12 video biểu diễn hàng đầu với fitball từ các kênh youtube khác nhau

Fitball là một trong những thiết bị thể thao phổ biến nhất để sử dụng trong gia đình. Bóng tập thể dục tạo thêm tải trọng cho các cơ - vì bạn phải giữ thăng bằng khi làm việc với đường đạn không ổn định. Ngoài ra, tập luyện với bóng lăn giúp giảm tải cho các chi dưới, bao gồm đầu gối và mắt cá chân, những nơi đặc biệt dễ bị chấn thương.

Chúng tôi cung cấp cho sự chú ý của bạn video hàng đầu về giảm béo bằng fitball và đạt được hình thể săn chắc. Việc lựa chọn này sẽ giúp bạn sử dụng bóng tập một cách hiệu quả và đa dạng.

Tất cả các video đã gửi fitball hoàn toàn miễn phí, họ là huấn luyện viên thể hình là kênh youtube của họ. Mô tả bao gồm video số lượt xem cụ thể: thống kê có liên quan cho tháng 2016 năm XNUMX. Đào tạo được hình thành theo thứ tự mức độ phổ biến từ ít nhất đến được xem nhiều nhất. Thời gian làm việc - từ 25 đến 40 phút.

Tập luyện thường xuyên với bóng yoga sẽ giúp bạn để săn chắc cơ thể, cải thiện sự phối hợp và thăng bằng, tăng cường cơ mông và một chiếc áo nịt ngực cơ bắp. Chọn trong số các chương trình này là những chương trình phù hợp với bạn nhất. Bạn có thể phát video ngay trên trang.

Xem thêm: bóng tập giảm cân: hiệu quả và tính năng

Video hàng đầu với fitball để cải thiện cơ thể

1. Butt & Ab Workout (sử dụng bóng tập)

  • Thời lượng: 32 phút
  • Kênh: Thể hình cùng PJ
  • 2 080 lượt xem

Video này với fitball phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu và những người mới bắt đầu sử dụng bóng. Tất cả các bài tập trong chương trình này đều rõ ràng và dễ thực hiện. Không có sự kết hợp phức tạp, chỉ chuỗi các bài tập sức mạnh với một quả bóng ổn định cho cơ bắp săn chắc. Đề bài là: Tập 40 giây, nghỉ 10 giây.

Butt & Ab Workout (sử dụng bóng tập thể dục)

2. Bóng ổn định Tổng cơ thể

Thuật toán của video này với fitball rất đơn giản: 10 bài tập thực hiện trong 2 hiệp. Bạn sẽ thực hiện chống đẩy, gập bụng, squat, plank, ném cầu. Mỗi hiệp sẽ kéo dài khoảng 10 phút. Chương trình đang chạy gần như không ngừng nghỉ, nhưng được truyền dễ dàng do tốc độ thấp.

3. Bài tập bóng ổn định cơ thể 1

Video này với bộ đồ bó sát ngụ ý tập trung vào phần thân dưới và áo nịt ngực cơ bắp. Bạn sẽ ngồi xổm, lung tung, plank, gập bụng và nghiêng người. Tất cả các bài tập chỉ được thực hiện với bóng mà không có bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Trên kênh này, bạn có thể tìm thấy 3 video khác với bóng tập thể dục từ cùng một loạt.

4. HIIT Total Body Workout với Bóng và tạ

Huấn luyện viên Youtube Shelly cung cấp một liều khoảng cường độ cao tập luyện với bóng lăn trong đó các bài tập sức mạnh xen kẽ với aerobic. Tất cả các bài tập kích hoạt bóng, bao gồm cả khi bật nhảy. Ngoài ra, bạn sẽ cần tạ, bạn nên có 2 cặp trọng lượng khác nhau. Tập luyện là tải nặng, nhưng nó rất hiệu quả để giảm cân.

5. Bóng ổn định, Đùi tập luyện bóng vừa vặn

Video này với fitball được thiết kế tập đùi và mông. Chương trình gần như hoàn toàn diễn ra trên sàn tập, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn có thể tập cơ đùi trước, bên hông, bên trong và phía sau hiệu quả như thế nào mà chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể, bóng tập gym và… không hơn thế nữa. Ngoài ra, bạn sẽ tăng cường các cơ ở vai và tiếng sủa.

6. Bóng ổn định Toàn thân Barlates Body Blitz

Một video hiệu quả khác với fitball trên cùng một kênh. Thời gian này bạn sẽ tập luyện toàn bộ cơ thể để hình thành một cơ bắp đàn hồi và khỏe mạnh. Các bài tập được đề xuất sẽ sử dụng các cơ sâu của bạn mà không phải lúc nào cũng hoạt động trong các lớp học thông thường. Tác động thấp của chương trình dựa trên sự kết hợp của các lớp phong cách Pilates và Borregođiều đó sẽ giúp bạn loại bỏ các khu vực vấn đề mà không có tải trọng nguy hiểm. Video này với bóng lăn có thể được sử dụng như một bài huấn luyện phục hồi sau chấn thương.

7. Tập luyện với bóng vừa vặn toàn thân: Rèn luyện sức mạnh (220-270 Calo)

Video yên tĩnh với fitball này sẽ đặc biệt thu hút những người thích làm việc với sự hiểu biết đầy đủ về quy trình và chú ý đến các bài tập kỹ thuật. Chương trình là huấn luyện viên Phong Trần, nhưng tất cả các bài tập anh đều thể hiện trên tay trợ lý Michelle, kèm theo những lời khuyên và nhận xét. Tập thể dục là cách hoàn hảo để tăng cường cơ corset và ổn định cột sống. Ngoài quả cầu thể dục bạn sẽ cần một đôi tạ.

8. Bài tập cơ bụng ổn định bóng

Một video khác với fitball từ Shelly Dose, nhưng bây giờ tập trung vào cơ bụng. Đó là chương trình tác động thấp nên bạn có thể đi mà không cần giày chạy bộ. Bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các động tác plank và crunches sẽ giúp tăng cường sức mạnh của corset cơ. Bạn sẽ chỉ sử dụng bóng tập gym, các thiết bị khác không bắt buộc.

9. Video bài tập thể dục, tập bóng dài đầy đủ miễn phí

Tập luyện sức mạnh với bóng lăn và tạ sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp và làm cho cơ thể săn chắc và đàn hồi. Huấn luyện viên Jessica Smith sử dụng bài tập kết hợp, liên quan đến cùng lúc phần trên và phần dưới của cơ thể. Nó giúp sử dụng số lượng cơ tối đa. Tất cả các bài tập cổ điển với sự chuyển đổi nhẹ nhàng từ bài này sang bài khác. Đối với các lớp học, mong muốn có 2 cặp quả tạ có trọng lượng khác nhau.

10. Tập luyện toàn thân với bóng ổn định cho người mới bắt đầu

Video này với fitball lý tưởng cho người mới bắt đầu. Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ cho phép bạn cải thiện độ săn chắc của cơ và đốt cháy calo. Bạn sẽ làm việc để tinh chỉnh các hình dạng của cánh tay, vai, bụng, mông và chân. Các phiên họp được tổ chức theo hai hiệp, chậm và đều đặn. Bạn sẽ cảm thấy công việc của toàn bộ cơ thể, nhưng nó có thể chịu được sự tập luyện từ đầu đến cuối.

11. Total Body Physio Ball Workout - Bài tập PhysioBall

Video Fitball từ kênh FitnessBlender đã trở nên rất phổ biến trên youtube và không có gì lạ. Chắc chắn các bạn đánh giá hiệu quả và khả năng tiếp cận của chương trình. Bạn sẽ thực hiện 3 hiệp các bài tập với bóng, trong đó có plank, bridge, push-up, hyperextension, vặn mình, squats. Việc đào tạo phải được thực hiện ở tường hoặc bề mặt nằm ngang khác.

12. Tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu với tạ và bóng Thụy Sĩ (300-350 calo)

Đừng để bị lừa bởi từ Beginner trong tiêu đề của chương trình, nó khá phù hợp với học sinh tiên tiến. Đào tạo chức năng, bóng để tập luyện cánh tay, bụng, mông và chân đã trở thành điểm nhấn trong không gian youtube. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được hiệu quả của chương trình. Hãy yên tâm, bạn sẽ không phải thất vọng.

Mỗi video đã gửi có fitball hiệu quả của riêng nó. Để xác định sự lựa chọn, không nhất thiết phải thử từng chương trình riêng biệt. Thông thường, chỉ cần xem video là đủ để biết bạn có tập thể dục hay không, tốc độ của bài học, huấn luyện viên và chương trình.

Xem thêm: Siêu chọn lọc: 50 bài tập với fitball giảm cân và săn chắc cơ.

Để giảm cân, Với hàng tồn kho

Bình luận