Yoga, Pilates, các bài tập thể hình, thư giãn… Bạn có thể tập hầu hết mọi môn thể thao tại nhà. Trình diễn.
Tập gym trực tuyến, thế mạnh là gì?
Yoga, pilates, cardio, thể hình… Có hàng nghìn video trực tuyến, mỗi video đều hấp dẫn hơn video cuối cùng. Chúng tôi đi tập yoga trên một bãi biển thiên đường hoặc tham gia một lớp học với một giáo viên siêu nổi tiếng. Thậm chí có thể tham gia các buổi học trực tiếp mà không cần rời khỏi phòng khách của bạn! Với các ứng dụng, bạn có thể được huấn luyện để chạy, thực hiện các động tác ngồi lên ... Nó thường rất thú vị và đa dạng. Do đó, chúng tôi được tiếp cận với các môn thể thao mà chúng tôi không nhất thiết phải tập gần nhà. Và sau đó, bạn có thể cá nhân hóa các buổi tập của mình bằng cách chọn các lớp học để săn chắc bụng, săn chắc cánh tay hoặc săn chắc cơ mông. Không quên rằng chúng ta chọn thời gian và địa điểm chúng ta muốn tập thể dục. Tóm lại, không còn “Tôi không có thời gian” nữa và trước khi bắt đầu, chúng tôi tận dụng giấc ngủ ngắn của bọn trẻ để tập pilates.
Bài học thể thao: ứng dụng, video, bạn chọn như thế nào?
Để không bị phân tán theo mọi hướng, tốt hơn hết bạn nên nhắm mục tiêu vào môn thể thao mà chúng ta thực sự thích, giữ nguyên đường đi. “Và cũng nên chọn mức độ luyện tập phù hợp với năng lực thể chất hiện tại của bạn”, huấn luyện viên thể thao Lucile Woodward khuyên. Chúng ta tránh các lớp học quá căng thẳng nếu đã nhiều tháng (hoặc thậm chí nhiều năm) chúng ta không tập thể dục thể thao. Và tất nhiên, nếu bạn vừa sinh con thì phải đợi đến khi hoàn thành việc phục hồi tầng sinh môn và được sự đồng ý của nữ hộ sinh, bác sĩ sản phụ khoa hoặc chuyên viên vật lý trị liệu. Chúng ta đang cho con bú? Không sao, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục chơi thể thao nhưng trong trường hợp này, “tốt hơn hết bạn nên chọn áo ngực tốt để tránh kéo dây chằng của ngực và tránh cho ngực bị chảy xệ”, các chuyên gia cảnh báo.
Thể thao trên mạng, làm thế nào để chắc chắn rằng giáo viên nghiêm túc?
Trước khi bắt đầu, tốt hơn hết là bạn nên đảm bảo rằng các bài tập gợi ý được giải thích chính xác. Ví dụ, trong video, cần trình bày rõ ràng cách đặt đầu gối, bàn chân, xương chậu của bạn. Cũng cần ghi rõ những thời điểm cần hít vào hoặc thở ra để ngưng thở đúng cách. Chúng tôi cũng tránh tất cả các bài tập cơ bụng gây áp lực lên đáy chậu hoặc quá khó đối với chúng tôi. Để sắp xếp thông qua hàng ngàn khóa học được cung cấp, bạn nên chọn một huấn luyện viên thể thao có trình độ chuyên môn, đề cập này nhất thiết sẽ được chỉ ra trên trang web. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể tham gia một vài bài học trước với một giáo viên thực sự, người sẽ học cách định vị bản thân tốt. Và trong mọi trường hợp, nếu nó bị đau sau khi tập luyện, chúng tôi dừng lại và chúng tôi đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu.
Yoga, Pilates, Online Gym… bạn có thể mong đợi hiệu quả gì?
“Phòng tập thể dục trực tuyến rất tốt để xây dựng động lực, trở lại với thể thao khi bạn không có quá nhiều thời gian hoặc ngân sách lớn, hoặc nếu bạn cảm thấy thiếu ý thức và cần tiếp tục. Lucile Woodward cảnh báo. Để điều này thực sự có lợi, bạn phải có siêu vận động và kết hợp việc luyện tập này với các hoạt động thể thao khác như chạy, đạp xe, bơi lội… ”. Và sau đó, như với tất cả các môn thể thao, điều quan trọng là đặt cược vào sự nhất quán. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi chỉ là vài phút mỗi ngày và vài lần một tuần, hơn là một buổi tập dài ngày thỉnh thoảng.
Thể thao tại nhà, những biện pháp phòng ngừa nào khác?
Mặc dù hầu hết các ứng dụng hoặc các khóa học trực tuyến đều miễn phí và không có nghĩa vụ, nhưng cũng có các hệ thống đăng ký. Trước khi cam kết, tốt hơn là nên đọc các điều kiện hủy bỏ vì đôi khi rất khó rút lại sau đó.
Lựa chọn của chúng tôi về các trang web thể thao trực tuyến tốt nhất
Bảy. Nguyên tắc của ứng dụng này: tập thể dục 7 phút mỗi ngày trong 7 tháng, tuân theo các chương trình đào tạo được cá nhân hóa. Mục tiêu: giảm cân, lấy lại vóc dáng, tăng cường cơ bắp… 79,99 USD mỗi năm, trên AppStore và GooglePlay.
Thử thách bụng phẳng của Lucile Woodward, một chương trình 30 ngày hoàn chỉnh để tải xuống với video, công thức nấu ăn, bản ghi âm… € 39,90.
Kết nối Yoga. Hơn hai mươi yogas khác nhau (400 video) từ 5 phút đến 1 giờ 30 phút. Chưa kể, truy cập vào công thức nấu ăn, lời khuyên dinh dưỡng và Ayurveda. Từ 18 € / tháng (miễn phí, không giới hạn, không cam kết + 2 tuần miễn phí).
Nike đang chạy. Một đối tác luôn sẵn sàng chạy với các bình luận động viên, khả năng theo dõi màn trình diễn của bạn (nhịp tim, quãng đường…), danh sách phát để cá nhân hóa… Miễn phí trên AppStore và GooglePlay.
Shapin '. Phi công, chạy, kéo dài… Rất nhiều lớp học khác nhau để theo dõi trực tiếp hoặc phát lại. 20 € / tháng không cần cam kết.