Các vận động viên nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống và cung cấp đủ nước trong quá trình luyện tập. Các chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ thể, cho phép tập thể dục hiệu quả và hiệu quả hơn. Điều quan trọng nữa là xem xét việc cung cấp đồ uống thể thao đặc biệt để cung cấp nước cho cơ thể một cách khôn ngoan và hiệu quả.
Dinh dưỡng thể thao bao gồm những gì?
Các chất dinh dưỡng và thức uống đặc biệt dành cho vận động viên bao gồm vitamin, nguyên tố vi lượng và đa lượng, chất đốt cháy chất béo và các chất vận động cơ thể vận động và giúp xây dựng mô cơ.
Ngoài ra, một số vận động viên muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng cũng sử dụng steroid đồng hóa và hormone đặc biệt.
7 chất bổ sung phổ biến nhất cho vận động viên
- Synephryna – làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng nguồn năng lượng của cơ thể. Nó hoạt động tương tự như cà phê, kích thích cơ thể hoạt động. Nó làm tăng tốc độ đốt cháy calo và cho phép bạn nhanh chóng đốt cháy chất béo không cần thiết. Đồng thời ức chế cảm giác đói. Đó là khuyến cáo cho những người năng động muốn giảm cân.
- crom – Chất dinh dưỡng chứa crom có tác dụng tuyệt vời đối với các vận động viên bằng cách hỗ trợ đốt cháy chất béo và kích thích quá trình trao đổi chất. Dùng quá nhiều thực phẩm chức năng chứa crom có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ hoặc đau đầu.
- Bổ sung caffein - chúng cũng được sử dụng trong thể thao như một dụng cụ hỗ trợ tập thể dục nhẹ. Caffeine cho phép bạn đốt cháy calo nhanh hơn và cung cấp cho bạn năng lượng trong một thời gian, cho phép bạn tiếp tục tập luyện và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Kreatyna- bổ sung chế độ ăn uống có chứa axit amin này có tác dụng tăng cường cơ thể: tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền. Các vận động viên dùng creatine có cảm giác có nhiều năng lượng hơn để hành động. Bằng cách dùng creatine, bạn có được sức mạnh và cơ bắp nhanh hơn khi tập luyện trong phòng tập thể dục. Creatine được bán ở dạng bột bổ sung. Nó được hòa tan trong nước và do đó được thực hiện
- Thực phẩm bổ sung đạm – chúng chứa protein giúp xây dựng khối lượng cơ thể và xây dựng cơ bắp. Protein là một phần của các chất bổ sung chế độ ăn uống này rất dễ tiêu hóa. Chúng được hòa tan trong nước ở dạng bột và do đó được tiêu thụ. Lượng protein thích hợp cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể.
- Thực phẩm bổ sung glutamine – chứa glutamine, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp nhanh chóng và thích hợp. Glutamine là một axit amin giúp tăng cường xây dựng cơ bắp, cho phép chúng phát triển và ức chế sự phân hủy của chúng. Ngoài ra, các chất bổ sung loại này cho phép cơ thể tái tạo nhanh hơn sau khi gắng sức. Nhờ đó, bạn có thể tiếp cận khóa đào tạo tiếp theo nhanh hơn nhiều.
- Đồ uống đẳng trương – tất cả các loại vận động viên cũng nên tiêu thụ đồ uống đẳng trương. Chúng chứa magiê, vitamin, carbohydrate, phốt pho, canxi, kali và natri. Mọi thứ cần thiết cho một người thực hiện nỗ lực thể chất trong khi duy trì sự hydrat hóa thích hợp của cơ thể. Chúng cân bằng mức độ chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện thể chất cường độ cao.