Nội dung
- Chế độ ăn kiêng bột yến mạch - bạn có thể mong đợi những tác dụng gì?
- Chế độ ăn kiêng bột yến mạch - bạn nên tuân theo những quy tắc nào?
- Chế độ ăn kiêng bột yến mạch trong 1 ngày hoặc cách giảm 1 kg trong XNUMX ngày
- Chế độ ăn kiêng bột yến mạch dài hạn
- Chế độ ăn kiêng bột yến mạch - Lợi ích
- Chế độ ăn kiêng bột yến mạch - thực đơn mẫu
Đúng với sứ mệnh của mình, Ban biên tập của MedTvoiLokony nỗ lực hết sức để cung cấp những nội dung y tế đáng tin cậy được hỗ trợ bởi những kiến thức khoa học mới nhất. Cờ bổ sung “Nội dung được kiểm tra” cho biết rằng bài báo đã được một bác sĩ trực tiếp xem xét hoặc viết. Xác minh hai bước này: một nhà báo y tế và một bác sĩ cho phép chúng tôi cung cấp nội dung chất lượng cao nhất phù hợp với kiến thức y khoa hiện tại.
Cam kết của chúng tôi trong lĩnh vực này đã được đánh giá cao bởi Hiệp hội các nhà báo về sức khỏe, tổ chức đã trao tặng Ban biên tập của MedTvoiLokony danh hiệu danh dự Nhà giáo dục vĩ đại.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là một trong những chế độ ăn kiêng đơn cho phép bạn loại bỏ cân nặng dư thừa trong một thời gian ngắn. Loại chế độ ăn kiêng này chỉ dành cho người lớn và những người khỏe mạnh. Một khía cạnh quan trọng của chế độ ăn kiêng bột yến mạch là không tiêu thụ các sản phẩm chế biến cao, giàu carbohydrate đơn giản. Chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể được sử dụng trong một ngày hoặc kéo dài thành ba giai đoạn.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch - bạn có thể mong đợi những tác dụng gì?
Tất nhiên, như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cũng chế độ ăn kiêng bột yến mạch được thiết kế để làm mỏng nhanh chóng và dễ dàng.
Chú ý! Các quy tắc của chế độ ăn uống rất hạn chế. Ăn kiêng không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích vì chúng không cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng như vậy thường dẫn đến hiệu ứng yo-yo.
Hiệu quả của việc giảm cân có thể được nhận thấy sau một tuần thực hiện. Chế độ ăn kiêng bột yến mạch cho phép bạn giảm khoảng XNUMX-XNUMX kg trong thời gian này.
Đối với số lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng bột yến mạch, con số dao động từ 1000 đến 1400. Vì vậy, đây là một chế độ ăn kiêng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Quan trọng! Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hạn chế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn!
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch - bạn nên tuân theo những quy tắc nào?
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chế độ ăn kiêng bột yến mạch đòi hỏi sự tự giác và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của nó. Như tên cho thấy, chế độ ăn kiêng này dựa trên việc ăn bột yến mạch. Tuy nhiên, cần nhớ rằng chỉ những loại tự nhiên mới có thể ăn được Cháo bột yến mạch. Nếu chúng tôi muốn thông báo có thể nhìn thấy hiệu ứng chế độ ăn kiêng bột yến mạch, bạn không được ăn muesli, vì chúng chứa một lượng lớn đường đơn. Bạn cũng không nên chọn bột yến mạch ăn liền.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch trong 1 ngày hoặc cách giảm 1 kg trong XNUMX ngày
Như đã đề cập, chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể được sử dụng theo hai cách - trong một hoặc vài ngày.
Một ngày chế độ ăn kiêng bột yến mạch Nó bao gồm việc uống các mảnh yến mạch tự nhiên trong ngày, tốt nhất là với nước, sữa ít béo hoặc với sữa chua. Điều quan trọng là sữa chua không chứa carbohydrate không cần thiết. Trong trường hợp này, sữa chua nguyên chất là lựa chọn tốt nhất. Chuẩn bị bột yến mạch bằng cách đổ sữa, nước hoặc sữa chua lên khoảng 5-6 thìa bột yến mạch tự nhiên (yến mạch núi). Cháo có thể được thêm gia vị với trái cây - cam, kiwi, táo hoặc chuối. Sau khi nấu cháo xong, bạn chia thành 2 phần bằng nhau để ăn trong ngày. Các phần tiếp theo nên được ăn sau mỗi 3-8 giờ, lần đầu tiên vào khoảng XNUMX giờ sáng. Điều quan trọng là tránh uống cà phê hoặc trà có đường, cũng như nước trái cây thương mại và nước tăng lực trong khi áp dụng chế độ ăn kiêng bột yến mạch.
Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều lành mạnh và an toàn cho cơ thể của chúng ta. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngay cả khi bạn không có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe.
Khi lựa chọn chế độ ăn kiêng, đừng bao giờ chạy theo mốt hiện tại. Hãy nhớ rằng một số chế độ ăn kiêng, bao gồm. ít chất dinh dưỡng đặc biệt hoặc hạn chế nhiều calo, và chế độ ăn kiêng đơn có thể khiến cơ thể suy nhược, có nguy cơ rối loạn ăn uống và cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, góp phần nhanh chóng trở lại cân nặng cũ.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch dài hạn
Đây là một phương pháp hạn chế hơn nhiều để giảm cân hơn so với phiên bản một ngày của chế độ ăn kiêng bột yến mạch. Nó bao gồm tiêu thụ bột yến mạch trong ba giai đoạn, trong hai tháng.
Giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng kéo dài bảy ngày và được thiết kế để làm sạch cơ thể khỏi độc tố. Nó bao gồm việc lấy bốn phần cháo. Tiền đề của giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng bột yến mạch dài hạn là không vượt quá 1200 kcal mỗi ngày.
Mặt khác, giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng bột yến mạch dài hạn là bốn tuần, với trái cây và rau quả được thêm vào ba phần bột yến mạch mỗi ngày. Ở giai đoạn này, bạn cũng có thể ăn cá hoặc thịt nạc, quay hoặc nướng như ức gà vào bữa trưa.
Giai đoạn cuối chế độ ăn kiêng yến mạch nó bao gồm việc dần dần thoát khỏi chế độ ăn uống. Trong trường hợp này, cháo nên được ăn một lần một ngày. Các bữa ăn còn lại của bạn nên bao gồm rau, trái cây, thịt quay, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn thức ăn gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, chẳng hạn như các món chiên rán, khó tiêu hóa. Tuy nhiên, nó được phép hấp, trong nước, rang hoặc nướng.
Đặt mua Bột yến mạch OATlicious OstroVit với trái cây đông khô ngay hôm nay, có sẵn tại Medonet Market với nhiều hương vị khác nhau.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch - Lợi ích
Bột yến mạch tự nhiên không có carbohydrate đơn giản không cần thiết, chúng cũng không có chỉ số đường huyết quá cao, do đó chúng dần dần giải phóng năng lượng và cho phép bạn điều chỉnh lượng đường trong máu. Chúng cũng là một sản phẩm giàu chất xơ, có nghĩa là chúng kích thích các chuyển động nhu động của ruột và cho phép chúng liên kết và loại bỏ các mảnh vụn khỏi đường tiêu hóa. Bạn có thể thêm cám yến mạch vào bột yến mạch để tăng lượng chất xơ.
Tại Medonet Market, bạn sẽ tìm thấy bột yến mạch Pro Natura và bột yến mạch nướng Pro Natura, hoàn toàn tự nhiên và được làm từ ngũ cốc nghiền nát.
Bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện sự trao đổi chất của bạn? Berberine có thể là một chất hỗ trợ. Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung với nó trong Medonet Market.
Ví dụ 1:
Bữa sáng: một phần bột yến mạch với sữa hoặc sữa chua tự nhiên, rắc quả nam việt quất khô.
Bữa trưa: bưởi đỏ hoặc cam.
Bữa trưa: một phần bột yến mạch trong nước, cà chua phơi nắng, cá nướng hoặc ức gà (khoảng 100 gram), một ít rau arugula rắc dầu ô liu.
Trà chiều: salad cà rốt và táo.
Bữa tối: một phần bột yến mạch với nước, rau diếp với củ cải và sữa chua tự nhiên.
ví dụ 2:
Bữa sáng: một phần yến mạch với sữa chua tự nhiên, quả việt quất và hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: một bát kiwi.
Bữa trưa: một khẩu phần bột yến mạch, bông cải xanh hấp, cá nướng hoặc ức gà.
Bữa trà chiều: salad cần tây, súp lơ, dưa chuột, rưới dầu ô liu.
Bữa tối: một phần bột yến mạch, cà chua bi với sữa chua tự nhiên.
Bạn có thể quan tâm đến:
- Giảm 10 kg trong ba tuần - có khả thi không?
- Chế độ ăn kiêng dành cho bụng - nó phải như thế nào? Làm gì để có bụng phẳng?
- Bảy loại thực phẩm tồn tại trong ruột lâu nhất