Nội dung
Hình dạng: Cách tinh chỉnh hình bóng của bạn
Tôi vẽ lại eo của mình
Để có hiệu ứng phẳng bụng, bí quyết là tăng cường cơ ngang, cơ sâu của dây đeo bụng. Nằm trên giường, co chân và đưa bàn chân gần mông. Đặt tay trái trên đầu gối trái và tay phải trên đầu gối phải. Hít vào trong khi làm căng bụng và co cơ đáy chậu. Sau đó thở ra, giữ căng đáy chậu và ấn hai tay thật mạnh vào đầu gối. Bạn có cảm thấy run nhẹ dưới rốn không? Thực hiện tốt, điều đó chứng tỏ bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác. Để lặp lại 10 lần.
Muốn có thân hình đồng hồ cát? Giải pháp: vận động cơ xiên - các cơ bên cạnh dạ dày - với plank xiên. Trên mặt đất, đứng trên đầu gối trái và cẳng tay trái. Khuỷu tay phải đúng
dưới vai. Để tránh bị đau lưng, hãy nhớ thẳng hàng vai, xương chậu và đầu gối. Sau đó đi lên chân
thẳng song song với mặt đất (nó phải được kéo dài ra), và mở rộng cánh tay phải trên đầu. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Làm tương tự ở phía bên kia. Để điều này có hiệu quả, đừng căng thẳng và hít thở sâu.
Tôi định hình mông của tôi
Bạn mơ thấy một cặp mông đầy đặn? Sau đó, điều cần thiết là tăng cường cơ mông tối đa. Đứng, giữ thăng bằng trên chân phải thẳng, nghiêng thân về phía trước trong khi nâng cao chân trái về phía trần nhà. Tìm kiếm
để kéo dài bạn đến mức tối đa. Ban đầu, bạn hãy để cánh tay sát vào người sẽ dễ giữ thăng bằng hơn, khi đã quen thì bạn hãy mở rộng cánh tay về phía trước. Lặp lại 10 lần cho một bên, sau đó đổi chân hỗ trợ.
Để mông có độ tròn đẹp thì cần phải chăm sóc mông vừa và nhỏ. Đứng trên chân phải, đưa chân trái sang một bên (càng cao càng tốt) và tạo thành những vòng tròn nhỏ ngược chiều kim đồng hồ. Giữ thẳng với hai chân duỗi thẳng hết mức có thể. Dựa vào tường để giữ thăng bằng. Để thực hiện 1 phút cho mỗi bên. Để tăng độ khó, hãy thêm tạ quanh cổ chân.
Tôi điêu khắc chân của tôi
Bài tập hiệu quả nhất cho đôi chân thon thả: lunges. Đứng lên, đưa chân phải ra trước và chân trái ra sau. Nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất. Hít vào và hạ xuống, uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng. Đầu gối phải ở trên bàn chân. Sau đó thở ra khi bạn đứng lên và đẩy chân phải. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Để tăng cường sức mạnh cho mặt sau của đùi, hãy nằm sấp và đặt tay dưới cằm. Hít vào và uốn cong chân như thể để gót chân trên mông. Thở ra và duỗi thẳng chân mà không đặt chúng trên sàn.
Để tránh cong lưng, hãy ép mạnh bụng và mông. Để làm trong 2 phút.
Tôi cơ bắp tay của tôi
Để tạo hình cơ tam đầu và cơ bắp tay sau, bạn phải: chống đẩy! Nhưng đừng hoảng sợ, bạn có thể thực hiện chúng khi giữ nguyên tư thế quỳ. Nó dễ dàng hơn và hiệu quả. Quỳ trên sàn, dang rộng hai tay và đặt tay dưới vai, thậm chí gần nhau hơn một chút nếu bạn có thể quản lý được. Hạ xuống sàn trong khi hít vào và giữ cho khuỷu tay gần với bức tượng bán thân. Sau đó quay trở lại, duỗi thẳng tay và thở ra. Hãy nhớ luôn căn chỉnh
vai, xương chậu và đầu gối. Khi bắt đầu, đừng cố gắng xuống thật thấp, 10 cm là tốt. Ngoài ra, bài tập siêu hoàn chỉnh này còn có tác dụng tập vai, cơ bụng và cơ bụng. Thực hiện 10 lần, sau đó tăng nhịp độ lên đến 20 lần chống đẩy (bạn sẽ đạt được điều đó!).
Để vùng da cánh tay không bị chảy xệ, bạn cần tăng cường sức mạnh cho vùng bắp tay (cơ ở phía trước). Ngồi trên ghế, hai chân dạng ra, cầm vào tay mỗi người một quả tạ (tối thiểu 3 kg) hoặc một gói 6 chai nước loại 50 cl. Nghiêng tượng bán thân về phía trước. Nâng khuỷu tay của bạn về phía trần nhà trong khi thở ra.
Giữ lưng thẳng và đặt tay dưới khuỷu tay. Hít vào, hạ cánh tay xuống (không đặt túi trên mặt đất). Để tiếp tục trong 2 phút.