chu kỳ - đào tạo nhóm hiệu quả để giảm cân và phát triển sức bền

Đạp xe trong nhà là một bài tập nhóm trên xe đạp cố định mô phỏng cuộc đua với cường độ khác nhau. Chương trình đã trở nên phổ biến trong các câu lạc bộ thể hình vì hiệu quả đáng kinh ngạc của nó. Nếu bạn muốn có được thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn thì lớp tập aerobic aerobic chính là thứ bạn cần.

Đạp xe là một chương trình nhóm rất chuyên sâu. Bài tập này không dành cho tất cả mọi người! Nếu chống chỉ định tập cardio cường độ cao, bạn nên chọn phương pháp giảm cân khác. Tuy nhiên, nếu bạn đã sẵn sàng về mặt thể chất, hãy nhớ thử đạp xe. Loại hình thể dục nhịp điệu này đảm bảo sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn đẹp mắt.

Đọc thêm về đào tạo nhóm khác:

  • Crossfit: lợi và hại + luyện mạch
  • Pilates: tập luyện + bài tập từ Pilates
  • Huấn luyện chức năng: các tính năng và bài tập

Chu kỳ: tập thể dục để giảm cân và cải thiện vóc dáng

Đạp xe là lớp học trên máy tập nhẹ được thiết kế đặc biệt. Anh ấy trông không giống một chiếc xe đạp tập thể dục truyền thống mà chúng ta thường thấy trong phòng tập thể dục. Thể dục nhịp điệu theo chu kỳ còn được gọi là quay hoặc đi xe đạp, và sự xuất hiện của anh ấy trong chương trình thể dục này là nhờ tay đua người Mỹ Jonah Goldberg. Khó có thể đánh giá quá cao mức độ phổ biến của chu kỳ: trong các câu lạc bộ thể hình, những bài tập này rất phổ biến đối với cả phụ nữ và nam giới. Và không có gì ngạc nhiên khi tính hiệu quả của chương trình đã được chứng minh với hàng triệu người hâm mộ cô.

Thể dục nhịp điệu theo chu kỳ có thể được coi là một trong những nhóm năng động nhất hiện có. Dưới nền nhạc sôi động và sự cổ vũ tích cực của huấn luyện viên, bạn đang chạy đua trên địa hình gồ ghề mô phỏng, sau đó giảm dần, rồi tăng nhịp độ.

Để thay đổi tải trên trình mô phỏng, bạn có thể sử dụng:

  • tốc độ quay của bàn đạp
  • mức kháng cự
  • vị trí cơ thể của bạn.

Do đó, bài tập được chia thành các khoảng thời gian, trong đó nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đến giá trị tối đa và giảm xuống. Đạp xe - bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), đây là cách tốt nhất để loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Việc tập luyện được thực hiện ở hai tư thế: ngồi và đứng. Họ luân phiên thay phiên nhau. Ở tư thế đứng được kích hoạt bosố lượng cơ bắp lớn hơn nhiều. Trên trình mô phỏng, bạn mô phỏng chuyến đi trên một chiếc xe đạp đua, do đó lưng của bạn sẽ nghiêng về phía trình mô phỏng. Trong buổi học, bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng không chỉ ở bàn chân mà còn khắp cơ thể (bụng, vai, cánh tay). Nhưng đừng lo lắng, hông của bạn sẽ không bị căng quá mức do căng thẳng mà đảm bảo bạn sẽ loại bỏ được mỡ và cellulite.

Bao lâu thì thực hiện một chu kỳ?

Bao lâu thì nên thực hiện một chu kỳ? Vì đây là bài tập nhóm nên tất nhiên bạn phải tập trung vào lịch tập trong phòng tập. Nhưng lý tưởng nhất là thực hiện 3-4 lần một tuần, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Trong trường hợp này, sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về chất lượng trong cơ thể mình. Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng cường cơ bắp thì 2-3 buổi mỗi tuần là đủ. Hãy nhớ chu trình đó - tập luyện aerobic lên kế hoạch cho khối lượng công việc của bạn dựa trên những cân nhắc này.

Nếu câu lạc bộ thể dục của bạn cung cấp một số cấp độ chương trình (từ cơ bản đến nâng cao), hãy bắt đầu với chương trình đơn giản hơn. Với sự phát triển của sức bền, bạn sẽ có thể tiến lên cấp độ tiếp theo. Nhưng ngay cả khi các nhóm không được chia theo mức độ rèn luyện thể chất thì cũng đừng lo lắng. Bạn có thể điều chỉnh tải, giảm và tăng lực cản hoặc tốc độ.

Tất cả đào tạo nhóm: đánh giá chi tiết

Ưu và nhược điểm của bài tập aerobic theo chu kỳ

Ưu điểm:

  1. Đạp xe là một trong những chương trình tập aerobic cường độ cao, chỉ cần một buổi tập bạn sẽ đốt cháy 500-600 calo.
  2. Bạn có thể tự điều chỉnh tải trọng, tăng sức cản và tốc độ đi.
  3. Xoay tròn là bài tập luyện xen kẽ và là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa.
  4. Bạn rèn luyện hệ thống tim mạch và phát triển sức chịu đựng của mình.
  5. Chu kỳ sẽ không cho bạn cơ hội để Trượt và trốn tải. Hãy sẵn sàng để cung cấp cho chương trình đầy đủ.
  6. Loại hình thể dục này phù hợp cho cả nam và nữ.
  7. Quay phù hợp và những người đang tham gia vào việc đào tạo sức mạnh. Lớp học xoay tròn này sẽ cải thiện lưu thông máu, do đó máu và oxy sẽ đi đến cơ bắp nhanh hơn và đẩy nhanh sự phát triển của chúng.
  8. Thể dục nhịp điệu theo chu kỳ có hiệu quả đốt cháy calo hơn so với các bài tập cổ điển trên máy chạy bộ, máy tập elip hoặc xe đạp cố định.

Nhược điểm:

  1. Chu kỳ đề cập đến các loại hình đào tạo nhóm cực đoan, vì vậy không khuyến khích người mới tập thể dục đối phó với chúng.
  2. Chương trình gây nhiều áp lực lên khớp gối, do đó, có thể gây đau ở khớp gối khi tập luyện trong thời gian dài.
  3. Sau hai hoặc ba bài tập đầu tiên trên xe đạp tĩnh, mông có thể rất đau do ghế cứng bất thường.
  4. Trước khi tập quay cuộn, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tim hoặc giãn tĩnh mạch.
Đốt cháy mỡ nhanh: 20 phút tập luyện bằng xe đạp

Xem thêm:

Để giảm cân, tập luyện Cardio

Bình luận