nâng cao tay sang hai bên trên bộ phận thấp hơn

Đánh tay ngang trên khối dưới là kỹ thuật của bài tập:

1. Chọn trọng lượng mà bạn thực hiện bài tập. Đứng ở giữa giữa hai dãy nhà thấp hơn, đặt ngay một chiếc ghế dài sau lưng.
2. Ngồi trên mép băng ghế, bàn chân đặt phía trước đầu gối.
3. Cúi người về phía trước và giữ lưng thẳng, đặt thân của bạn trên đùi.
4. Yêu cầu ai đó cung cấp cho bạn kẹp. Lấy tay cầm bên trái trong tay phải và phải - trái. Cánh tay nên được giữ dưới đầu gối. Hai bàn tay sẽ được đặt vào nhau và hơi cong ở khuỷu tay. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
5. Hai tay kéo sang hai bên miễn là phần trên của chúng song song với sàn và ngang vai. Thở ra khi thực hiện động tác này. Cố định cánh tay ở vị trí này trong vài giây.
6. Khi hít vào, từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
7. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

   Mẹo: sử dụng một góc uốn cong nhất quán của khuỷu tay (10-30 °) trong suốt bài tập.

Video bài tập: