Nội dung
Xin chào độc giả thân yêu của blog của tôi! Ngồi thiền như thế nào để thiền đúng cách là vấn đề chính mà tôi muốn đề cập trong bài viết này. Bởi vì hoàn toàn có thể bắt đầu loại hình phát triển bản thân này, ở bất kỳ mức độ thể chất nào và khả năng tập trung sự chú ý của họ. Trong bài trước, chúng ta đã xem xét “Thiền là gì và nó sẽ mang lại gì cho người bình thường”.
Các bước cơ bản cho người mới bắt đầu
1.Thời gian
Vì vậy, chúng ta hãy nói rõ, bạn nên tập bao nhiêu lần một ngày? Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với một lần mỗi ngày, và tăng dần số lượng lên đến nhiều lần. Có một sơ đồ cổ điển dành cho những ai muốn đạt được kết quả càng sớm càng tốt hoặc đã đạt đến trình độ nâng cao. Nó bao gồm ba thời điểm: vào buổi sáng, vào ban ngày vào bất kỳ thời điểm nào và vào buổi tối. Vào buổi sáng, bạn sẽ bắt kịp một ngày hoạt động và sạc lại pin. Và vào buổi tối, hãy thư giãn sau những tình huống căng thẳng hoặc áp lực.
Chỉ, vì sau khi thiền có nhiều năng lượng, bạn không nên bắt đầu thực hiện trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ phải đối mặt với chứng mất ngủ. Chỉ hai giờ trước khi đi ngủ, không sớm hơn. Và điều quan trọng là phải tuân thủ nguyên tắc: tần suất của kỹ thuật hiệu quả hơn thời lượng.
KHAI THÁC. Tần số
Về thời lượng - cố gắng bắt đầu với ít nhất 10 phút, đây là thời gian tối thiểu, ví dụ như giai đoạn suy ngẫm hoặc tập trung. Theo thời gian, bạn sẽ quen với nó và tự nó sẽ trở nên cần thiết để thiền thường xuyên nhất có thể. Và khi đó bạn sẽ không còn tìm lý do bào chữa nữa, mà dành thời gian để dành nó cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Không bao giờ tập khi bụng no. Chỉ khi bụng đói, 2-4 giờ sau khi ăn. Sau khi hoàn thành, bạn có thể ăn sớm hơn 15-20 phút sau đó.
3. Tư thế
Tư thế hoa sen không bắt buộc, hoàn toàn có thể thư giãn trong khi đi bộ. Vì vậy, bạn có thể ngồi ở bất cứ đâu và trên bất cứ thứ gì, tuân thủ quy tắc cơ bản: lưng của bạn phải đều nhau. Tức là, cột sống và cổ đều, nếu bạn khom lưng - điều này có thể có tác động hủy hoại cơ thể. Việc nằm xuống là điều hoàn toàn có thể xảy ra, nhưng sẽ rất rủi ro, vì nếu không có kinh nghiệm và khả năng tự chủ, bạn có thể rơi vào giấc ngủ. Đầu lưỡi, để tránh tiết nước bọt mạnh khi thư giãn, phải đặt vào thanh quản phía sau răng cửa.
Nhắm mắt lại, đôi khi được phép mở nhẹ, khi thư giãn đạt hiệu quả tối đa, chúng sẽ tự mở nhẹ.
4. Địa điểm
Tốt nhất là thực hiện bất kỳ kỹ thuật nào trong tự nhiên, gần nước hoặc trong rừng. Nếu điều kiện thời tiết không cho phép hoặc không cho phép, một không khí giản dị là khá phù hợp. Điều chính là căn phòng được thông gió. Tốt nhất là không nên ở trong phòng ngủ, nếu không sẽ có nguy cơ ngủ quên, bởi vì trong tiềm thức cơ thể sẽ bắt nhịp vào giấc ngủ khi bạn nhắm mắt và thư giãn. Nhưng, nếu không còn lựa chọn nào khác, theo thời gian, bạn sẽ quen với việc tập trung và không buồn ngủ.
5. Tiện nghi
Việc ngồi thẳng lưng lúc đầu rất khó khăn, căng thẳng dồn xuống vùng lưng dưới, suy nghĩ bị phân tán do không thoải mái sẽ cản trở sự tập trung. Đôi khi có những mẹo mà bạn cần phải kiên nhẫn cho đến khi quen. Nhưng điều này là hoàn toàn không thể. Một người thiền định để cải thiện tình trạng của cơ thể mình, và không làm hại bản thân. Do đó, nếu bạn đang hòa mình vào thiên nhiên, hãy tựa vào gốc cây hoặc hòn đá, một chiếc gối kê dưới lưng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian ở nhà nếu bạn dựa lưng vào tường.
Ăn mặc thoải mái, dễ chịu để bạn có thể tự do vận động. Và cũng để không cảm thấy lạnh hoặc nóng.
Các quy tắc cần thiết cho người mới bắt đầu
Có những quy tắc bao gồm năm chữ cái P. Nếu bạn tuân theo chúng, thành công và lợi ích sẽ được đảm bảo, trong những trường hợp cực đoan, như các chuyên gia cảnh báo, bạn sẽ đơn giản là mất thời gian. Nghệ thuật này phải được thực hành:
- Liên tục. Nếu bạn đã bắt đầu, thì mỗi ngày, không bị dẫn dắt bởi những lời bào chữa, bạn cần phải giữ gìn sức khỏe.
- Dần dần. Sẽ không an toàn nếu chuyển sang các bài tập phức tạp hoặc bắt đầu ngay với các bài tập hàng giờ.
- Nhất quán. Chúng tôi đã học hỏi, củng cố và chỉ sau đó chúng tôi chuyển sang một cấp độ khác.
- Dài. Hiệu quả đáng chú ý có thể đạt được trong ba ngày, nhưng để có được kết quả đáng kể, bạn cần luyện tập ít nhất ba tháng.
- Một cách chính xác. Tôi đã viết rằng điều quan trọng nhất không phải là số lượng, mà là tần suất của kỹ thuật.
Các vật phẩm giúp quá trình tập luyện dễ dàng hơn
- Tấm thảm. Bạn sẽ không thoải mái khi ngồi trên bề mặt cứng dù chỉ trong 10 phút. Nhận một tấm thảm yoga hoặc khăn tắm đặc biệt.
- Băng ghế. Có một băng ghế đặc biệt với độ nghiêng về phía trước để giảm tải từ phía sau. Nếu bạn chọn một tư thế trên đầu gối của bạn, thì sẽ có nguy cơ “bạn ngồi trên chân” và với sự trợ giúp của thiết bị này, trọng lượng sẽ được loại bỏ khỏi chân, cho phép bạn giữ ở một tư thế trong thời gian dài. lưu thông máu bình thường.
- Hẹn giờ. Vì lúc đầu sẽ rất khó để theo dõi thời gian, do cảm giác bên trong từ thói quen có thể không thành công, một chiếc đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ sẽ giúp bạn. Sau đó, bạn sẽ không bị phân tâm. Chỉ cần lập trình một giai điệu êm đềm và dễ chịu, nếu không bạn có thể sợ hãi vì ngạc nhiên, điều này rất không mong muốn.
- Cái gối. Có nhiều loại khác nhau cũng giúp giảm căng thẳng và căng thẳng từ lưng. Ngoài ra, không phải lúc nào bạn cũng có thể ở trên bề mặt mát trong một thời gian dài.
- Mặt nạ. Đối với người mới bắt đầu, để tránh bị cám dỗ để mở mắt và do đó làm mất tập trung bản thân, bạn hoàn toàn có thể sử dụng mặt nạ ngủ.
Dấu hiệu của trạng thái thiền định
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang ở trong trạng thái thiền? Dấu hiệu của việc thực hiện đúng kỹ thuật:
- Cơ thể sẽ thư giãn đến mức có lúc dường như bạn sẽ không thể cử động được.
- Dần dần nhận thấy rằng quá trình suy nghĩ sẽ dừng lại, mà bạn sẽ quan sát như thể từ một bên.
- Nhịp thở sẽ được đo và sâu.
- Cảm giác cũng sẽ giảm cường độ theo thời gian.
- Sự vui vẻ sẽ xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh dâng trào.
- Bạn sẽ không còn hỏi câu hỏi này nữa.
Khuyến nghị
- Bạn không nên la mắng và trừng phạt bản thân nếu bạn không thể giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ hoặc hoàn toàn thư giãn và tập trung. Có một khoảng thời gian cho mọi thứ, chỉ cần cho phép bản thân ở trong trạng thái đó, cho phép quá trình tiếp tục. Trong trường hợp này, dần dần những suy nghĩ sẽ chậm lại và trong tích tắc sẽ không còn quấy rầy bạn nữa.
- Đừng chạy theo kết quả, nhưng hãy tận hưởng quá trình này.
- Để thư giãn sâu hơn, bạn có thể bật nhạc nhẹ, tốt nhất là nhạc có họa tiết Trung Quốc hoặc âm thanh của thiên nhiên (biển, mưa, gió…).
- Nếu thư giãn ngoài trời, tránh gió, mưa, nắng nóng. Đừng kiểm tra sức mạnh ý chí của bạn.
- Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ. Với chứng thiếu ngủ kinh niên, không nên thiền định. Số giờ ngủ nên đạt ít nhất 7 giờ một ngày. Với điều kiện bạn tuân theo quy tắc này, theo thời gian, bạn có thể đạt đến mức độ mà nửa giờ thư giãn thay thế một giờ ngủ.
Các vị trí đề xuất cho người mới bắt đầu
Để hiểu cách học cách đạt được sự thư giãn, tôi khuyên bạn nên thử những tư thế lý tưởng cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Chúng rất dễ sử dụng và thoải mái. Lắng nghe cảm xúc của bạn, để ý cách phản ứng của cơ thể và hiểu tư thế nào sẽ hữu ích cho bạn:
1. «Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ»
Nó kéo dài lưng và củng cố cột sống. Bạn nên bắt chéo chân khi ngồi trên sàn. Căn chỉnh lưng của bạn. Nâng vương miện lên, và ngược lại, cằm xuống. Nếu đầu gối của bạn khó giữ trọng lượng, gối hoặc khăn tắm sẽ rất hữu ích. Đặt tay lên đầu gối, úp lòng bàn tay hoặc bắt chéo ở bụng dưới.
2. "Tư thế kim cương"
Với vị trí này của cơ thể, người ta có thể đạt được hòa bình và trở nên mạnh mẽ như một viên kim cương.
Cần quỳ gối, đưa hai bàn chân lại với nhau và đặt dưới mông. Nhân tiện, tư thế này là một trong số ít tư thế có thể được thực hiện sau khi ăn. Vì nó đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn.
3. «Asana của nhà hiền triết»
Tuyệt vời để kiểm soát hơi thở, tăng khả năng tập trung và nhận thức về các cảm giác của bạn. Bạn nên ngồi sao cho lòng bàn chân trái đặt trên đùi phải, và bàn chân phải nằm trên mắt cá chân trái. Đặt bàn tay của bạn, như ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, lòng bàn tay lên trên đầu gối.
Thở cho người mới bắt đầu
Thở đúng kỹ thuật cũng cần phải thoải mái và tự nhiên, đặc biệt là khi bắt đầu tập. Bởi nếu không có sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể gây hại cho cơ thể của mình. Chỉ cần cố gắng thở tự nhiên, khi bạn thư giãn, nhịp thở của bạn sẽ tự chậm lại. Nếu bạn cố tình trì hoãn thời gian tạm dừng giữa hít vào và thở ra, bạn sẽ không thể tập trung và đạt được sự thư giãn.
Điều duy nhất bạn có thể thử trong giai đoạn đầu là thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực.
Bồi thường
Đây là những bài tập đặc biệt giúp bạn trở lại thực tại mà không có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào. Nhịp điệu của cuộc sống hàng ngày rất khác với nhịp điệu trong khi thực hiện kỹ thuật, vì vậy điều quan trọng là phải chuẩn bị dần cơ thể và tâm trí của bạn để trở lại nhịp sống nhanh. Không nhất thiết phải bù đắp tất cả, hãy lựa chọn những gì phù hợp nhất cho bản thân:
- Nếu nước bọt tích tụ trong miệng, hãy nuốt nó.
- Xoa lòng bàn tay và thực hiện các động tác tương tự như rửa, chỉ không dùng nước.
- Xoay đồng tử 15 lần mỗi hướng khi mắt nhắm, sau đó mở ra và lặp lại.
- Gõ nhẹ vào răng một số lần nhất định, chẳng hạn, 36.
- Chải tóc bằng các ngón tay, động tác phải từ trán, thái dương và ra sau đầu.
Bạn sẽ tìm hiểu về các phương pháp thiền trong bài viết: “Cách thiền dễ học và hiệu quả nhất”.
Kết luận
Đó là tất cả cho ngày hôm nay, các độc giả thân yêu của blog! Học cách lắng nghe bản thân, để ý đến cảm xúc của bạn, và như David Lynch đã nói: “Điều quan trọng nhất trong thiền định là bạn tiến gần hơn đến bản chất thực sự của mình”. Chúc may mắn, thư giãn và giác ngộ! Đừng quên đăng ký để cập nhật blog.