- Nhóm cơ: Hip
- Loại bài tập: Cơ bản
- Các cơ bổ sung: Vòng đệm, Quads, lưng dưới, Cẳng tay, Lưng giữa, Hình thang, Vòng mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Que
- Mức độ khó: Trung bình
Sumo deadlift - bài tập kỹ thuật:
- Bắt đầu bài tập với thanh tạ nằm trên mặt đất. Đứng sao cho cổ thanh cao hơn giữa bàn chân. Các chân nên được cách nhau rất rộng rãi, về bánh kếp. Khuỵu gối và nắm lấy Griffon. Hai tay phải đặt giữa bàn chân, vai trên thanh tạ. Bạn có thể sử dụng bronirovannyj hoặc hỗn hợp kẹp. Thư giãn vai của bạn, điều này sẽ kéo dài cánh tay của bạn.
- Nhìn về phía trước, thối lui ở lưng dưới. Hít thở và bắt đầu nâng thanh tạ. Lưng cứ cong lên.
- Khi con kền kền bay lên cao hơn đầu gối, hoàn thành động tác nâng bằng cách đưa hông về phía trước trong khi duỗi thẳng đầu gối và đưa bả vai lại với nhau.
- Trả thanh tạ trở lại mặt đất.
bài tập deadlifts cho chân Bài tập đùi với tạ
- Nhóm cơ: Hip
- Loại bài tập: Cơ bản
- Các cơ bổ sung: Vòng đệm, Quads, lưng dưới, Cẳng tay, Lưng giữa, Hình thang, Vòng mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Que
- Mức độ khó: Trung bình