nâng đĩa, nằm ngửa đầu trên băng ghế

Nâng đĩa đệm, nằm ngửa đầu trên ghế - Bài tập kỹ thuật:

1. Nằm ngửa trên băng ghế. Cạnh của băng ghế phải xuất hiện trên đường của lưỡi dao là cần thiết để đảm bảo hiệu quả tối đa của bài tập.
2. Ổ phải ở trên trán, nắm tay của anh ta. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bài tập với đĩa nặng 2.5 kg và tăng trọng lượng khi bạn tăng cường các cơ ở cổ.
3. Khi hít vào, hạ thấp đầu của bạn xuống.
4. Khi thở ra, nâng đầu của bạn lên trên vị trí trung bình một chút.
5. Thực hiện bài tập này từ từ, không chuyển động đột ngột.