Giấc ngủ là một bí ẩn, nhưng đồng thời, đó là một hiện tượng cần thiết đối với một người. Chúng ta dành một phần ba cuộc đời của mình trong trạng thái vô thức này. Mỗi ngày, trung bình 8 giờ, cơ thể chúng ta "tắt", chúng ta mất kiểm soát cơ thể, chúng ta không biết điều gì đang xảy ra với mình, và quan trọng nhất là sau khi thức dậy, sức mạnh, năng lượng và khả năng chinh phục những đỉnh cao mới trong một ngày mới đến từ đâu đó. Chúng ta hãy cố gắng xóa tan bí ẩn tuyệt vời này và tìm hiểu những gì xảy ra với cơ thể trong khi ngủ và giấc ngủ hướng dẫn cuộc sống của chúng ta như thế nào.
Giấc ngủ của mỗi người được điều chỉnh bởi đồng hồ sinh học duy nhất của họ - trong khoa học là nhịp sinh học. Bộ não chuyển đổi giữa chế độ “ngày” và “đêm”, phản ứng với một số yếu tố, nhưng chủ yếu là khi không có tín hiệu ánh sáng - bóng tối. Do đó, nó làm tăng sản xuất melatonin. Melatonin, được gọi là “sừng của giấc ngủ”, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học. Nó càng được hình thành trong cơ thể, con người càng muốn ngủ.
Trong đêm, cơ thể chu kỳ qua bốn giai đoạn của giấc ngủ. Để ngủ ngon, các giai đoạn này nên thay đổi cách nhau 4-5 lần.
- ngủ nhẹ. Đây là quá trình chuyển đổi từ trạng thái thức sang giấc ngủ. Nhịp tim và nhịp thở bắt đầu chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và các cơ có thể co giật.
Giấc ngủ Delta là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu. Trong thời gian đó, các tế bào sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn cho xương và cơ, do đó cho phép cơ thể phục hồi sau một ngày vất vả.
- quan trọng nhất về các quá trình trong cơ thể và chính trong đó chúng ta bắt đầu mơ. Điều thú vị là trong giai đoạn này, cơ thể bắt đầu sản sinh ra các chất hóa học làm tê liệt tạm thời khiến chúng ta không thực hiện được ước mơ của mình.
Cái giá của việc mất ngủ
Những ngày này, thiếu ngủ gần như là một thứ dịch bệnh. Con người hiện đại ngủ ít hơn nhiều so với một trăm năm trước. Ngủ ít hơn 6-8 giờ (đó là những gì các nhà khoa học khuyên) có liên quan đến một số rủi ro rất lớn.
Thậm chí, sau một ngày thiếu ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả đáng chú ý: sự chú ý, ngoại hình sa sút, bạn trở nên dễ xúc động, cáu gắt và có nguy cơ bị cảm lạnh do giảm khả năng miễn dịch. Nhưng với việc giảm thời gian ngủ tiêu chuẩn xuống còn 4-5 giờ, cần phải suy nghĩ về nguyên nhân và khẩn trương tìm cách giải quyết. Bạn duy trì một chế độ ăn uống không lành mạnh như vậy càng lâu thì cái giá mà cơ thể bạn phải trả càng cao. Trong trường hợp thường xuyên thiếu ngủ nghiêm trọng sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Đây là số liệu của những nghiên cứu nghiêm túc và lâu dài của các nhà khoa học.
Ngủ và trí nhớ
Hãy nhớ rằng, khi còn nhỏ, chúng ta tin rằng nếu bạn đọc một đoạn trong sách giáo khoa trước khi đi ngủ, thì ngày hôm sau bạn sẽ nhớ rất rõ? Bạn đã bao giờ tự hỏi: tại sao vào buổi sáng, một số chi tiết của ngày hôm qua dường như biến mất khỏi trí nhớ? Giấc ngủ có còn ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và khả năng quên của chúng ta không?
Hóa ra não của chúng ta ngủ theo từng phần. Khi một số vùng não đang ngủ, những vùng khác đang hoạt động tích cực để đảm bảo rằng vào buổi sáng, ý thức của con người luôn sạch sẽ và tươi mới, và bộ nhớ có thể tiếp thu kiến thức mới. Đây là một tính năng hợp nhất bộ nhớ. Trong quá trình này, não bộ xử lý thông tin nhận được trong ngày, chuyển nó từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, xóa các chi tiết không quan trọng và xóa hoàn toàn một số sự kiện, cảm xúc và dữ liệu. Như vậy, thông tin được sắp xếp và lọc để đến thời điểm thức giấc, não bộ có thể cảm nhận được dữ liệu, và bộ nhớ hoạt động ở mức 100%. Nếu không quên những thông tin không cần thiết như vậy, sẽ không thể nhớ những điều quan trọng.
Giấc ngủ và tâm trạng: sự kỳ diệu của hormone
Đã không ngủ vào ban đêm và lãng phí cả ngày! Quen biết? Khi bạn không ngủ đủ giấc, sự cáu kỉnh, thờ ơ và tâm trạng tồi tệ sẽ ám ảnh cả ngày. Hoặc khi mùa đông đến, chúng ta thực tế “rơi vào trạng thái ngủ đông” - hoạt động giảm xuống, chúng ta ngày càng không chống chọi được với tâm trạng chán nản, chúng ta ngủ nhiều hơn.
Sự phụ thuộc của giấc ngủ và tâm trạng là điều dễ nhận thấy đối với chúng ta ở mức độ trực quan. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta nói rằng lý do của hiện tượng này là một trăm phần trăm khoa học?
Hormone ngủ melatonin, như chúng ta đã đề cập, điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và sự tổng hợp của nó trực tiếp phụ thuộc vào những thay đổi trong ánh sáng - xung quanh càng tối, hormone này càng được sản xuất nhiều hơn. Điều quan trọng là sự hình thành của nó đến từ một hormone khác - serotonin, đến lượt nó lại chịu trách nhiệm về tâm trạng của chúng ta (nó còn được gọi là “hormone hạnh phúc”). Nó chỉ ra rằng họ chỉ đơn giản là không thể tồn tại mà không có nhau! Nếu không có đủ serotonin trong cơ thể, bạn sẽ không ngủ ngon, bởi vì melatonin không có gì để hình thành và ngược lại - một lượng lớn melatonin ức chế sản xuất serotonin và mức độ chú ý giảm xuống, và tâm trạng của bạn xấu đi. Đây rồi - mối liên hệ giữa giấc ngủ và tâm trạng ở cấp độ hóa học!
Serotonin và melatonin giống như “âm và dương” giữa các hormone - hoạt động của chúng đối lập nhau, nhưng không thể tồn tại nếu không có hoạt động khác. Và quy tắc chính cho sự luân phiên hài hòa giữa giấc ngủ ngon và sự tỉnh táo vui vẻ là sự cân bằng của các hormone này trong cơ thể.
giấc ngủ và cân nặng
Nếu bạn cảm thấy mình ăn nhiều hơn vì thiếu ngủ, chính là bạn. Điều này được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học và quan trọng là do cấu trúc nội tiết tố trong cơ thể.
Thực tế là tiêu hao năng lượng, giấc ngủ và sự thèm ăn được điều chỉnh bởi một phần của não - vùng dưới đồi. Ngủ ngắn hoặc thiếu giấc ngủ ngắn sẽ làm tăng sản xuất "hormone đói" ghrelin và giảm lượng leptin, chất gây cảm giác no. Chính vì thế, cảm giác đói càng tăng lên, thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể trở nên khó kiểm soát hơn. Các nhà khoa học đã phân tích kết quả của hơn 10 nghiên cứu và phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc ăn quá mức trung bình 385 kilocalories. Tất nhiên, con số không triệt để, nhưng với tình trạng thiếu ngủ triền miên, con số trên trở nên ấn tượng.
Ngủ trị liệu bằng phương pháp thực phẩm
Phải làm gì nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, ngủ không yên giấc?
Không có “viên thuốc thần kỳ” nào để giải quyết vấn đề này, vì vậy mọi người hãy chọn “người trợ giúp” phù hợp cho mình. Trên toàn cầu, thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể được chia thành các chế phẩm hóa học hoặc thảo dược. Trong số các loại trà thảo mộc, trà thảo mộc là phổ biến nhất. Các chế phẩm từ thảo dược, không giống như ma túy tổng hợp, không gây phụ thuộc và nghiện ở người bệnh. Các biện pháp thảo dược với đặc tính an thần nhẹ sẽ giúp giảm thiểu lo lắng, cáu kỉnh và thúc đẩy giấc ngủ sâu và khỏe mạnh. Hơn nữa, bạn có thể dùng các sản phẩm có nguồn gốc thực vật cả bên trong - trà, thuốc sắc, dịch truyền và sử dụng bên ngoài - như một loại nước tắm thơm.
Cây khô, quả, thân rễ được ban tặng một lượng lớn các chất hữu ích, tinh dầu, ancaloit, vitamin, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô. Hầu như tất cả mọi người đều có thể pha trà, ngoại trừ những người mắc chứng không dung nạp cá nhân.
Nhiều loại thảo mộc đã được chứng minh lâm sàng về hiệu quả. Những người bị rối loạn giấc ngủ, những người dùng các chế phẩm từ thực vật để bình thường hóa giấc ngủ, ghi nhận sự giảm đáng kể các kích thích bên ngoài, loại bỏ buồn ngủ ban ngày và bình thường hóa giấc ngủ ban đêm.
Những loại thảo mộc nào thúc đẩy giấc ngủ ngon và lành mạnh?
Valerian. Loại cây này đã được sử dụng tích cực từ thời cổ đại để làm dịu hệ thần kinh. Nó chứa axit isovaleric, cũng như các alkaloid valerine và hatinine. Chúng kết hợp với nhau có tác dụng an thần nhẹ. Do đó, rễ cây nữ lang được sử dụng để giảm đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, co thắt và chứng loạn thần kinh.
Nhảy lò cò. Cụm hoa chứa lupulin được sử dụng. Nó có tác dụng ổn định và giảm đau đối với hệ thần kinh trung ương, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Rau kinh giới. Trong cây có chứa flavonoid và tinh dầu, có tác dụng chống co thắt, chống loạn nhịp tim và thôi miên. Thức uống Oregano có vị cay và mùi thơm khác thường.
Melissa. Một loại cây hữu ích khác, lá có chứa linalol. Chất này có tác dụng làm dịu, thư giãn và an thần. Vì vậy, trà được pha chế từ húng chanh có tác dụng giải khát và làm dịu cơ thể.
Rau ngải cứu. Tác dụng thôi miên nhẹ đạt được do sự hiện diện của stachidrine. Việc sử dụng rau má tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đi vào giấc ngủ. Motherwort được sử dụng cho chứng mất ngủ, loạn thần kinh, trầm cảm, VVD, suy nhược thần kinh.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng tác dụng của các loại thảo mộc là nhẹ, tích lũy, quen thuộc hơn với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Chúng có thể được thực hiện mà không gây hại trong một thời gian dài và chúng rất tốt cho những người theo chế độ ăn uống lành mạnh.
Bạn có thể mua phytocollections từ nguyên liệu trên trang web của nhà sản xuất “Gỗ tuyết tùng Altai”
Theo dõi tin tức của công ty trên mạng xã hội: