Nội dung
Bí quyết để có bụng phẳng suốt mùa hè!
Bụng quá đầy đặn thường đồng nghĩa với việc ăn quá nhiều. Đặc biệt là ở phụ nữ, vì mỡ có xu hướng ẩn náu ở đó rất nhanh! Nhưng cũng có những thủ phạm khác: tiêu hóa kém, đai bụng quá lỏng hoặc thậm chí là cơ bụng hoạt động kém. Thực hiện theo kế hoạch tấn công của chúng tôi.
Cân bằng lại chế độ ăn uống của bạn
Bạn sẽ không ăn kiêng trong kỳ nghỉ lễ mà hãy áp dụng thói quen ăn uống tốt bằng cách hạn chế các sản phẩm chứa nhiều chất béo và đường. Bạn có đầy hơi sau bữa ăn không? Cắt giảm thực phẩm khó tiêu. Giống như rau sống, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu hoặc bánh mì trắng. Và để có một bụng phẳng hãy chọn những sản phẩm phù hợp. Atisô hoặc củ cải đen tăng cường tiêu hóa. Mận, mận, rau diếp và rau bina cải thiện quá trình vận chuyển. Măng tây, dưa chuột và chuối giúp chống giữ nước. Cà tím giảm đầy hơi. Hãy nghĩ đến dưa và dưa hấu, những loại trái cây chứa đầy nước, lý tưởng để tạo ấn tượng về cảm giác no. Đặt cược vào thực phẩm nguyên chất (gạo, mì ống, bánh mì, v.v.). Giàu chất xơ hơn, chúng cũng có tác dụng ức chế sự thèm ăn hơn. Cuối cùng, hãy uống đủ nước, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời tiết nắng nóng là điều cần thiết nhưng cũng giúp vận động tốt và ngăn ngừa táo bón. Tốt hơn nên tránh đồ uống có ga vì chúng có xu hướng gây đầy hơi.
Cơ bụng bê tông
Tranh thủ những ngày nắng để bơi lội. Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất để có bụng phẳng. Nhưng để có hiệu quả và tác dụng được toàn bộ cơ bụng, bạn phải thay đổi các động tác: trước, sau, bơi ếch, bò… Cũng như bài tập plank, xúc xích giữa hai đùi… Và để xây dựng cơ bụng của bạn một cách an toàn tuyệt đối, luyện tập các bài tập cốt lõi. Tốt nhất của tốt nhất là hội đồng quản trị. Như một phần thưởng, bạn cũng tập được vai, cơ mông, mặt trước của đùi. Nằm úp mặt và tựa trên cẳng tay và bàn chân (hoặc đầu gối nếu điều đó dễ dàng hơn), co thắt đáy chậu - như thể bạn đang nhịn đi tiểu - và không hóp lưng. Giữ vị trí trong 30 giây. Hãy nghỉ ngơi, sau đó bắt đầu lại. Lặp lại trong ngày để đạt được 5 phút chia thành nhiều lần. Sau đó, hãy đặt cược vào yoga hoặc Pilates, những môn thể thao giúp tăng cường cơ bụng một cách nhẹ nhàng và sâu sắc.. Tốc độ phù hợp: 45 phút mỗi tuần. Ngoài ra, hãy tập cardio để đánh bật mỡ như Zumba®, đạp xe, chạy bộ… Tốc độ phải mạnh đến mức đổ mồ hôi sau 5 đến 10 phút gắng sức.
1, 2, 3, thở đi!
Vào mùa hè, thời tiết trong lành, chúng ta thong thả và bớt căng thẳng hơn. Nhưng đừng quên những lời khuyên để thở tốt. Bởi vì căng thẳng thường là nguyên nhân gây đầy hơi. Để trở nên thiền định, hãy thử liệu pháp thư giãn hoặc thiền định. Thông qua kỹ thuật thở sâu và thư giãn, bạn giải phóng căng thẳng, đặc biệt là ở dạ dày. Đột nhiên, bạn tiêu hóa tốt hơn và tạm biệt tình trạng đầy hơi! Cuối cùng, để có được vòng eo hãy tập thở bụng 5 phút mỗi ngày. Một cách tuyệt vời để dễ dàng tăng cường sức mạnh cho cơ ngang và cơ xiên nhỏ – cơ sâu. Đứng, ngồi hoặc nằm trên ghế dài, hít sâu và chặn hơi thở. Co cứng đáy chậu của bạn và thở ra hoàn toàn. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở bình thường và thả lỏng mọi thứ. Lặp lại nhiều lần.