Đẩy và nhấn thanh đứng từ phía sau

Vị trí thanh tạ trên vai như trong hình. Để tránh chấn thương, điều quan trọng là phải chọn một trọng lượng làm việc. Đừng bắt đầu bài tập này nếu nó không cho phép mức độ rèn luyện thể chất của bạn!
Ngồi xuống một chút và với nỗ lực của chân hoàn thành thanh băng ghế dự bị để duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay.
Trở lại vị trí bắt đầu. Một chút ngồi xuống trong giai đoạn hạ xuống của thanh để đệm ngã.

tập các bài tập vai với tạ