Huyền thoại về cảm xúc «xấu» và «tốt»

"Đừng lo". Từ nhỏ chúng ta nghe thấy cụm từ này từ người thân, thầy cô và những người bên ngoài, những người nhìn thấy mối quan tâm của chúng ta. Và chúng tôi nhận được hướng dẫn đầu tiên về cách điều trị những cảm xúc tiêu cực. Cụ thể, chúng nên được tránh. Nhưng tại sao?

lời khuyên tốt xấu

Một cách tiếp cận lành mạnh đối với cảm xúc cho thấy rằng tất cả chúng đều quan trọng đối với sự hài hòa về tinh thần. Cảm xúc là ngọn hải đăng báo hiệu: ở đây nguy hiểm, ở đó thoải mái, bạn có thể kết bạn với người này, nhưng tốt hơn hết là bạn nên cẩn thận. Học cách nhận thức về chúng rất quan trọng đến nỗi thật kỳ lạ là tại sao trường học vẫn chưa đưa vào giảng dạy một khóa học về kiến ​​thức cảm xúc.

Chính xác thì lời khuyên tồi - «đừng lo lắng» là gì? Chúng tôi nói điều đó với mục đích tốt. Chúng tôi muốn giúp đỡ. Trên thực tế, sự giúp đỡ như vậy chỉ khiến một người không hiểu được bản thân mình. Niềm tin vào sức mạnh kỳ diệu của «đừng lo lắng» dựa trên ý tưởng rằng một số cảm xúc rõ ràng là tiêu cực và không nên trải nghiệm.

Nhà tâm lý học Peter Breggin, trong cuốn sách Tội lỗi, xấu hổ và lo âu, dạy chúng ta bỏ qua thứ mà ông gọi là «cảm xúc bị kéo theo tiêu cực». Là một bác sĩ tâm lý, Breggin thường xuyên nhìn thấy những người đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, phải chịu đựng sự xấu hổ và lo lắng mãi mãi.

Tất nhiên anh ấy muốn giúp họ. Đây là một mong muốn rất nhân văn. Nhưng, cố gắng loại bỏ tác động tiêu cực, Breggin đã tự rút ra những kinh nghiệm.

Rác vào, rác ra

Khi chúng ta phân chia cảm xúc thành cảm xúc tích cực (và do đó mong muốn) và tiêu cực (không mong muốn), chúng ta thấy mình ở trong một tình huống mà các nhà lập trình gọi là «Rác vào, Rác ra» (viết tắt là GIGO). Nếu bạn nhập sai dòng mã vào một chương trình, chương trình đó sẽ không hoạt động hoặc sẽ gây ra lỗi.

Tình trạng “Rác vào, rác ra” xảy ra khi chúng ta hình thành một số quan niệm sai lầm về cảm xúc. Nếu bạn có chúng, bạn có nhiều khả năng bị nhầm lẫn về cảm xúc của mình và thiếu năng lực cảm xúc.

1. Huyền thoại về giá trị của cảm xúc: khi chúng ta đại diện cho từng cảm giác về việc nó dễ chịu hay khó chịu, nó có đáng mong đợi đối với chúng ta hay không.

2. Hạn chế làm việc theo cảm xúc: khi chúng ta tin rằng cảm xúc nên được kìm nén hoặc thể hiện. Chúng ta không biết làm thế nào để khám phá cảm giác đang bao trùm chúng ta, và chúng ta cố gắng thoát khỏi nó càng sớm càng tốt.

3. Bỏ qua sắc thái: khi chúng ta không hiểu rằng mỗi cảm xúc có nhiều mức độ mạnh mẽ khác nhau. Nếu chúng ta cảm thấy hơi khó chịu với một công việc mới, điều này không có nghĩa là chúng ta đã lựa chọn sai và nên nghỉ việc ngay lập tức.

4.đơn giản hóa: khi chúng ta không nhận ra rằng một số cảm xúc có thể trải qua cùng một lúc, chúng có thể trái ngược nhau và đây không phải là lý do để nghi ngờ sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Huyền thoại về giá trị của cảm xúc

Cảm xúc là phản ứng của tâm lý đối với các kích thích bên ngoài và bên trong. Trong và về bản thân, chúng không tốt cũng không xấu. Chúng chỉ đơn giản là thực hiện một chức năng cụ thể cần thiết để tồn tại. Trong thế giới hiện đại, chúng ta thường không phải đấu tranh để giành lấy sự sống theo nghĩa đen, và chúng ta đang cố gắng kiểm soát những cảm xúc không phù hợp. Nhưng một số đi xa hơn, cố gắng loại trừ hoàn toàn khỏi cuộc sống mang lại cảm giác khó chịu.

Bằng cách phân hủy cảm xúc thành tiêu cực và tích cực, chúng ta tách các phản ứng của mình ra khỏi bối cảnh mà chúng xuất hiện một cách giả tạo. Không quan trọng tại sao chúng ta khó chịu, điều quan trọng là nó có nghĩa là chúng ta sẽ trông chua ngoa trong bữa tối.

Trong môi trường kinh doanh, những biểu hiện của cảm xúc gắn liền với thành công được đặc biệt coi trọng: cảm hứng, sự tự tin, bình tĩnh. Ngược lại, buồn bã, lo lắng và sợ hãi được coi là dấu hiệu của một kẻ thất bại.

Cách tiếp cận đen trắng đối với cảm xúc cho thấy rằng những cái "tiêu cực" cần phải được đấu tranh (bằng cách kìm nén chúng hoặc ngược lại, để chúng tuôn ra) và những cái "tích cực" nên được trau dồi trong bản thân hoặc tệ nhất là miêu tả. Nhưng kết quả là, đây là điều dẫn đến văn phòng của một nhà trị liệu tâm lý: chúng ta không thể chịu được gánh nặng của những trải nghiệm bị kìm nén và không thể tìm ra những gì chúng ta thực sự cảm thấy.

Phương pháp tiếp cận thấu cảm

Niềm tin vào những cảm xúc xấu và tốt khiến bạn khó nhận ra giá trị của chúng. Ví dụ, một nỗi sợ hãi lành mạnh giúp chúng ta tránh khỏi những rủi ro không cần thiết. Lo lắng về sức khỏe có thể thúc đẩy bạn từ bỏ đồ ăn vặt và chơi thể thao. Sự tức giận giúp bạn bảo vệ quyền lợi của mình và sự xấu hổ giúp bạn kiểm soát hành vi của mình và tương quan giữa mong muốn của bạn với mong muốn của người khác.

Cố gắng khơi gợi cảm xúc trong bản thân mà không có lý do, chúng ta đã vi phạm quy định tự nhiên của chúng. Ví dụ, một cô gái sắp kết hôn, nhưng cô ấy nghi ngờ rằng cô ấy yêu người mình đã chọn và sẽ yêu anh ta trong tương lai. Tuy nhiên, cô tự thuyết phục mình: “Anh ấy bế tôi trên tay. Tôi nên hạnh phúc. Tất cả điều này là vô nghĩa. » Cố gắng át đi cảm xúc, chúng ta không thể loại bỏ chúng. Chúng ta rèn luyện bản thân không nghe theo trực giác và không cố gắng hành động theo nó.

Cách tiếp cận thấu cảm có nghĩa là chúng ta chấp nhận một cảm xúc và cố gắng hiểu bối cảnh mà nó nảy sinh. Nó có áp dụng cho tình huống bạn đang gặp phải bây giờ không? Có điều gì đó làm phiền bạn, làm bạn khó chịu hoặc làm bạn sợ hãi không? Tại sao bạn cảm thấy như vậy? Nó có giống như một cái gì đó bạn đã trải qua? Bằng cách đặt câu hỏi cho bản thân, chúng ta có thể hiểu sâu hơn về bản chất của trải nghiệm và biến chúng thành hiệu quả cho chúng ta.

Giới thiệu về Chuyên gia: Carla McLaren là một nhà nghiên cứu xã hội, người sáng tạo ra lý thuyết Tích hợp cảm xúc năng động và là tác giả của cuốn Nghệ thuật đồng cảm: Cách sử dụng kỹ năng sống quan trọng nhất của bạn.