giật tạ ấm bằng một tay

Động tác giật tạ bằng một tay - Bài tập kỹ thuật:

1. Đây là một trong những bài tập cơ bản của nâng tạ ấm.
2. Đứng thẳng với bàn chân rộng hơn đường vai. Cầm một quả cân trong tay như trong hình. Bàn tay nên được thả lỏng.
3. Đưa trọng lượng qua bàn chân để tăng tốc và giật tối đa mà không làm cong cánh tay ở khuỷu tay, nâng cao qua đầu.
4. Hạ tay xuống và không gập tay, đẩy tạ lên bàn chân.
5. Lặp lại bài tập.