Xuân kích động: mọi người chạy vào hội trường. Nhưng không lâu

Rất có thể, bạn đã nhiều lần nghe nói rằng bạn cần bắt đầu chơi thể thao dần dần. Điều này đúng, nhưng ngay cả việc tập luyện theo liều lượng cũng có thể mang lại sự mệt mỏi tột độ - và không còn niềm vui. Tại sao?

Để cảm thấy dễ chịu, cơ thể chúng ta cần hai yếu tố: trước hết là cấu trúc và thứ hai là dinh dưỡng. Trophics là dinh dưỡng mô tốt, phụ thuộc vào cường độ tuần hoàn máu. Chúng ta di chuyển, tích cực bơm máu đi khắp cơ thể - và điều đó thật hạnh phúc!

Nhưng cấu trúc là gì? Nói một cách rất đơn giản, đó là tư thế. Nếu một số căng cơ trong cơ thể "làm lệch" cấu trúc (có nghĩa là xảy ra tình trạng khom lưng, vẹo cột sống, vẹo cột sống), thì khả năng dinh dưỡng tốt - dinh dưỡng đồng đều cho tất cả các mô và hệ thống - là không thể.

POSTER ẢNH HƯỞNG ĐẾN THỂ THAO NHƯ THẾ NÀO

Một ví dụ đơn giản: cúi xuống. Nếu vai hướng về phía trước và ngực khép lại thì trái tim đang “ở trong tình trạng chật chội” - không có đủ chỗ cho nó. Trong trường hợp này, nó nhận được không đủ dinh dưỡng. Cơ thể được sắp xếp một cách khôn ngoan: nếu thiếu hụt một chút dinh dưỡng, trái tim có thể hoạt động trong nhiều thập kỷ và chỉ khi về già mới báo cáo điều này với căn bệnh này hay căn bệnh khác.

Nếu chúng ta không cung cấp cho trái tim không gian và dinh dưỡng cần thiết và bắt đầu thực hiện các hoạt động chẳng hạn như chạy, cơ thể sẽ nhanh chóng “cầu xin lòng thương xót”: sự mệt mỏi sẽ xuất hiện, không biến mất như khó thở.

Một ví dụ khá phổ biến khác: cột sống bị cong nhẹ, do đó xương chậu bị xoay nhẹ so với trục trung tâm (cái gọi là xoắn xương chậu). Điều gì xảy ra với sự bất thường này? Các tải trọng khác nhau rơi vào đầu gối: một đầu gối chịu nhiều hơn một chút, đầu gối kia ít hơn một chút. Trong cuộc sống bình thường, chúng ta không nhận thấy điều này, nhưng ngay khi chúng ta chạy, cảm giác đau nhức sẽ xuất hiện ở đầu gối.

Ngày qua ngày, những cảm giác khó chịu làm giảm động lực tập thể dục và trung bình sau vài tháng, một người sẽ bỏ môn thể thao này. Phải làm gì: ngồi trên ghế sofa và dùng hết sức kìm nén nhiệt huyết mùa xuân? Dĩ nhiên là không!

TỰ CHẨN ĐOÁN: CẤU TRÚC CƠ THỂ CỦA TÔI LÀ GÌ?

Để hiểu liệu bạn có cần làm việc trên cấu trúc hay không, bạn cần chụp một vài bức ảnh tự sướng trong bộ đồ lót. Đứng trước gương soi toàn bộ khuôn mặt và chụp ảnh. Nếu có thể, tốt hơn hết bạn nên in ảnh hoặc hiển thị trên màn hình để đánh giá tính đối xứng của cơ thể.

Các điểm sau phải nằm trên đường ngang:

• học sinh

• khớp vai

• núm vú

• đường cong vòng eo

• đùi

Nếu tất cả các điểm đều đối xứng thì thật tuyệt! Ví dụ, nếu độ cong của thắt lưng ở một bên ít hơn một chút thì đây là dấu hiệu của xoắn xương chậu, đã mô tả trước đó. Vẹo cột sống được biểu hiện rõ ràng nhất bằng độ cao vai khác nhau.

Bài kiểm tra thứ hai: đứng nghiêng về phía gương và chụp ảnh hồ sơ (nếu có thể, tốt hơn hết bạn nên nhờ người khác chụp ảnh cho mình).

Xem các điểm sau có nằm trên cùng một trục không:

• tai

• khớp vai

• khớp hông

• mắt cá

Nếu tất cả các điểm này nằm trên cùng một đường thẳng đứng thì cấu trúc cơ thể của bạn có xu hướng lý tưởng. Nếu tai không ở phía trên khớp vai mà ở phía trước thì đây là tín hiệu của chứng khom lưng đang phát triển (hyperkyphosis). Vị trí không chính xác của xương chậu so với các điểm khác có thể báo hiệu tình trạng gù lưng (gập quá mức ở lưng dưới).

Bất kỳ sai lệch nào cũng là một tín hiệu rõ ràng: trước khi tải phần thân, cần phải xử lý cấu trúc của nó.

LÀM VIỆC TRÊN TƯ THẾ: BẮT ĐẦU Ở ĐÂU?

Cấu trúc tốt là một tư thế đẹp trên nền trương lực cơ bình thường. Tức là để duy trì tư thế, bạn không cần phải căng, co lại hay siết chặt bất cứ thứ gì. Các cơ được thư giãn và tư thế thật hoàn hảo!

Làm thế nào để đạt được điều này? Với sự trợ giúp của các bài tập nhằm bình thường hóa trương lực cơ. Hầu hết chúng ta đều có trương lực cơ tăng lên, nguyên nhân của điều này là do lối sống ít vận động (cơ trở nên tê và cứng khiến chúng ta phải ngồi trước màn hình trong nhiều giờ) và trải nghiệm cảm xúc.

Ngay khi trương lực cơ trở lại bình thường, các cơ sẽ “nhả” cột sống và có cơ hội duỗi thẳng, trở lại trạng thái bình thường.

Các bài tập để tìm sự thư giãn tích cực sẽ giúp giảm bớt căng thẳng quá mức. Nó là gì? Chúng ta biết rất nhiều về thư giãn thụ động: nó bao gồm mát-xa, các liệu trình SPA và những “niềm vui cuộc sống” khác giúp chúng ta thư giãn các cơ ở tư thế nằm ngang. Thư giãn cơ chủ động là một hành động tương tự, nhưng độc lập (không có sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu xoa bóp) và ở tư thế thẳng đứng.

Là một giáo viên khí công, tôi khuyên dùng Xingshen để thư giãn tích cực. Các bài tập tương tự có thể được tìm thấy trong Pilates hoặc yoga. Điều chính mà người hướng dẫn của bạn nên tập trung vào không phải là tăng tính linh hoạt (đây là tác dụng phụ của việc thư giãn), mà là tìm kiếm sự thư giãn tích cực trong mỗi bài tập.

Trong quá trình tham gia các lớp học có cấu trúc tốt, tư thế của bạn sẽ thay đổi trước mắt bạn. Từ kinh nghiệm của các học trò của mình, tôi có thể nói rằng một hoặc hai tháng là đủ để thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn. Những vận động viên không phàn nàn về tư thế của mình ngay từ những ngày đầu tập luyện đã nhận thấy sức bền, khả năng phối hợp và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Chuẩn bị cơ thể cho thể thao - khi đó các bài tập sẽ vừa có ích vừa vui, và đây là cách tốt nhất để biến thể thao thành người bạn đồng hành trung thành của bạn không chỉ trong mùa xuân mà trong suốt cả năm!