Những cư dân còn lại của Đất nước Mặt trời mọc không thua xa người Okinawa. Theo một nghiên cứu của Liên Hợp Quốc năm 2015, người Nhật sống trung bình 83 tuổi. Trên toàn thế giới, chỉ có Hồng Kông có thể tự hào về tuổi thọ như vậy. Bí quyết trường thọ là gì? Hôm nay chúng ta sẽ nói về 4 truyền thống làm cho người Nhật hạnh phúc - và do đó kéo dài tuổi thọ của họ.
MOAI
Người Okinawa không ăn kiêng, tập thể dục trong phòng tập thể dục và không uống thực phẩm chức năng. Thay vào đó, xung quanh họ là những người cùng chí hướng. Người Okinawa tạo ra "moai" - những nhóm bạn hỗ trợ lẫn nhau trong suốt cuộc đời của họ. Khi ai đó gặt hái được một vụ mùa xuất sắc hoặc được thăng chức, anh ta vội vàng chia sẻ niềm vui của mình với người khác. Và nếu rắc rối xảy đến trong nhà (cha mẹ mất, ly hôn, bệnh tật), thì bạn bè chắc chắn sẽ cho một bờ vai. Hơn một nửa dân số Okinawa, già và trẻ, đều đoàn kết trong moai bởi những mối quan tâm, sở thích chung, thậm chí theo nơi sinh và một trường học. Vấn đề là gắn bó với nhau - trong nỗi buồn và niềm vui.
Tôi nhận ra tầm quan trọng của moai khi tham gia câu lạc bộ chạy RRUNS. Từ một xu hướng thời thượng, một lối sống lành mạnh đang biến thành một lẽ thường tình với những bước tiến nhảy vọt, vì vậy có quá đủ các cộng đồng thể thao ở thủ đô. Nhưng khi tôi nhìn thấy các cuộc đua vào thứ Bảy lúc 8 giờ sáng trong lịch trình RRUNS, tôi ngay lập tức hiểu rằng: những người này có một moai đặc biệt.
Lúc 8 giờ, họ xuất phát từ căn cứ trên Novokuznetskaya, chạy 10 km, sau đó tắm rửa sạch sẽ và thay quần áo khô, họ đến quán cà phê yêu thích của mình để ăn sáng. Ở đó, những người mới đến làm quen với đội - không còn chạy trốn nữa, mà là ngồi chung bàn. Những người mới bắt đầu thuộc nhóm những vận động viên chạy marathon có kinh nghiệm, những người hào phóng chia sẻ các thủ thuật chạy bộ với họ, từ việc chọn giày thể thao đến mã khuyến mại cho các cuộc thi. Các anh chàng tập luyện cùng nhau, tham dự các cuộc đua ở Nga và Châu Âu, và tham gia các giải vô địch đồng đội.
Và sau khi bạn cùng nhau chạy 42 km, không phải là tội lỗi khi cùng nhau thực hiện một nhiệm vụ, đến rạp chiếu phim và chỉ để đi dạo trong công viên - không phải là tất cả chỉ là chạy! Đây là cách nhập vào đúng moai đưa những người bạn thực sự vào cuộc sống.
KAIZEN
"Đầy đủ! Từ ngày mai tôi bắt đầu cuộc sống mới! ” chúng tôi nói. Trong danh sách các mục tiêu cho tháng tới: giảm 10 kg, tạm biệt đồ ngọt, bỏ thuốc lá, tập thể dục ba lần một tuần. Tuy nhiên, một nỗ lực khác để thay đổi mọi thứ ngay lập tức kết thúc trong một thất bại nặng nề. Tại sao? Có, bởi vì nó trở nên quá khó đối với chúng tôi. Sự thay đổi nhanh chóng khiến chúng ta khiếp sợ, căng thẳng gia tăng và bây giờ chúng ta đang hối hận vẫy cờ trắng đầu hàng.
Kỹ thuật kaizen hoạt động hiệu quả hơn nhiều, nó cũng là nghệ thuật của những bước nhỏ. Kaizen là tiếng Nhật để cải tiến liên tục. Phương pháp này đã trở thành một món quà trời cho sau Thế chiến thứ hai, khi các công ty Nhật Bản đang xây dựng lại sản xuất. Kaizen là trung tâm của sự thành công của Toyota, nơi những chiếc xe hơi đã được cải tiến ngày càng nhiều. Đối với những người bình thường ở Nhật Bản, kaizen không phải là một kỹ thuật, mà là một triết lý.
Vấn đề là hãy thực hiện từng bước nhỏ để hướng tới mục tiêu của bạn. Đừng gạch bỏ một ngày trong cuộc sống, dành nó cho việc tổng vệ sinh toàn bộ căn hộ, nhưng hãy dành ra nửa giờ vào mỗi cuối tuần. Đừng cắn rứt bản thân vì nhiều năm mà tay bạn không tiếp cận được tiếng Anh, mà hãy tạo thói quen xem các bài học video ngắn trên đường đi làm. Kaizen là khi những chiến thắng nhỏ hàng ngày dẫn đến những mục tiêu lớn.
HARA KHATY BÙ
Trước mỗi bữa ăn, người Okinawa nói “Hara hachi bu”. Cụm từ này được Khổng Tử nói lần đầu tiên hơn hai nghìn năm trước. Anh chắc chắn rằng một người sẽ đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ. Trong văn hóa phương Tây, người ta thường kết thúc bữa ăn với cảm giác như sắp vỡ òa. Ở Nga cũng vậy, họ rất coi trọng việc ăn uống để sử dụng trong tương lai. Do đó - đầy, mệt mỏi, khó thở, bệnh tim mạch. Người Nhật Bản sống lâu không tuân theo chế độ ăn kiêng, nhưng từ xa xưa đã có một hệ thống hạn chế thực phẩm hợp lý trong cuộc sống của họ.
“Hara hati bu” chỉ là ba từ, nhưng có cả một bộ quy tắc đằng sau chúng. Đây là một số trong số họ. Nhận nó và chia sẻ với bạn bè của bạn!
● Phục vụ các bữa ăn đã chuẩn bị sẵn trên đĩa. Đặt mình vào, chúng ta ăn nhiều hơn 15-30%.
● Không bao giờ ăn khi đang đi, đang đứng, trên xe hoặc đang lái xe.
● Nếu bạn ăn một mình, hãy chỉ ăn. Không đọc, không xem TV, không lướt qua các nguồn tin tức trên mạng xã hội. Mất tập trung, người ta ăn quá nhanh, và thức ăn được hấp thụ nhiều lúc kém hơn.
● Sử dụng đĩa nhỏ. Nếu không để ý đến nó, bạn sẽ ăn ít hơn.
● Ăn chậm và tập trung vào thức ăn. Thưởng thức hương vị và mùi của nó. Thưởng thức bữa ăn của bạn và dành thời gian của bạn - điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no.
● Ăn hầu hết thức ăn vào buổi sáng cho bữa sáng và bữa trưa, và để lại bữa ăn nhẹ cho bữa tối.
IKIGAI
Ngay sau khi xuất hiện trên bản in, cuốn sách “Điều kỳ diệu của buổi sáng” đã lan tỏa khắp Instagram. Đầu tiên là nước ngoài, và sau đó là của chúng ta - tiếng Nga. Thời gian trôi qua, nhưng sự bùng nổ không hề lắng xuống. Tuy nhiên, ai mà không muốn thức dậy sớm hơn một giờ và thêm vào đó là tràn đầy năng lượng! Tôi đã trải nghiệm tác dụng kỳ diệu của cuốn sách đối với bản thân. Sau khi tốt nghiệp đại học năm năm trước, ngần ấy năm tôi lại mơ được học tiếng Hàn. Nhưng, bạn biết đấy, điều này, điều khác… tôi tự biện minh cho mình bởi thực tế là tôi không có thời gian. Tuy nhiên, sau khi viết xong Magic Morning ở trang cuối cùng, tôi thức dậy lúc 5:30 ngày hôm sau để quay lại với sách của mình. Và sau đó một lần nữa. Một lần nữa. Và xa hơn…
Sáu tháng đã trôi qua. Tôi vẫn học tiếng Hàn vào buổi sáng và vào mùa thu năm 2019, tôi đang lên kế hoạch cho một chuyến đi mới đến Seoul. Để làm gì? Để biến một giấc mơ thành hiện thực. Viết một cuốn sách về truyền thống của đất nước, cho tôi thấy sức mạnh của mối quan hệ giữa con người và nguồn gốc bộ tộc.
Ảo thuật? Không, Ikigai. Dịch từ tiếng Nhật - những gì chúng ta thức dậy mỗi sáng. Sứ mệnh của chúng tôi, đích đến cao nhất. Điều gì mang lại cho chúng ta hạnh phúc và thế giới - lợi ích.
Nếu bạn thức dậy mỗi sáng với chiếc đồng hồ báo thức đáng ghét và miễn cưỡng rời khỏi giường. Bạn cần đi đâu đó, làm gì đó, trả lời ai đó, chăm sóc ai đó. Nếu cả ngày bạn lao như một con sóc trong bánh xe, và buổi tối bạn chỉ nghĩ đến việc làm thế nào để đi vào giấc ngủ sớm hơn. Đây là một lời cảnh tỉnh! Khi bạn ghét buổi sáng và ban đêm, đó là lúc bạn nên tìm ikigai. Tự hỏi bản thân tại sao bạn thức dậy mỗi sáng. Những gì làm cho bạn hạnh phúc? Điều gì mang lại cho bạn nhiều năng lượng nhất? Điều gì mang lại cho cuộc sống của bạn ý nghĩa? Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ và trung thực.
Đạo diễn nổi tiếng Nhật Bản Takeshi Kitano nói: “Đối với người Nhật Bản chúng tôi, hạnh phúc có nghĩa là ở bất kỳ độ tuổi nào chúng tôi cũng có điều gì đó để làm và có điều gì đó chúng tôi muốn làm.” Không có thuốc trường sinh thần kỳ nào, nhưng liệu nó có cần thiết nếu chúng ta tràn đầy tình yêu với thế giới? Lấy ví dụ từ người Nhật. Tăng cường kết nối với bạn bè, tiến tới mục tiêu bằng những bước nhỏ, ăn uống điều độ và thức dậy mỗi sáng với suy nghĩ về một ngày mới tuyệt vời!