Nội dung
The Biggest Winner là một trong những chương trình đầu tiên của Jillian Michaels, được phát hành vào năm 2005 trước khi phát hành "Slim figure 30 days". Dù thực tế video này đã được tạo ra cách đây hơn 10 năm nhưng anh vẫn không hề mất đi sự phù hợp và hiệu quả không thua kém gì những hình thức huấn luyện hiện đại hơn.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
- Plank phụ cho bụng và eo + 10 lựa chọn
- Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- Kẹo cao su thể dục - đồ dùng siêu hữu ích cho các bạn nữ
Mô tả chương trình Người chiến thắng lớn nhất
Trong chương trình Người chiến thắng lớn nhất, Jillian Michaels sử dụng nguyên tắc đào tạo mạch. Bạn sẽ kết hợp tập tạ và tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy tối đa lượng calo và giữ cho cơ bắp săn chắc và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Các bài tập với tạ xen kẽ với động tác bật nhảy, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần tập luyện chăm chỉ và đổ mồ hôi thật tốt. "Ok các bạn, chúng ta hãy bắt đầu!" - Gillian nói với bạn đầy cảm hứng.
Trong chương trình Người chiến thắng lớn nhất đã đến với 5 buổi huấn luyện kéo dài 30 phút:
- Mặt trước định hình: tập cho ngực, vai, cơ tam đầu, bụng và đùi.
- Mặt sau Shape-Uptập cho bắp tay, lưng, bụng, mông và chân.
- Cardio kickboxing: tập luyện tim mạch dựa trên kickboxing
- Tối đa hóa toàn bộ mặt trước: các bài tập cho ngực, vai, cơ tam đầu, bụng và đùi.
- Tối đa hóa Back In Action: các bài tập cho bắp tay, lưng, bụng, mông và chân,
Tất cả các bài tập luyện ngoài các bài tập để săn chắc cơ đều bao gồm các phân đoạn tim mạch. Trong suốt lớp học, nhịp tim của bạn sẽ liên tục ở khu vực gyrosigma. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất có thể. Mỗi bài tập có một bộ bài tập duy nhất, không lặp lại.
Thực hiện chương trình này 5 lần một tuần, xen kẽ giữa nửa giờ tập luyện được mô tả ở trên. Ví dụ, những ngày nghỉ ngơi có thể là thứ Tư và Chủ Nhật, nhưng nếu bạn muốn nghỉ vào những ngày khác, bạn có thể lên lịch theo quyết định của họ. Một tháng sau, sau lớp học với The Biggest Winner, bạn sẽ nhận thấy không chỉ sự thay đổi về hình dạng của nó mà còn cải thiện độ bền và sức mạnh.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một cặp tạ và bệ bước. Jillian Michaels khuyên bạn nên sử dụng một quả tạ nặng 1-2 kg. lý tưởng nhất là bắt đầu với mức tạ nhẹ, tăng dần tải trọng. Đối với video Cardio kickboxing thiết bị bổ sung là không cần thiết. Xin lưu ý rằng Biggest Winner không chỉ phù hợp cho người mới bắt đầu mà còn cho cả những thực tập sinh có kinh nghiệm.
Ưu điểm của chương trình:
- Bài tập sức mạnh kết hợp với các phân đoạn aerobic giúp đốt cháy calo tối đa và giảm cân trong thời gian rất ngắn.
- Bạn sẽ làm việc trên tất cả các vùng có vấn đề: cánh tay, ngực, bụng, lưng, mông và chân. Các bài tập với tạ sẽ khiến cơ bắp săn chắc và cải thiện chất lượng cơ thể.
- Khu phức hợp bao gồm 5 bài tập khác nhau! Bạn sẽ không có thời gian để cảm thấy nhàm chán, xen kẽ giữa chúng.
- Jillian Michaels sử dụng các bài tập cổ điển cho các nhóm cơ khác nhau mà không phức tạp: đơn giản nhưng rất hiệu quả.
- Chỉ nửa giờ mỗi ngày để kéo cơ thể chỉ sau một tháng học.
Những nhược điểm của chương trình:
- Điều này cung cấp các bài tập tác động không thích hợp cho những người dễ bị chấn thương. Hãy chắc chắn tham gia vào giày thể thao và quan sát kỹ thuật nhảy, ngồi xổm, chạy.
- Thông thường, tập luyện với Jillian Michaels không yêu cầu thiết bị bổ sung (ngoại trừ tạ tự do), nhưng ở đây bạn sẽ cần đến bệ bước.
Nếu bạn yêu thích tập thể dục nhịp điệu, thì Người chiến thắng lớn nhất chắc chắn sẽ hài lòng.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi