để đáp ứng đào tạo mười phút. Bạn sẽ tìm thấy 16 cách tiếp cận của các bài tập nối tiếp nhau - các điểm dừng dài không được cung cấp. Nhưng vì các lớp học ngắn, nên đối với những người đam mê thể dục có kinh nghiệm, họ sẽ dễ dàng chuyển giao.
Giải pháp 10 phút phức tạp bao gồm 5 bài luyện tập ngắt quãng cường độ cao. Tất cả các lớp học đều được xây dựng trên cùng một nguyên tắc, video kéo dài 10 phút.
- HIIT101: sự rèn luyện của toàn bộ cơ thể.
- Phía trên Cơ thể HIIT: tập hợp các bài tập với trọng tâm là phần trên cơ thể.
- Đá đáy HIIT: bài tập nhấn mạnh vào đùi và mông.
- AB HIIT: bài tập cho bụng, kết hợp các bài tập tim mạch và bài tập cho lớp vỏ.
- HIIT Nổ: tập luyện cường độ cao để đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở phần dưới của cơ thể.
Đối với các lớp học bạn không cần bất kỳ khoảng không quảng cáo nào, bạn sẽ giải quyết với trọng lượng của chính cơ thể anh ấy. Chương trình phù hợp để đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp.
Bạn có thể thực hiện toàn bộ 50 phút và chỉ có thể chọn 10 phút riêng biệt. Lisa Kinder cung cấp một rất khởi động ngắn và quá giangVì vậy, tốt hơn hết là bạn nên khởi động trước và kéo căng sau khi tập luyện. Chúng tôi khuyên bạn nên xem: thư giãn sau khi tập luyện với Olga Saga.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Tập HIIT là cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo, cải thiện chất lượng của cơ thể và cho phép cơ thể săn chắc. Đọc thêm về điều này trong bài viết: 10 lý do nên tập HIIT.
2. Khu phức hợp được chia thành 5 đợt huấn luyện. Bạn sẽ làm việc trên những bộ phận cơ thể dường như vấn đề nhất.
3. Các bài học chỉ mất 10 phút. Bạn có thể tự kết hợp chúng hoặc thêm vào phần đào tạo chính của chúng.
4. Bạn sẽ không lãng phí giây phút nào một cách vô ích, các lớp học rất căng thẳng, vì vậy, ngay cả một công việc nhanh trong 10 phút cũng đủ để đạt được kết quả
5. Không cần thiết bị bổ sung, bạn sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình.
Nhược điểm:
1. Tập luyện rất sốc, phù hợp chỉ những người được đào tạo mà không có vấn đề về khớp và lưng.
2. Việc thay đổi bài tập thường xuyên trong các chương trình như vậy không phải lúc nào cũng hợp lý. Trước khi đến lớp, nhớ xem video về chủ đề kỹ thuật tập luyện.
3. Khởi động rất ngắn và quá giang.
Một chương trình mười phút với Lisa Kinder chắc chắn sẽ tìm thấy một vị trí trong thư viện thể dục của bạn. Tập HIIT là một cách chắc chắn để xây dựng cơ thể săn chắc chất lượng ở nhà.
Xem thêm: Bodyless Body - hệ tim mạch chuyên sâu TABATA Amy Dixon.