- Nhóm cơ: lưng dưới
- Cơ bổ sung: Cơ mông
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu
Kéo giãn ở tư thế nằm ngửa - bài tập kỹ thuật:
- Nằm ngửa và kéo đầu gối lên ngang ngực.
- Vòng tay qua đầu gối. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy nắm lấy chân dưới đầu gối để giảm áp lực lên các khớp.
- Từ từ kéo đầu gối của bạn về vai của bạn. Bài tập này sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác kéo căng và cơ mông.
bài tập kéo căng lưng bài tập lưng bài tập cơ mông
- Nhóm cơ: lưng dưới
- Cơ bổ sung: Cơ mông
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu