Bơi lội để giảm cân

- Muốn giảm cân, săn chắc cơ, có được hình thể đẹp nhờ sự hỗ trợ của các bài tập trong bể bơi, trước hết bạn nên chú ý đến kỹ thuật bơi. Ngay cả khi bạn nổi tốt, hãy học ba hoặc bốn bài học từ người hướng dẫn. Anh ấy sẽ dạy bạn tất cả các thủ thuật: anh ấy sẽ chỉ cho bạn cách thở đúng, căng cơ nào, cách giữ đầu - có rất nhiều sắc thái. Chỉ sau đó bạn mới có thể bắt đầu đào tạo độc lập.

Bạn cần bơi với cái bụng đói, nếu không có thể gây ra những hậu quả khó chịu cho quá trình tiêu hóa của bạn. Thực tế là nước gây áp lực lên khoang bụng, thức ăn trong dạ dày bị tác động mạnh. Để tránh các vấn đề, hãy ăn salad hoặc súp nạc 2-2,5 giờ trước khi đến lớp. Bạn có thể ăn nhẹ khoảng một giờ sau khi tập luyện. Khi làm điều này, hãy chọn trái cây hoặc sữa chua ít béo.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là từ 16h chiều đến 19h tối. Vào buổi sáng, cơ thể chưa sẵn sàng để tải, và buổi tối đã cần được nghỉ ngơi, vì vậy các bài tập vào thời điểm này sẽ không mang lại kết quả. Ngoài ra, bạn sẽ có thời gian để dùng bữa. Nó không phải là không có gì mà tất cả các cuộc thi được tổ chức vào thời điểm này.

Khi đến hồ bơi, hãy mang theo giấy chứng nhận của chuyên gia trị liệu, áo tắm thể thao, mũ, kính, dép, khăn tắm, xà phòng và khăn lau. Không mặc bikini có đường viền, thắt lưng và các chi tiết trang trí khác cho các lớp học - hãy để tất cả cho bãi biển phía nam. Bạn đến hồ bơi để tập luyện, có nghĩa là không có gì có thể khiến bạn phân tâm. Vì vậy, một bộ đồ tắm thể thao ôm sát cơ thể là tối ưu. Đừng bao giờ để đồ trang sức trên người - kinh nghiệm cho thấy chúng thường nằm ở đáy. Đầu tư vào một bộ áo tắm chất lượng cao, mũ len và kính phù hợp với bạn. Điều này sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn - sau tất cả, bạn sẽ không nghĩ đến việc dây đai bị rơi hoặc bong bóng phồng lên trên bụng mà chỉ nghĩ đến việc bơi lội. Nhân tiện, đồng phục không chỉ phải có chất lượng cao mà còn phải mặc đúng cách. Và nếu mọi thứ rõ ràng với áo tắm, thì vấn đề nảy sinh với mũ. Rất thường xuyên, các quý cô đội mũ lên, thả tóc mái ngang trán một cách tán tỉnh. Nhưng sau đó không có ích gì trong chính quá trình này. Sau cùng, chúng tôi đội một chiếc “mũ bảo hiểm cao su” để trước hết là bảo vệ chân tóc khỏi bị bong ra bởi dòng nước. Vì vậy, lông phải được giấu cẩn thận. Nếu bạn có chúng lâu dài và tươi tốt, bạn không cần phải kéo chúng chặt chẽ thành một đám hoặc xây một loại tháp Babel dưới một chiếc mũ. Chỉ cần buộc tóc đuôi ngựa và tạo kiểu tóc theo hình xoắn ốc xung quanh phần đế. Nó vừa tiện lợi vừa đẹp mắt. Và xa hơn. Nhớ gấp mép gợn sóng của mũ vào trong - điều này sẽ ngăn nước xâm nhập vào tóc. Cuối cùng, tôi muốn nhắc bạn rằng mũ tắm hoặc thuốc nhuộm tóc hoàn toàn không phù hợp với hồ bơi.

Thật không may, trong hồ bơi, chúng ta có thể bị mắc kẹt bởi sự phiền toái như một loại nấm, và đối với điều này, một vảy từ da của người bệnh là đủ. Một khi bạn bị nấm, không dễ dàng để loại bỏ nó. Do đó, không có trường hợp nào bạn nên đi chân trần trong hồ bơi, vòi hoa sen hoặc phòng xông hơi khô. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là đối với trẻ em. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bôi trơn bàn chân bằng kem chống nấm trước khi đến hồ bơi, từ đó bảo vệ chúng khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh. Bạn có thể chọn kem chống nấm Mifungar. Nó không màu và không mùi, không để lại vết trên quần áo, thấm nhanh vào da và không sợ nước. Tác dụng chống nấm của nó kéo dài 72 giờ. Nhưng điều quan trọng nhất là nó thực tế không thâm nhập vào máu và không có chống chỉ định.

Đảm bảo tắm nước ấm trước khi lặn xuống hồ bơi. Nó thay thế cho việc khởi động nhẹ trước khi bơi. Dưới làn da tiếp xúc với nước nóng từ vòi hoa sen, tuần hoàn máu được kích hoạt, và các cơ hơi ấm lên. Nếu bạn nhảy xuống nước mà không có động tác khởi động như vậy, khả năng cao là cơ bắp chân hoặc bàn chân của bạn sẽ bắt đầu co lại, và điều này không chỉ gây đau đớn mà còn rất nguy hiểm.

Tin xấu cho những người bơi lội thoải mái. Như bạn đã biết, đắm mình trong nước sau khi tắm xong, bạn thấy mình đang ở trong một môi trường nhiệt độ hoàn toàn khác, lạnh hơn cơ thể bạn trung bình 10 độ. Cơ thể đang cố gắng đối phó với sự giảm nhiệt độ và bằng cách nào đó sẽ ấm lên. Và vì bạn không muốn giúp anh ta vận động tích cực, anh ta bắt đầu tích trữ chất béo một cách vất vả để bảo vệ mình khỏi cái lạnh. Đó là lý do tại sao hải cẩu và hải mã từ từ bơi trong nước lạnh tích tụ một lớp mỡ ấn tượng.

Để giảm cân và tăng cường cơ bắp, bạn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần. Đồng thời phải bơi không dừng ít nhất 40 phút, cố gắng duy trì tốc độ tối đa. Tốt nhất là vượt qua khoảng cách 1000-1300 mét trong thời gian này. Thay đổi phong cách của bạn sau mỗi 100 mét. Khi bơi, hãy cố gắng tập trung nhiều nhất có thể vào các cảm giác của bạn. Cảm nhận cách các dòng nước chảy quanh cơ thể, cách các cơ hoạt động hài hòa. Đây là cách bạn sẽ cải thiện, phát triển sức mạnh và khả năng phối hợp. Mỗi kiểu bơi đều gây căng cơ tốt. Nhà vô địch về tiêu thụ năng lượng là khả năng thu thập thông tin giúp đốt cháy tới 570 kilocalories mỗi giờ. Nó đặc biệt thích hợp cho những người muốn săn chắc cơ tay và chân. Bơi ếch hơi kém hơn, đốt cháy khoảng 450 kilocalories, nhưng nó phát triển hoàn hảo hệ hô hấp và rèn luyện cơ bắp vai.

Sau khi tập luyện, hãy bình tĩnh đi bộ - nửa giờ đi bộ sẽ giúp củng cố kết quả và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Tắm nước ấm ở nhà và mát-xa cơ thể bằng tia nước.

Có một bí mật khác: bơi lội sẽ chỉ có lợi nếu bạn thích nó.

"Bạn có thể giảm cân bằng cách bơi lội?" - Chúng tôi đã đặt câu hỏi này với huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Mỹ, chuyên gia tư vấn của trang web iVillage.com trên Internet Liz Niporant. Và đó là những gì cô ấy nói.

- Bơi lội là cách tập luyện hoàn hảo. Với sự an toàn tuyệt đối cho dây chằng và khớp, nó mang lại tải trọng tuyệt vời cho cơ bắp và hệ tim mạch. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho thấy nó cũng là một chất đốt cháy mỡ thừa và calo tuyệt vời. Tuy nhiên, có chuyên gia không đồng tình với ý kiến ​​này. Ví dụ, hầu hết các nhà nghiên cứu tin rằng bơi lội không góp phần giảm cân dựa trên thực tế là các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp mất ít năng lượng hơn trong khi bơi so với các hình thức hoạt động khác. Tuy nhiên, nghiên cứu. Một Dịch vụ Thử nghiệm của Princeton năm 1993 đã phát hiện ra rằng những vận động viên bơi vô địch tiêu tốn năng lượng nhiều hơn 25% so với vận động viên chạy bộ. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ không vô địch Thế vận hội, chúng tôi chỉ muốn giảm cân và siết chặt cơ bắp. Không thể đạt được điều này bằng cách từ từ cắt nước từ bên này sang bên kia. Bạn giảm mỡ khi một số lượng lớn các cơ đang hoạt động tích cực. Làm thế nào điều này có thể đạt được? Chỉ có một lối thoát: bơi một cách chính xác. Một khi bạn nắm vững kỹ thuật di chuyển tốt và quan trọng là thở trong nước, bạn có thể bơi nhanh hơn, lâu hơn và xa hơn, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Hạn chế duy nhất của bơi lội là tải trọng tương đối nhỏ trên chân. Vấn đề này có hai khía cạnh. Đầu tiên, cơ bắp ở chân lớn hơn nhiều so với cơ bắp ở phần trên cơ thể, vì vậy chúng ta không tải phần lớn khối lượng cơ khi bơi. Thứ hai, bơi lội là một bài tập không gây sốc, rất tốt để phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh khớp, nhưng không tốt cho việc duy trì mật độ xương. Do đó, tôi khuyên bạn nên bổ sung buổi tập bơi bằng bài tập sức mạnh cho phần thân dưới của mình. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một loạt các động tác ngồi xổm và lao về phía trước với tạ trong tay, đạp một chiếc xe đạp đứng yên, trượt patin và tham gia các buổi học thể dục nhịp điệu. Tôi khuyên bạn nên đến hồ bơi 3-5 lần một tuần, bơi trong 20-60 phút. Nếu bạn cảm thấy hiệu quả quá nhỏ hoặc tiến độ quá chậm, hãy thử tải xen kẽ. Ví dụ, vào ngày đầu tiên bạn đi bơi, vào ngày thứ hai, bạn đi bộ tập trung trên máy chạy bộ có độ nghiêng hoặc đi bộ với tốc độ nhanh trên địa hình đồi núi. Khi bạn có thể chất tốt, đừng dừng lại mà hãy thử XNUMX môn phối hợp - kết hợp giữa chạy, bơi và đạp xe. Đây là một bài tập tuyệt vời cho tất cả các cơ và là một cách tuyệt vời để giữ gìn vóc dáng.

Bạn có biết rằng…

• Nước giữ tới 90% trọng lượng của bạn và bảo vệ các khớp của bạn khỏi bị hư hại. Ngoài ra, nó giúp tránh đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Đồng thời, nó mang lại cho chúng một tải trọng tuyệt vời, vì nó vượt qua không khí với mật độ gấp 14 lần.
• Những người bị đau lưng hoặc hoại tử xương chỉ cần đi bơi thường xuyên. Trong trường hợp này, hoại tử xương chỉ được điều trị bằng cách bơi lội chuyên sâu theo phong cách thể thao. Tốt hơn, hãy xen kẽ giữa một số kiểu khi bạn luyện tập.
• Nếu chân của bạn bị chuột rút, đừng hoảng sợ. Cố gắng nằm ngửa, nằm xuống nước và thư giãn. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển bàn chân của bạn theo các hướng khác nhau. Nếu tình trạng co thắt vẫn tiếp diễn, hãy nắm lấy một bên và xoa bóp mạnh cơ.
• Các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu đi bơi sau khi trải qua phẫu thuật cắt bỏ ngực. Trong trường hợp này, tất cả các kiểu bơi đều phù hợp với môn thể dục dụng cụ, nhưng trước hết - kiểu bơi ếch.