Bơi trở lại

Bài tập kỹ thuật bơi ngửa:

Thường thì bơi ngửa trở thành kiểu và kỹ thuật thứ hai được dạy cho người mới học bơi. Giống như tự do, bơi ngửa dựa trên chuyển động chèo thuyền xen kẽ. Bơi ngửa (hay còn gọi là trườn sấp và ngửa cối xay gió) thực chất là giống thỏ, chỉ khác ở tư thế nằm ngửa. Khi bạn nổi trên lưng, bạn thở tự do, vì mặt ở trên mặt nước và thực hiện chuyển động "rung rinh" của chân (các đòn đánh tương tự, cũng như trườn / tự do phía trước thông thường).

Vị trí của cơ thể

Thực hiện tư thế nằm ngang trên lưng, cơ thể duỗi thẳng. Giữ cằm gần ngực hơn, mắt nhìn vào bàn chân. Lưng hơi cong lồng ngực, nâng ngực. (Cố gắng bả vai). Khi duỗi ra sau đầu, mực nước phải được đặt ngang tai.

Chuyển động của bàn tay

Chu kỳ chuyển động của tay trong bơi ngửa bao gồm ba giai đoạn: “bắt”, “kéo” và “trả”. Để thực hiện “chụp”, bạn nên ngâm mình trong nước với cánh tay dang rộng; lòng bàn tay hướng ra ngoài, ngón út nhúng trước. Đối với “kéo”, thực hiện theo chuyển động của cánh tay này dưới nước theo hướng của hông.

Hơi Cerknica ngón tay cái trên đùi trong giai đoạn cuối của pull-UPS. Đầu ra bắt đầu “Quay trở lại” của bàn tay lên khỏi mặt nước với ngón tay út về phía trước và kết thúc việc quay lại ở vị trí để nắm bắt. Khi một tay đang ở giữa giai đoạn trả bài, tay kia đang kéo lên. Tiếp tục luân phiên thực hiện động tác chèo thuyền với hai tay sao cho chúng liên tục trong các pha ngược chiều nhau.

Sự chuyển động của chân

Ở động tác bơi ngửa chân tương tự như kiểu tự do. Thực hiện động tác ngược lên xuống, gánh nặng chính đổ vào cơ đùi.

Trong mỗi động tác, khoảng cách giữa các bàn chân nên khoảng 15-30 cm Chu kỳ bao gồm sáu bước (ba nhịp) cho mỗi chân. Chân nhanh nhẹn và thả lỏng khớp gối, bàn chân và đầu gối hầu như không chạm mặt nước. Như trong trường hợp của thỏ, sự tiến bộ ngày càng đạt được thông qua công việc của đôi tay, chứ không phải bằng cử động của chân.

Phối hợp các động tác khi bơi ngửa

Đầu tiên, ở tư thế nằm ngang, hai tay mở rộng ở bên hông, ngón tay cái hướng xuống. Bắt đầu giai đoạn quay lại của việc đưa một tay khỏi mặt nước với ngón tay út về phía trước. Đưa tay qua đầu sao cho bàn chải luôn nằm ngang vai.

Để chụp tấm bìa bằng một lực 15 cm dưới nước, rồi ấn bàn tay theo đường chéo xuống cho đến khi ngón tay cái chạm vào đùi. Vì vậy, kim giây bị lệch pha, chuyển động của kim giây chỉ bắt đầu khi kim thứ nhất nằm dưới bộ lưu điện kéo. Bổ sung các động tác hất chân liên tục và hít thở sâu, giữ đầu sao cho mặt nước chiếm trên chân tóc.

Bơi ngửa: sự tinh tế

Bàn tay uốn cong hình chữ S giúp việc bò hiệu quả hơn. Động tác uốn cong cánh tay và xoay cơ thể theo trục tương tự giúp tăng hiệu quả trong bơi ngửa. Thân thường quay theo hướng của các cánh tay cào.

Hãy học cách uốn cong hình chữ S này, hãy bắt đầu với tay trái. Kéo nó qua đầu của bạn để nắm bắt tình hình trong khoảng “một giờ”. Sau khi chụp kéo lên và đẩy tay xuống chân.

Chuyển động sẽ liên quan đến việc quay của thân dọc theo trục sang trái. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay theo hướng của lưng dưới và tiếp tục. Sau đó xoay cẳng tay vào trong. Tập trung vào cách đẩy nước “cố định” xuống khi bạn ném bóng vào chân anh ấy. Kim giây, nằm ngang hông, bắt nguồn từ nước một cách đồng bộ. Bàn tay phải di chuyển trên mặt nước với ngón út về phía trước và đặt nó ở vị trí để chụp vào “XNUMX giờ”. Kéo và đẩy, bắt đầu xoay thân sang phải.

Bơi ngửa: xoay và đánh

Thực hành các động tác xoay người, nổi chỉ bằng cách dùng tay đá các động tác kéo dài dọc thân cây. Luân phiên xoay người sang hai bên, để vai nhô lên khỏi mặt nước. Tập trung vào thực tế là đầu được giữ ở vị trí ngửa.

Bơi ngửa: các vấn đề thường gặp và giải pháp của chúng