lực đẩy của tay nắm rộng khối trên

Lực đẩy của nắm rộng khối trên - bài tập kỹ thuật:

1. Ngồi vào máy cáp có gắn cổ rộng. Điều chỉnh độ cao của ghế và miếng đệm đầu gối theo chiều cao của bạn. Miếng đệm đầu gối là vật dụng cần thiết để ngăn cơ thể bị trồi lên trong quá trình tập luyện.
2. Tự mình siết chặt các ngón tay của phím đàn. Chiều rộng tay cầm phải lớn hơn chiều rộng của vai.
3. Giữ tay trên phím đàn, nghiêng thân ra sau khoảng 30 ° bằng cách uốn cong lưng dưới và phồng Vú về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Kéo cổ xuống để chạm vào phần dưới của ngực như trong hình. Mẹo: Tập trung vào sự co bóp của các cơ của lưng ở phía dưới của động tác. Thân trên nên đứng yên, chúng ta chỉ nên di chuyển tay. Cẳng tay chỉ nên ôm lấy cổ mà không làm thêm bất kỳ thao tác nào, vì vậy không nên cố gắng kéo phím đàn xuống bằng cẳng tay.
5. Trong một giây sau khi đến điểm cuối của chuyển động, từ từ đưa phím đàn về vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay và duỗi cơ rộng nhất. Trong động tác này thực hiện thở ra.
6. Thực hiện số lần lặp lại theo yêu cầu.

Video bài tập: