Chống đẩy Plyometric

Plyometric push-UPS - bài tập kỹ thuật:

1. Nằm úp xuống sàn, hai tay rộng bằng vai.
   
2. Đứng lên, giữ trọng lượng của cơ thể trên bàn tay và bàn chân. Thực hiện động tác này, cơ thể giữ thẳng. Khuỷu tay phải được mở rộng hoàn toàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
   
3. Hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay.
   
4. Ở vị trí thấp hơn, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn một cách đáng kể, đẩy khỏi sàn. Cố gắng đẩy tay khỏi mặt đất.
   
5. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
   
6. Để tăng độ khó, hãy thử bài tập vỗ tay trong không khí.