Đẩy và nhấn của thanh đứng

Đẩy và nhấn thanh đứng - kỹ thuật của bài tập:

Giai đoạn phục hồi:

1. Hơi uốn cong hông và đầu gối, giữ cơ thể thẳng.
2. Một cú giật mạnh do duỗi thẳng đầu gối.
3. Giữ cơ thể thẳng.
4. Tại thời điểm đó, khi hai chân duỗi thẳng, thực hiện đẩy thanh băng ghế lên.
5. Điều quan trọng là phải hiểu rằng 50% lực nâng sẽ chiếm lực của chân.

Giai đoạn đi xuống của thanh:

1. Bắt đầu hạ thanh tạ xuống ngang vai.
2. Thả lỏng hông và đầu gối, đồng thời ngồi xuống một chút để giảm bớt sự rơi của trọng lượng lên vai.
3. Duỗi thẳng hông và đầu gối của bạn, và lặp lại giai đoạn phục hồi của thanh.

Thở:

1. Thở ra khi nâng.
2. Hít vào khi đi xuống.