Việc giam giữ đột nhiên khiến một phần ba số người Pháp phải làm việc từ xa. Nhưng tập thể dục từ ghế sofa của bạn hoặc trên góc bàn của bạn là một cơn ác mộng thực sự cho lưng và khớp của bạn. Làm gì để không bị đau? Những tư thế để áp dụng? Dưới đây là một số hướng dẫn để làm theo. 

Đặt màn hình ở độ cao phù hợp 

Hạn chế lớn của việc làm từ xa là thiếu thiết bị phù hợp để thực hiện nhiệm vụ của chúng tôi trong điều kiện tốt. Nếu không có ghế làm việc hoặc trụ cố định, bạn sẽ khó đứng thẳng và nhìn ngang. Tuy nhiên, việc thường xuyên cúi đầu nhìn laptop có thể khiến cổ, vai và lưng bị đau nhức dữ dội. Nếu không có màn hình cố định, bạn có thể nâng cao máy tính xách tay của mình bằng cách đặt nó lên một chồng sách, sau đó sử dụng bàn phím và chuột. Như vậy, chúng tôi đang ở một vị trí thỏa đáng. 

Thường xuyên đứng dậy và đi bộ

Khi làm việc tại nhà, chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi ít hơn và do đó chỉ ngồi một chỗ quá lâu. Kết quả là, cơ bắp của chúng ta căng cứng và xuất hiện các cơn đau. Giải pháp ? Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn cứ sau hai giờ để duỗi chân một chút và tận dụng cơ hội để uống một chút nước. 

Áp dụng đúng tư thế

Chúng ta luôn nghĩ rằng mình phải ép mình đứng thẳng. Tuy nhiên, lưng không phải hoạt động khi bạn ngồi, nên ưu tiên tư thế thoải mái. Bạn ngồi ở dưới cùng của ghế, trên xương của mông để có thể chêm xương chậu đúng cách. Sau đó, chúng tôi nghĩ đến việc hơi lùi về phía sau để hạn chế vòm ở vùng thắt lưng, đồng thời đảm bảo giữ chân trên mặt đất. 

Làm bài tập

Để giảm bớt các cơ và khớp căng thẳng của chúng ta, điều quan trọng là phải thực hiện một vài bài tập thường xuyên. Cách đơn giản nhất trong số đó là làm to hết mức có thể bằng cách giơ hai cánh tay lên trên đầu. Dù đứng hay ngồi, bạn cũng phải cẩn thận để lưng không bị cong. Để giảm bớt bán kính hình thang thắt nút, có thể thực hiện các động tác xoay nhỏ vai qua lại. Sau đó, để kéo căng chúng, chúng ta dán tai phải vào vai phải thật nhẹ nhàng và chúng ta làm tương tự với bên còn lại. Cuối cùng, để vươn vai của anh ấy, chúng ta sử dụng tay đối diện để đưa cánh tay dang ra của anh ấy về phía ngực. Nhịp độ phù hợp? 10 giây mỗi bài tập, chú ý hít thở bình tĩnh. 

Julie Giorgetta