nâng đĩa nằm lộn ngược trên băng ghế

Nâng ổ nằm ngửa trên băng ghế - bài tập kỹ thuật:

1. Nằm đầu xuống băng ghế. Cạnh của băng ghế nên được giữ trên ngực - điều này là cần thiết để đảm bảo hiệu quả tối đa của bài tập.
2. Ổ phải ở sau đầu, ôm tay. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bài tập với đĩa nặng 2.5 kg và tăng trọng lượng khi bạn tăng cường các cơ ở cổ.
3. Khi hít vào, hãy hạ thấp đầu của bạn xuống (như thể nói, “Có”).
4. Khi thở ra, nâng đầu của bạn lên trên vị trí trung bình một chút. Không đáng để nâng đầu lên, vì điều này đầu tiên nguy hiểm cho sức khỏe, và thứ hai là do tải trọng được truyền xuống nhóm cơ cổ dưới.
5. Thực hiện bài tập này từ từ, không chuyển động đột ngột.