Uốn cánh tay ở bắp tay trên khối dưới bằng tay cầm dây

Uốn tay bắp tay khối dưới bằng tay cầm dây - Bài tập kỹ thuật:

1. Gắn dây vào tay cầm dây khối dưới. Trở thành người mô phỏng trực diện ở khoảng cách khoảng 30 cm.
2. Nắm lấy tay cầm với độ bám trung tính (lòng bàn tay hướng vào trong), thẳng người lên, giữ nguyên tư thế tự nhiên và giữ yên phần trên cơ thể.
3. Khuỷu tay gần với cơ thể và không di chuyển trong toàn bộ bài tập. Mẹo: chỉ hoạt động cẳng tay, phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay vẫn đứng yên. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi thở ra, căng cơ bắp tay, thực hiện động tác gập cánh tay cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Mẹo: đảm bảo rằng khuỷu tay và cánh tay trên của bạn đứng yên.
5. Tạm dừng một chút, làm căng các cơ. Khi hít vào, từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ.