Căng cơ bắp chân và mặt sau đùi ở tư thế đứng

Kéo căng cơ bắp chân và đùi sau ở tư thế đứng - bài tập kỹ thuật:

1. Quăng bằng dây đeo, tay cầm hoặc dây buộc vào chân. Điều chỉnh hơi đưa chân về phía trước.
2. Chân trước giữ thẳng, uốn cong tham chiếu của bạn. Nâng mũi chân đứng phía trước lên khỏi sàn và kéo về phía bạn.
3. Sử dụng dây đeo, kéo một chiếc tất vào chính nó, giúp tăng sức căng, kéo giãn các cơ. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó lặp lại động tác duỗi với chân còn lại.